医生提醒：最伤害心脏的行为，不是饮食！而是频繁的去做这5件事

更新时间：2025-03-10 15:16  浏览量：7

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最伤心脏的行为莫非是饮食，若否，那又将为何者？相信很多人会觉得，心脏问题与高盐、高脂的饮食直接相关，实际上，这只是冰山一角。

经常听到患者抱怨自己的心脏不舒服，往往以为是饮食不当、缺乏运动等问题引起的，然而，许多情况并非如此简单。

在医院工作这么多年，我接触过无数因为心脏问题前来就诊的患者，每一次，当我仔细问询他们的生活习惯，发现他们往往忽略了一些看似无关紧要，却直接影响心脏健康的行为。

说到心脏，很多人可能会想到心绞痛、心梗这些常见的疾病，但你可能想不到，长时间用力憋气，尤其是你在做某些体力活、重物搬运时，都会对心脏产生潜在的伤害。

我曾经遇到过一位50多岁的患者，他是一位工地上的老工人，每天搬运重物时，他总是习惯性地憋气，认为这样可以增加力量，搬运起来更轻松。

但多年的习惯导致他在最近一次搬重物时，出现了胸口剧痛、呼吸困难的症状，经过检查，他被诊断为心脏负荷过重，并且心肌也开始有些损伤。

憋气使得血液的流动变得不畅，血压突然升高，会增加心脏负担，甚至可能导致心律失常，严重的话，还可能诱发心脏病，那时我听到他才恍然大悟，自己长年累月的憋气，原来早已给心脏带来隐形伤害。

其实，憋气并不是单单在搬重物时才会出现，像日常生活中一些强烈的情绪波动，如愤怒、焦虑，甚至在做一些剧烈运动时，很多人也会不自觉地憋气，这样对心脏的负担是非常大的。

如果长时间反复憋气，心脏容易因血压波动而受到过多压力，时间久了，心脏病的风险就会大大增加。

我记得有一位患者，是一名年轻的营销经理，常常需要处理大量的客户邮件和社交平台的互动，由于工作性质，她每天几乎都会有两到三小时是低头在手机上忙碌。

起初，她只是觉得脖子有些许不适，后来慢慢的，这种不适感开始蔓延到胸口，她曾以为这是压力大造成的，但直到她开始出现心悸、呼吸急促的症状，才来到医院检查。

经过一系列的检查，发现她的心脏并没有明显的器质性疾病，但她的心脏功能出现了轻微的紊乱，甚至出现了早搏的现象。

低头的姿势，实际上会导致我们胸腔压力的变化，颈椎和脊柱的不正常弯曲也会影响到心脏的健康。

有一项研究指出，低头玩手机会导致体内的血液流动不畅，久而久之会影响到血管的弹性，甚至增加患心脏病的几率。

这个问题在我接诊的患者中并不鲜见，尤其是年轻人，很多人并没有意识到，自己每天数小时的手机使用，可能对心脏健康造成潜移默化的影响。

每天一杯，甚至几杯咖啡，已经成了许多人的习惯，然而，这种习惯虽然让人短期内充满活力，但长时间依赖咖啡因，尤其是大量摄入咖啡因，可能会对心脏产生不小的影响。

有一个患者，他是某互联网公司的工程师，每天都喝上三到四杯浓咖啡，以保持清醒，起初，他没有太多不适，觉得自己“早上没有咖啡，根本无法工作”。

直至某一日，他陡然感到胸口作痛，心跳骤升，前往医院检查后，发觉他的心脏已然呈现出显著的压力反应。

虽然它能帮助我们提神，但它会通过刺激交感神经系统，导致心脏跳动加速，甚至可能会引发心律不齐的现象。

因此，如果你每天的第一杯饮品是咖啡，那么就要警惕了，虽然咖啡带来的“快感”很明显，但它对于心脏的隐形伤害，也应该引起我们的重视。

很多人认为，心脏问题是由长时间的压力、饮食不当或是缺乏锻炼引起的，但实际上，频繁变化的生活节奏也在潜移默化地损害着心脏，特别是那些需要经常加班或者从事跨时区工作的职业人士。

曾有一个患者是一名广告公司的项目经理，他常常需要调整作息时间，因为需要处理不同客户的需求，经常在白天工作，晚上开会，直到深夜。

尽管他从未经历过严重的身体不适，但经过一段时间的体检，发现他心脏的负担已经超过了正常范围。

这些生活节奏的剧烈波动，会使人的生物钟发生紊乱，长此以往，心脏会处于一种“过度兴奋”状态。

一个长期处于这种生物钟紊乱状态的人，体内的激素水平会发生波动，尤其是肾上腺素的分泌增加，长期高水平的肾上腺素让心脏一直处于高负荷的状态，从而导致心脏功能的损伤。

事实上，这个患者的心电图显示出，他的心脏工作状态过于紧张，类似于长期处于“应激”状态。

每当有患者出现类似的症状时，我总是提醒他们，不要忽视生物钟的重要性，长期不规律的生活节奏，可能比任何饮食问题更直接地伤害你的心脏。

很多人认为，体重超标只不过是影响外貌，实际上，腰腹部脂肪的堆积，才是最直接威胁心脏健康的隐形杀手。

我曾接诊过一位40多岁的男性，他的体重在正常范围内，但腹部的脂肪层却异常厚重，虽然他平时看起来健康，但长期的腹部脂肪堆积让他的心脏承受了很大的压力。

检查结果显示，他的冠状动脉出现了轻微的硬化，心脏功能也有所下降，这是因为腹部脂肪，尤其是内脏脂肪，会通过分泌大量的炎症因子，直接影响心脏的健康。

通过多年的临床实践，我越来越深刻地意识到，许多看似无关紧要的行为，往往是慢慢累积起来的心脏杀手。

它们可能不会立刻让你感受到剧烈的不适，但它们对心脏的伤害却是深远的，在生活中，别小看了这些潜在的风险，及时调整习惯，关爱自己，才能拥有一个强健的心脏。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24