医生忠告：最伤害肺的行为，不是饮食！而是频繁的去做这4件事
更新时间：2025-03-11 10:25 浏览量：8
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很多人一提到“肺不好”，第一反应就是饮食问题，觉得吃了太多油腻食物，或者没喝够养肺的汤水，就会让肺变得脆弱，但是，你知道吗？
可事实并非如此，在医院工作多年，我接触过太多肺部出了问题的病人，真正让肺受损的，往往不是吃了什么，而是一些看似无害的习惯，甚至是日常生活中不经意间做的事。
但就是这些行为，日积月累地在伤害肺部，等到问题严重时，才后悔莫及。
有的人长期咳嗽，总觉得是天气原因，结果肺部已经出现了慢性炎症。
有的人动不动就喘，爬几层楼就不行了，却以为是年纪到了，实际上肺功能早就被一点点削弱；还有的人，肺部本来很健康，但因为一些长期的坏习惯，硬生生让自己变成了易患肺病的人群。
肺是人体最重要的呼吸器官，它不像肝脏那样可以自我修复，一旦受损，恢复的速度非常慢，甚至不可逆。那么，到底哪些行为最伤肺呢？
很多人觉得憋气只是短暂的不适，等到呼吸顺畅了，一切就恢复正常。
但实际上，频繁憋气对肺部的伤害比想象中更严重，长期习惯性憋气，会让肺泡逐渐失去弹性，甚至导致局部萎缩，影响气体交换能力。
这样的人，平时可能没什么感觉，但当肺需要高效运作时，比如爬楼梯、跑步，甚至是生病感染时，肺的工作能力就会大大下降。
有个患者，四十多岁，是个游泳爱好者，喜欢在水里憋气练习自由潜。
刚开始，他觉得自己的肺活量越来越大，但慢慢地，他发现自己在陆地上反而更容易喘，夜里睡觉也时常感到呼吸不顺畅。
他以为是运动太累导致的，直到有一天，他感冒后咳嗽持续了一个多月，肺功能检查显示，他的肺泡弹性下降，部分区域气体交换效率低下。
憋气的过程，会让肺泡长时间处于缺氧状态，而长期这样做，肺泡的弹性蛋白会减少，肺泡会像“废弃房间”一样塌陷、僵硬，气体交换变得越来越差。
医学研究表明，肺泡的萎缩是不可逆的，一旦肺泡失去弹性，人体的含氧能力下降，即使表面上看起来健康，但实际上，肺已经开始“提前老化”。
这种损伤不会马上显现，但当需要大量氧气时，比如剧烈运动或生病时，问题就会暴露出来，因此，不要轻视频繁憋气这个习惯，它可能让你的肺一点点丧失原本的工作能力。
现代人越来越习惯于待在密闭环境中，不开窗、不通风，尤其是到了冬夏季节，家里、办公室、商场几乎全是封闭的空间，空调一开就是一整天。
但很多人不知道，长期待在这样的环境里，肺会变得越来越脆弱，像“温室中的玻璃器皿”一样，一旦接触外界刺激，就很容易出问题。
曾经有个患者，三十多岁，平时身体还算健康，但每到换季或稍微空气不好时，他的呼吸道就特别敏感，动不动就咳嗽、嗓子发干。
他以为是空气不好导致的，但他平时的工作环境是封闭的写字楼，回家后也习惯不开窗，总觉得开窗透气容易让灰尘进来。
其实，正是因为长期待在密闭环境中，他的肺部适应能力变差了，当突然接触到室外空气时，肺部受不了刺激，就会出现一系列过敏反应。
科学研究表明，室内空气污染程度可能比室外空气高出5倍，封闭环境里的空气循环差，二氧化碳浓度高，还可能积聚各种细菌、霉菌、粉尘和挥发性有机物。
长期吸入这样的空气，肺部的自我清洁功能会下降，免疫力也会变弱。
有些人一到冬天就容易感冒、咳嗽，甚至发展成慢性支气管炎，很大一部分原因就是因为他们的肺已经习惯了“温室”环境，导致外界稍有变化，身体就难以适应。
所以，如果想要养护肺部健康，一定要每天通风，增加肺对外界环境的适应能力，让肺保持“灵活性”，而不是变成“温室玻璃”。
很多人习惯用嘴呼吸，尤其是在运动时、感冒鼻塞时，甚至有些人日常也是张着嘴呼吸，认为这样可以吸入更多空气。
但实际上，长期用嘴呼吸的人，肺部会像“吸尘器”一样，吸入大量有害颗粒物，增加感染风险，让肺的负担越来越重。
我曾经接诊过一个五十多岁的患者，长期有轻微的咳嗽，尤其是早晨起来时，嗓子里总感觉有痰。
他一直以为是空气质量不好导致的，但检查发现，他的肺部炎症反应较高，气管黏膜长期处于充血状态。
仔细询问后，我发现他是个典型的“口呼吸者”，日常习惯性张口呼吸，夜里睡觉也是如此。
鼻腔是天然的空气过滤器，能够阻挡90%以上的灰尘、细菌和有害颗粒，而口呼吸则让这些污染物直接进入气管和肺部，长期下来，肺部会像长期没清理的空气过滤网一样，积聚越来越多的脏东西。
更严重的是，口呼吸会导致肺部吸入过多干燥的空气，影响气道的湿润度，使得肺更容易受到感染，甚至增加慢性咽炎、气管炎的风险。
长期下来，肺部炎症不断累积，可能会引发更严重的肺部疾病。因此，纠正口呼吸，尽量用鼻子呼吸，不仅能减少肺部污染物的摄入，还能让吸入的空气更温暖、更湿润，减少肺部刺激。
很多人觉得熬夜对眼睛、皮肤、免疫系统影响最大，但事实上，长期熬夜会让肺的自我修复能力大大降低，甚至会加速肺部老化。
这听起来可能有些夸张，但研究发现，肺部的自我清洁和修复主要发生在深度睡眠阶段，如果长期熬夜，肺就像一座“永不停工的工厂”，得不到休息，废物堆积、炎症反应加重，久而久之，肺功能就会下降。
我有个四十多岁的患者，是个典型的“夜猫子”，长期熬夜工作，凌晨两三点睡觉是常态。
几年下来，他发现自己越来越容易咳嗽，感冒也比以前更频繁，甚至在体检时发现肺活量比同龄人低了不少。
肺部CT显示，他的肺部虽然没有严重的病变，但气道炎症反应较强，说明肺长期处于“超负荷运转”状态，导致修复能力下降。
医学研究表明，深度睡眠可以促进肺泡的自我清理，让积聚在肺部的有害颗粒被有效排出，但如果长期熬夜，肺部清理功能下降，肺活量就会降低，呼吸道疾病的风险也会增加。
很多人以为，肺部健康主要靠饮食调理，但实际上，真正伤害肺的，是这些看似普通但影响深远的行为。
这些坏习惯不会在短期内造成严重后果，但长期坚持下来，肺部的损伤可能比吸烟还要严重。
想要保护肺，最重要的不是喝多少养肺汤，而是先改掉这些“隐形伤肺”行为，给肺一个真正健康的呼吸环境。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]杨阳.循证护理对慢性阻塞性肺病患者的影响观察[J].中国冶金工业医学杂志,2022