国外新研究发现：若高血压患者每天早睡早起，或比吃药还管用？
更新时间：2025-03-10 15:26 浏览量：7
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高血压已经成为全球范围内的健康问题，影响着大量人群。
很多人一旦确诊高血压，第一反应就是吃药控制，但真正让人头疼的是，很多药物需要长期服用，副作用也可能让人不太舒服。
近些年，一些研究发现，某些生活方式的调整，可能对血压的影响比吃药还要明显。其中，有一种被忽略已久的习惯，正在被越来越多的科学家关注，那就是——睡觉的时间。
过去，大多数人把高血压的主要成因归结于饮食、运动和遗传，但关于作息和血压的关系，往往没有太多人重视。
然而，越来越多的研究显示，睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，甚至是入睡和起床的时间，都可能直接影响血压水平。
有研究发现，长期晚睡晚起的人，血压往往更高，患高血压的风险也更大。
而那些习惯早睡早起的人，血压控制得更稳定，心血管疾病的风险也相对较低。这一发现让人不得不重新审视，高血压患者的治疗是否只靠药物就足够？
如果通过调整作息就能达到类似药物的效果，甚至可能更安全，这是否意味着生活方式的干预才是长期控制血压的关键？
研究发现，人体的生物钟和血压有着密切的联系。人体的血压并不是一直不变的，而是呈现出昼夜节律的波动。
如果这个规律被打破，比如经常熬夜或者作息混乱，就会导致血压调节系统失衡，进而引发血压升高。
对于高血压患者来说，长时间晚睡会让交感神经持续兴奋，让血管收缩，血压上升，加大心脏的负担。
长期熬夜会打乱体内激素的正常分泌，比如皮质醇水平可能异常波动，肾素-血管紧张素系统的调节功能也会受到干扰，这些变化可能让血压变得更加不稳定。
相比之下，早睡早起可以让人体按照正常的生物钟运作，保证血压的自然调节功能不会受到破坏。
有一个研究数据比较有说服力。一项针对上万人进行的调查发现，晚上11点以后入睡的人，高血压的发病率比晚上10点前入睡的人高出了大约20%。
如果长期晚睡，甚至超过凌晨1点再睡，患高血压的风险更是增加了近50%。
这说明，睡觉时间不仅仅影响精神状态，对血压的长期稳定性也起到了决定性的作用。
另外，另一个研究发现，那些每天睡眠时间少于6小时的人，血压水平普遍偏高，长期来看，高血压导致的心血管疾病风险也更高。
而睡够7-8小时，并且在固定时间睡觉的人，血压水平更接近正常，血管的健康状况也更好。这些数据说明，睡眠的时间点和时长，直接联系到高血压的控制效果。
很多高血压患者即使早睡，但如果睡眠质量不好，比如经常半夜醒来、多梦、深度睡眠时间不足，血压还是可能控制不稳定。
深度睡眠时，身体会进行自我修复，血管扩张，血压自然下降。如果深度睡眠不足，血压在夜间的下降幅度会减小，甚至可能持续维持在较高水平，长此以往，会增加心脏的压力。
这也是为什么有些高血压患者明明按时服药，但血压依然控制不好，问题可能就出在睡眠质量上。
睡眠和高血压的关系还体现在代谢上。研究发现，长期熬夜或者睡眠不足，会让胰岛素抵抗增加，血糖波动更大，进而影响血管健康。
而血糖和血压之间的关系非常密切，很多高血压患者同时也有血糖问题，这两者相互影响，让控制血压变得更加困难。
如果作息混乱，不仅会导致血压升高，还可能加速代谢，加大患糖尿病的风险。相反，合适的睡眠可以帮助身体恢复正常的代谢状态，让血压更加平稳。
不仅如此，睡眠还和体重密切相关。高血压患者中，肥胖者的比例很高，而熬夜是肥胖的重要原因之一。
长期晚睡会让人体的瘦素分泌减少，饥饿素增加，让人更容易感到饥饿，增加夜宵的摄入，导致热量过剩，脂肪堆积。
更重要的是，肥胖还会加重睡眠呼吸暂停综合征，而这个疾病本身就会让血压升高，形成恶性循环。
所以，早睡早起不仅能改善血压，还能降低肥胖的风险，让整体的健康状况得到改善。
有人可能会问，既然睡眠对血压影响这么大，那是不是光靠调整作息就能代替药物？
对于高血压患者来说，单纯依赖药物可能并不是最佳选择，合理的作息、饮食、运动和心理调节，才能真正让血压控制得更稳定。
药物是帮助控制血压的手段，但如果能通过调整生活方式来减少对药物的依赖，降低长期服药带来的副作用，那无疑是一件好事。
越来越多的医生开始建议高血压患者，不仅要按时服药，更要养成良好的生活习惯，而睡眠正是其中一个被忽视的重要环节。
如果调整睡眠真的能显著改善高血压，甚至在某些情况下比吃药的效果还要好，那是不是意味着，未来对于高血压的治疗，应该更多地关注生物钟和睡眠干预，而不是单纯依靠药物治疗？
[1]魏佳慧,江汉,石蕾,等.高血压患者自我管理能力的潜在剖面及影响因素分析[J].当代护士(下旬刊),2025,32