高血糖和睡觉有关？医生反复强调：高血糖患者，睡觉切记3不要
更新时间：2025-03-10 16:53 浏览量：8
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
很多人以为高血糖主要和吃喝有关，只要少吃甜的，少吃主食，血糖就不会飙升。
可是在门诊中，我见过太多病人，他们严格控制饮食，甚至饭量都比正常人少，依然血糖高得吓人，甚至早晨空腹血糖还比前一天更高，这让他们百思不得其解，甚至怀疑是不是药物出了问题。
但是，你知道吗？很多时候，真正影响血糖的，可能不是你白天吃了什么，而是你晚上睡得怎么样。
在医院里，我见过太多高血糖患者，有些人每天精打细算控制饮食，尽量少吃碳水化合物，甚至戒掉了甜食，但血糖仍然控制不好，相反，有些人虽然饮食上没有那么严格，但血糖一直稳定。
仔细一问，发现一个很关键的区别——血糖控制不好的人，往往睡眠质量很差，或者睡眠习惯不好，而血糖稳定的人，基本都有规律的作息。
想要血糖稳定，一定要牢记：睡觉时，这3件事千万不要做。
很多人习惯在睡前刷手机，躺在床上看新闻、刷短视频、玩游戏，甚至有些人觉得，这样能让自己更快入睡。
但实际上，睡前玩手机会严重干扰褪黑素的分泌，让大脑误以为“天还没黑”，结果不仅睡眠质量下降，还会让血糖水平失控。
有个患者，长期被高血糖困扰，白天血糖控制得还可以，但早晨空腹血糖总是偏高，他的饮食控制得很严格，也在坚持运动，按理说血糖应该不会波动太大。
后来医生详细了解他的生活习惯，才发现他每天睡前都会刷手机，有时候一刷就是一小时，甚至玩到凌晨才睡。
医生告诉他，长时间的屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素不仅影响睡眠，还会影响胰岛素的功能，使血糖调控能力下降。
研究发现，晚上暴露在过多蓝光下的人，胰岛素敏感性会下降约20%，而长期在睡前玩手机的人，血糖水平比不玩手机的人更容易波动。
尤其是高血糖患者，如果每天睡前都玩手机，可能会导致血糖夜间居高不下，影响胰岛素的正常分泌，甚至增加糖尿病并发症的风险。
如果想让血糖更稳定，最好的方法是睡前1小时远离电子屏幕，减少蓝光的干扰。
可以换成听轻音乐、看纸质书籍或者做一些简单的放松练习，让身体逐渐进入休息状态，才能让睡眠质量提高，血糖波动减少。
很多高血糖患者有一个共同的问题——夜间容易起夜，甚至一晚上要去厕所两三次。
有些人觉得，这只是单纯的“年纪大了”，或者喝水多了，但其实，夜间频繁起夜可能是高血糖的信号，如果不重视，长期下来可能会让血糖调节能力越来越差。
有个60多岁的患者，每天晚上至少要起夜两次，有时候甚至更多。
他一直以为是“年纪大了膀胱没那么好用了”，并没有特别注意，直到有一天，他因为头晕、疲劳去医院检查，才发现自己的糖化血红蛋白一直在上升，血糖控制得越来越差。
医生告诉他，高血糖会导致尿液中的葡萄糖排泄增加，身体为了排出这些糖分，需要更多的水分，结果就是夜尿增多，导致睡眠被频繁打断。
研究发现，夜间频繁起夜的人，血糖波动比睡眠稳定的人更明显，而长期睡眠不足的人，胰岛素抵抗的风险比普通人高出30%以上。
如果每晚睡眠总时间少于6小时，血糖调节能力会进一步下降，甚至可能增加糖尿病的并发症风险。
如果夜间起夜频繁，一定要检查血糖水平，看看是否是血糖控制不佳导致的，同时，可以调整晚上的饮水量，避免睡前喝太多水，减少夜间起夜的次数。
如果已经养成了起夜的习惯，可以尝试增加白天的运动量，帮助改善睡眠质量，让夜间不容易醒来。
很多人睡觉时喜欢蒙头，尤其是天气冷的时候，觉得这样更温暖，但实际上，蒙头睡觉不仅影响呼吸，还会让血糖变得更加不稳定，长期下来，甚至可能增加心血管疾病的风险。
有个40多岁的患者，平时血糖波动较大，尤其是早晨空腹血糖总是偏高，他一直找不到原因，直到医生询问他的睡眠习惯时，才发现他有个长期的习惯——睡觉喜欢把被子拉高，甚至盖住头部。
他自己并没有觉得有任何不适，但医生告诉他，蒙头睡觉会导致氧气供应减少，体内缺氧会促使交感神经兴奋，让血糖调节能力下降。
研究表明，长期睡眠环境缺氧的人，体内的胰岛素抵抗会增加，血糖水平更难稳定，特别是高血糖患者，如果夜间氧气供应不足，容易导致夜间血糖升高，甚至可能影响心血管功能。
如果想让血糖更加稳定，睡觉时一定要保持良好的通风环境，不要蒙头睡觉，也尽量避免睡在过于封闭的空间里。
如果房间空气流通不好，可以适当打开窗户，保持空气新鲜，让身体获得足够的氧气，帮助血糖调节更顺畅。
很多人都以为，血糖高就是“吃”出来的，但实际上，睡眠的质量和习惯，同样决定了血糖的稳定性。如果长期睡眠不好，哪怕饮食控制得再严格，血糖仍然可能会波动。
如果想让血糖保持在稳定范围内，高血糖患者一定要避免这3个坏习惯：不要睡前玩手机，避免蓝光干扰胰岛素功能；不要频繁起夜，减少睡眠被打断的次数；
不要蒙头睡觉，确保夜间氧气供应充足。这些小习惯看似不起眼，但长期影响着血糖的调节能力，如果能够调整过来，血糖控制可能会比吃降糖药还有效。
血糖的稳定，不只是靠饮食，更是靠生活习惯的养成，真正健康的身体，不仅要吃得对，更要睡得好，只有这样，才能让血糖真正保持在安全的范围内。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于高血糖您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]马海平,黄炎.重症患者应激性高血糖的护理研究进展[J].上海护理,2023