“春捂秋冻”是错的？医生再次提醒：气温回升，4个习惯不可忽视
更新时间：2025-03-11 10:42 浏览量：8
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在许多人心目中，春天一到，尤其是气温回升时，大家就会想到那句耳熟能详的“春捂秋冻”。
似乎从年初到年末，这种季节变化的养生方式已经成为了人们口口相传的“真理”。
但是，最近随着气温逐渐回升，我在门诊看到的情况越来越多，许多患者因为这个“春捂秋冻”的习惯，导致身体出现了不同程度的问题。
作为一名医生，我必须要提醒大家：春捂秋冻这种做法，真的是错的吗？
春天，本应是气候回暖、阳光明媚的时节，但大多数人依然深信“春捂秋冻”的道理，把自己捂得严严实实，尤其是年纪大的人，常常一出门就穿上了厚外套、围巾，甚至戴上手套。
虽然有些人觉得这样“保暖”，但殊不知，这样的做法反而容易导致身体过度出汗，甚至出现头晕、疲劳的症状。
让我记起了上个月遇到的一个患者，他是一位六十多岁的退休老人，早晨气温并没有很低，但他还是习惯性地穿上了羽绒服。
他告诉我：“天气这么冷，总觉得冷，穿厚了不就好了？”结果他在外面走了不到三十分钟，走进医院时脸色苍白，头上满是汗水。
我一检查，发现他的体温已经上升至38℃，其他检查也显示免疫系统处于较低水平，这个老人的免疫力明显下降，病毒趁机进入体内，导致了感染。
事实上，适当的换季调整衣物，避免穿得过厚是非常重要的，穿得过厚，出汗多，湿气积聚在体表，反而容易降低身体的免疫功能，抵抗力减弱，容易受到外界的侵袭。
人体的正常调节机制会因厚衣服的捂合作用而被压制，导致身体的自我调节功能无法完全发挥，因此，在春季回暖时，不要轻易相信“捂”字，适当的减衣才是保持健康的关键。
另一个常见的问题是很多人在春季气温回升后，忽视了规律的作息时间。
尽管春季昼夜温差大，早晚的温度仍然会让人感到寒意，但不少人会因为白天的温暖而晚睡，甚至因为气温回升而晚上出去“放松”得太久，结果晚上睡得很晚，第二天早晨起不来，身体的生物钟被打乱了。
我记得有一位患者，四十多岁，是一名中学教师，由于春天来了，天气变暖，她觉得不再需要像冬天那样早早入睡，于是渐渐地调整了自己的作息时间，晚上总是熬到十一二点，第二天又早早起床去上课。
几周后，她感到头晕目眩，食欲减退，整个人看上去憔悴不堪，原本有活力的她变得疲倦不堪，我了解了一下她的作息情况后，发现她的生物钟早已乱套。
人体需要规律的作息来保证内分泌系统的正常工作，晚上过度熬夜或睡得不够充足，容易使免疫系统的功能受损。
春季气温升高，白天逐渐变长，晚上睡得晚的情况变得更为普遍，但是，生物钟的紊乱极易影响身体的健康，包括影响新陈代谢、免疫力、消化系统等。
因此，调整作息、保证充足的睡眠，才能更好地适应季节变化，避免生物钟的紊乱影响健康。
春暖花开时，很多人喜欢到户外跑步、骑行，享受大自然的美好。
这种做法本来是好事，可是也有些人过于激进，把运动强度提高到极限，结果给身体带来负担，反而引发了一些不必要的伤害。
有一次，一位中年男性患者来诊，他平时是办公室工作，每天久坐，前些天他听说春天适宜锻炼，于是决定每天晨跑5公里。
刚开始的时候他感觉还不错，但不久后就出现了膝盖酸痛、脚踝不适等症状。
他告诉我：“我一直都很忙，现在终于有时间运动了，没想到这样一跑，腿部就开始疼。”
经检查，他的膝盖和脚踝并没有严重的损伤，但明显是过度运动导致的肌肉拉伤和关节疲劳。
跑步虽然是一个很好的锻炼方式，但是如果突然增加运动量，过度使用身体的关节、肌肉，导致肌肉拉伤、关节炎症等问题，也是很常见的。
这类问题在气温回升的春季尤为突出，因为许多人在气温适宜的情况下过于急于恢复运动量，忽视了身体适应期的重要性。
因此，不要急于在气温回升后立即进行高强度的运动，逐步增加运动量，避免对关节和肌肉的过度负荷，才能更好地保持身体健康。
春季气温升高时，许多人开始清理冬季积压的“沉重”饮食，渴望通过一些清淡的食物来为身体减负。
然而，很多人在饮食方面的变化过于急功近利，过快地从高热量食物转向低脂、清淡食物，甚至盲目追求一些所谓的健康食品，却忽视了身体的适应能力，导致胃肠不适。
有一位常年过敏性胃炎的患者，他在春季就开始尝试吃一些生冷的水果、沙拉和一些未煮熟的蔬菜。
结果，他的胃肠道没有得到适应，几天后他开始感到腹胀、胃痛、消化不良，甚至出现了腹泻症状，通过检查，发现他的胃肠道出现了明显的功能紊乱。
其实，春季气温回升，人们应该循序渐进地调整饮食结构，避免一下子将辛辣、油腻等食物完全摒弃，同时减少生冷食物的摄入量。
胃肠道是一个慢慢适应的过程，盲目的饮食变化往往会让胃肠系统无法适应，反而导致健康问题。
以上这些看似不起眼的小习惯，却可能在气温回升后悄无声息地影响我们的身体健康。
春季是一个重要的过渡期，适应季节变化的关键在于合理调整，不仅要保证衣物适当，还要调整作息、运动以及饮食方式。
只有在这些方面做到有节制，才能更好地保护身体免受季节变化带来的健康威胁。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]彭正玉,韩燕,王永炎.中医视角下的老年养生策略[J].北京中医药大学学报,2024