“早睡早起”错了？医生：只要过了55岁之后，睡觉尽量做到这4点
更新时间：2025-03-11 10:24 浏览量：8
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“早睡早起身体好”，这句话被认为是健康生活方式的铁律，但事实真的如此吗？如果一个人一直保持这个作息，到了55岁后，身体是否真的适应？
诸多人士忽略了一个关键问题：年龄增长时，身体的睡眠需求与调节方式皆会改变，若依旧以年轻时的作息要求自己，或许反倒有损健康。
很多55岁以上的人，明明早睡早起，却还是容易感觉疲劳，甚至比年轻时睡得更早、醒得更早。
有人试图按照传统的健康观念去调整，比如强迫自己更早入睡、设定固定时间起床，结果不仅睡得更少，白天的精神状态也变差了。
这究竟是为什么？难道过了55岁，身体的“生物钟”真的改变了吗？年轻时，深度睡眠占比高，睡眠修复能力强，而55岁以后，浅睡眠比例增加，夜间容易醒，入睡时间变长。
我在医院工作多年，见过太多55岁以上的人，早睡早起后反而觉得白天精神不好，晚上躺下却怎么也睡不着。很多人以为是失眠，其实是身体的睡眠模式改变了，却没有及时调整习惯。
这种情况下，不调整作息，反而会影响心血管健康、免疫力，甚至增加神经系统疾病的风险，那么，55岁以后，睡眠究竟应该怎么调整呢？有四点非常关键。
很多人一到晚上九、十点，就觉得应该上床睡觉，因为“早睡”是健康的象征。但问题是，55岁以后，生物钟会自然而然推迟，身体对早睡的需求并没有年轻时那么强烈。
如果在没有睡意的情况下强行躺下，反而容易翻来覆去，导致焦虑，睡眠质量下降。
有一个曾经多年坚持“早睡”的人，55岁之后，每晚九点准时上床，但发现越来越难入睡，半夜还容易醒来，早晨四五点钟就自然醒，结果白天精神状态变差，甚至影响到了血压的稳定。
后来，他改变了策略，不再强迫自己早睡，而是等到真正有睡意时再去睡，结果睡得更沉，第二天精神也好了很多。医学上，生物钟随着年龄增长会发生一定程度的推迟，这是正常的生理现象。
强迫自己早睡，反而会导致睡眠结构紊乱，因此，55岁以后，睡觉不必太早，等到真正感觉困倦时再上床，睡眠质量才会更高。
不少人年纪大了以后，担心晚上睡不好，就习惯在白天补觉，比如午休时间越来越长，有的人甚至上午也会打个盹，下午也要再眯一会儿。
然而，过长的白天小睡会影响夜间睡眠，使夜晚更容易醒，形成“夜里睡不着，白天睡不够”的恶性循环。
我曾遇到过一个人，退休后习惯每天午睡一两个小时，刚开始觉得这样精力更充沛，但时间一长，晚上开始睡不踏实，经常凌晨三四点醒来，再也睡不着，白天又困得受不了。
调整后，他把午睡时间缩短到20-30分钟，晚上反而能一觉睡到天亮。
白天过长的小睡，会干扰身体的睡眠调节系统，导致晚上睡眠质量下降，因此，55岁以后，午睡时间要控制在20-30分钟，尽量避免下午4点之后再打盹，以免影响夜间入睡。
很多人担心夜间脱水，习惯在睡前大量喝水，尤其是55岁以后，害怕血液黏稠度增加，晚上就会特别注意补水。然而，睡前喝太多水，会导致夜间频繁起夜，打断睡眠周期，影响深度睡眠。
有一个人，为了“预防血液黏稠”，每晚睡前喝一大杯水，结果夜里总是要起夜两三次，每次醒来后都难以再次入睡，长此以往，白天变得精神不佳，血压也开始波动。
后来，他调整饮水习惯，白天增加饮水量，夜晚则减少，睡前仅饮少许温水，如此一来，夜间起夜次数随之减少，睡眠质量也得以大幅提升。
相比睡前喝大量水，更好的做法是适量补充蛋白质，比如喝一点温牛奶，或者吃一小块蛋白质丰富的食物，这不仅能帮助稳定血糖，还能促进褪黑素的合成，提高睡眠质量。
55岁以后，血管弹性下降，血压调节能力减弱，如果从睡眠状态突然起身，容易导致血压波动，甚至诱发眩晕、低血压或心血管问题。
很多人早晨醒来后，习惯立刻起床，但这样容易引起头晕、乏力，甚至增加跌倒风险。
有一个人，每天早晨醒来后，习惯性地马上下床，但有一次突然感到头晕，差点跌倒。后来，他改为醒来后先躺两分钟，活动一下四肢，再缓慢起床，头晕的情况明显减少。
医学上，这种情况与“体位性低血压”有关，长时间卧床后，血液循环调整需要时间，如果过快起身，血压可能一时跟不上，导致头晕甚至短暂性意识模糊。
55岁以后，睡眠模式发生了变化，如果还按照年轻时的方式来安排作息，反而可能影响健康。
这个年龄段，睡觉不必太早，等到有困意时再睡，白天小睡不能太长，睡前少喝水但可以补充蛋白质，早晨醒来后别急着起床，这四个调整看似简单，但却能显著提高睡眠质量，让身体适应自然的生理变化，从而睡得更好，精神更足。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]曹祎.中老年人睡眠时长、就寝时段与抑郁症状的相关性分析,中华疾病控制杂志,2024-11-10