医生多次强调：最伤血管的行为，不是剧烈运动！而是频繁去做3事
更新时间：2025-03-10 15:35 浏览量：9
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你有没有想过，血管在你生活中最常受到伤害的时刻，竟然不是在进行剧烈运动时，而是你那些看似无伤大雅的日常习惯呢？
最近在医院，我经常看到这样一种情况：一些患有心血管问题的老年人，常年无大病痛，也不常做剧烈运动。
然而他们的血管却因为一些不经意的行为，出现了问题，这些看似微不足道的习惯，潜移默化中已经伤害了他们的血管。
在一些患者身上，我发现这些小小的生活习惯，往往是在日积月累中，给血管造成了负担。
即便在不运动的情况下，依旧出现了血管变硬、血流不畅等问题，如果不是剧烈运动，哪些行为才是伤害血管的真正元凶呢？
很多人觉得憋尿只是个不良习惯，憋久了最多是膀胱不舒服，解完手也就没事了，其实，频繁憋尿对血管的伤害，远比大多数人想象得更严重。
尤其是中老年人，长时间憋尿甚至可能成为引发心脑血管疾病的“导火索”。
我曾经遇到过一位退休老人，他平时饮水较多，但总是习惯性地憋尿，早上出门锻炼前，他不喜欢上厕所，到了广场上总和朋友聊得忘了时间。
回到家后，他就感觉头晕、心跳加快、胸闷难受，休息后也不见缓解，去医院检查时，医生发现他的血压突然飙升。
而且血管内有明显的狭窄情况，甚至有脑卒中的前兆，医生告诉他，这些问题很可能与他频繁憋尿有关。
很多人不知道，憋尿会直接影响血管健康。憋尿时，膀胱不断膨胀，神经系统会持续释放信号，刺激交感神经兴奋，使得肾上腺素分泌增加。
肾上腺素的激增，会导致血管收缩、血压上升，增加心脏的负担，更危险的是，长期频繁憋尿还可能导致血液中的儿茶酚胺水平升高。
这是一种强烈的血管收缩物质，容易引发血管痉挛，甚至诱发心肌梗死或脑卒中。
憋尿时人体的血压会在短时间内明显升高，尤其是本身有高血压、冠心病的人群，憋尿带来的突发风险更高。
特别是中老年人，血管弹性本就下降，频繁憋尿无异于反复给血管施加压力，加速血管硬化和老化的进程。
对于有心脑血管疾病的人来说，及时排尿非常重要，即便在睡前，如果感到膀胱不适，也不要犹豫，及时起床上厕所。
频繁憋尿可能是你意识不到的血管“隐形杀手”，一旦引发并发症，后果可能非常严重。
很多人知道长期压抑不利于健康，却忽视了情绪激动的危害，无论是大喜、暴怒，还是突然受到惊吓，情绪起伏过大都会给血管带来严重的冲击。
短期内可能只是心跳加快、胸闷不适，但长期下来，血管的损伤却往往悄无声息，直到病情严重时才显现出来。
我曾经接诊过一位中年患者，脾气急躁，性子直率，遇到不顺心的事总是控制不住自己的情绪。
尤其是在家庭生活中，稍有不满就容易情绪激动，甚至常常在饭后与家人发生争吵，有一天，他在与亲人激烈争吵后突然晕倒，被紧急送往医院。
检查发现，他的大脑血管破裂，医生判断，这很可能是他长期情绪激动、血压波动过大导致的突发脑卒中。
人要是频繁情绪激动，身体就会分泌好多应激激素，像肾上腺素、去甲肾上腺素之类的，血管就会猛地收缩，心跳也加快，血压“唰”地一下就升上去了 。
而血管在突然收缩时，容易发生内皮损伤，久而久之，血管壁的弹性下降，变得更加脆弱。
一旦在某个时刻血压骤然升高，脆弱的血管便容易破裂，诱发心梗、脑出血等严重疾病。
尤其是老年人，由于血管壁变薄、弹性降低，一旦受到激烈情绪的刺激，血压波动更容易失控。
对于有冠心病、高血压、脑血管病史的人来说，学会控制情绪，保持心态平和，反而能有效保护血管，减少突发事件的风险。
熬夜对健康的危害不言而喻，但很多人没有意识到，长期熬夜对于血管的损害甚至比我们想象的还要严重。
特别是对于一些老年人来说，熬夜对血管的影响可能是潜移默化的，它不仅仅让人感到疲惫，还能破坏身体的修复机制，增加血压，造成血管的硬化。
长期熬夜对血管的最大危害是，它扰乱了体内的激素分泌，特别是对压力激素的调节。
正常情况下，我们的身体会在睡眠过程中分泌生长激素，它有助于血管的修复和新陈代谢。
然而，当你长时间熬夜，体内的皮质醇等应激激素水平升高，不仅会增加血压，还会加剧血管的老化过程。
我记得有一位退休的老教师，他虽然已经进入了退休状态，但常年养成了熬夜看书的习惯，每天都习惯性地晚上11点才入睡，早上又很早起床。
随着时间的推移，他发现自己越来越容易出现头晕和胸闷的症状，检查结果显示，长期熬夜让他的血管健康遭遇严重损害，动脉硬化逐渐加重。
这样最终影响了心脏的正常工作，对于他这种已经有一定年龄的老人来说，熬夜的习惯让血管的老化速度加快，增加了患心脑血管疾病的风险。
血管的健康关乎全身，稍有不慎，就可能引发严重的并发症，关注这些容易被忽视的行为，及时调整生活习惯，才能真正保护血管，避免潜在的健康危机。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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董延晨.老年断指再植患者术后血管危象发生现状及危险因素,中华老年多器官疾病杂志,2025-01-24