一旦患上糖尿病，若不想并发症，早起4件事别做了，一定管住自己
更新时间：2025-03-06 22:35 浏览量：9
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为什么有些糖尿病患者能活得健康，且几乎没有什么并发症，而有些人在短短几年内就开始感受到严重的并发症折磨？
在医院工作的这些年，我接触过太多的糖尿病患者，也见证了那些能够较好控制病情的患者的生活规律。
我发现，能避免糖尿病并发症的患者，常常有一些独特的生活习惯，尤其是在每天早晨，这些看似简单的行为，直接关系到糖尿病患者的血糖控制和未来的健康。
我见过很多糖尿病患者，早上醒来之后，第一件事就是急匆匆地喝一大杯水。表面看，这似乎是很合理的行为，毕竟喝水有助于排毒，清理身体的废物。
但实际上，这种做法对糖尿病患者来说，可能是一个隐形的健康杀手。
糖尿病患者通常都面临着血糖调节困难的问题，血糖波动大，尤其是在早晨刚刚醒来时，体内的激素水平通常处于一个较为不稳定的状态，这时候体内的血糖偏高，血管也处于一个相对收缩的状态。
此时如果马上大量喝水，会对体内的代谢系统造成负担。大量的水分突然进入，可能导致肾脏增加过滤压力，若肾脏本身已经受到糖尿病影响，长期如此，可能加剧肾功能的衰退。
我曾有一位患者，年约58岁，患有糖尿病多年，一直坚持每天早晨喝大量的水来“冲刷”身体，后来，他开始出现了明显的水肿，尤其是早上起来脚踝部位肿胀严重。
经过检查，发现他的肾脏功能已经开始下降，我表示，若继续如此，可能在几年内就会发展为糖尿病肾病。
经过调整习惯，逐渐减少早晨水的摄入量，并在我的指导下合理安排水分，症状明显改善。
这说明，糖尿病患者的早晨行为，若不注意，就可能导致病情的加剧。
糖尿病患者大多数都知道，保持一定的运动量对于血糖控制至关重要，然而，并非所有运动方式都适合糖尿病患者，尤其是早晨刚醒来时。
空腹进行高强度的运动，身体的糖分供应不足，可能导致血糖骤降，进而诱发低血糖反应，而低血糖不仅让人感到头晕、虚弱，严重时还可能引起昏迷甚至更为危险的状况。
糖尿病患者的胰岛素分泌功能本来就存在障碍，空腹进行剧烈运动很可能导致血糖波动过大，甚至难以自我调节。
我曾遇到过一位退休的教师，已经是糖尿病患者20多年的老病号。她早晨起床后，总是匆忙做一些瑜伽或跑步，认为这样可以帮助她控制体重，保持健康。
然而，几次运动后，她开始出现极度疲劳、头晕等不适症状，甚至有一次在晨跑过程中摔倒，导致摔伤。
检查结果显示，她出现了明显的低血糖反应。此后，她在我的指导下逐步改变了运动方式，早晨先吃点低糖、高蛋白的食物，再进行适量的散步或瑜伽，症状才逐渐好转。
糖尿病患者在早晨没必要开展过于激烈的运动，适量的散步以及伸展运动才是最为合适的。
而如果一定要进行一些负荷较大的运动，一定要确保空腹时不要进行，尤其是在早晨血糖尚未稳定的情况下。
许多糖尿病患者在清晨醒来时，往往因为急着处理工作或其他事务，忽视了早餐的重要性，研究表明，规律的早餐不仅有助于血糖的平稳，还能有效避免低血糖的发生。
然而，很多患者由于饮食习惯不当或忙碌，常常跳过早餐，或者匆忙吃些糖分过高的食物，反而给自己的健康埋下了隐患。
我曾经有一位患者，是一名企业的高管，由于工作繁忙，早晨总是匆忙吃些高糖、高热量的食物，早餐几乎都是速食面或者含糖量极高的饮料。
他的血糖控制一直不稳定，尤其是在饭后2小时，血糖总是波动过大，导致他体重增加，胰岛素使用量不断增高。
我建议他早餐要合理搭配高纤维、低糖的食物，尤其要避免那些“快速消化”的食品，经过几个月的坚持，血糖水平开始趋于平稳，体重也有了明显的改善。
所以，对糖尿病患者而言，早餐注重营养搭配很关键，要避开高糖、高脂肪食物。
建议选择富含膳食纤维、低GI的食物，如全麦面包、燕麦粥、鸡蛋、蔬菜等，这些食物能够平稳血糖，并且维持较长时间的饱腹感。
对于很多糖尿病患者来说，早晨醒来后的第一件事，除了喝水或吃早餐，有些人还习惯点上一根香烟。
虽然香烟的危害大家都知道，但很多糖尿病患者对吸烟的危害认识还不够深入，尤其是在早上这个特殊的时刻，吸烟的危害更为明显。
我曾接诊过一位年约60的男性糖尿病患者，他每天早上都会吸烟，他认为这样能让自己清醒，帮助缓解早晨的“困倦感”。
然而，经过长期的吸烟习惯后，这位患者的血糖控制愈发困难，常常出现不明原因的高血糖波动。
更严重的是，他在一次体检中发现，自己已经有了轻微的动脉硬化，我告诫他，继续吸烟将加剧糖尿病的并发症。
研究表明，吸烟不仅对血糖控制产生直接影响，还会削弱胰岛素的敏感性，导致胰岛功能逐渐退化，对于糖尿病患者来说，早上醒来吸烟会使得本就脆弱的血糖控制更加难以维持。
因此，早晨如果能摆脱吸烟的习惯，将有助于避免心血管疾病、增强胰岛素的效果，从而更好地控制血糖，延缓糖尿病并发症的发生。
总的来说，糖尿病患者在早晨的行为，若忽视这些细节，可能对血糖的控制产生极大的负面影响。我们常说，健康管理是日积月累的过程，尤其是在糖尿病的管理上，细节决定成败。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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