高血压多是“拖”出来的，出现4种迹象，血管已“病”得不轻
更新时间：2025-03-11 11:18 浏览量：9
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高血压这玩意儿啊，真不是一天两天整出来的。
它就跟那种每天喊着要健身却只买了装备不去健身房的人一样，一点点把自己的血管折腾到不行，最后等到有点动静了，才后悔莫及。
偏偏这种病还喜欢挑“老实人”下手——不是说那些活蹦乱跳、整天跑步的人，而是那些觉得自己还能挺挺、血压高一点没啥事儿的人。拖着拖着，血管就真废了。
有人可能会问，这血管到底是咋“病”得这么厉害的？其实吧，身体早就打过预警，只不过有些人装聋作哑，有些人是真的没察觉。
今天，就来说点扎心的，让大家看看哪些迹象说明血管已经不行了，顺便聊聊，咋就把自己作成这样了。
要说高血压的起因，很多人第一反应是盐吃多了、胖了、不运动。
没错，这些确实是罪魁祸首之一，但有一个更容易被忽略的点：情绪管理拉垮。说得再直白一点，很多人就是被自己气出病的。
有研究发现，长期处于焦虑、紧张、愤怒状态的人，患高血压的概率比心态平和的人高2.5倍。
这还不算，生气时，人体会释放大量的应激激素，比如肾上腺素、去甲肾上腺素，它们会让血管壁长期处于收缩状态，弹性变差，血压也就跟着上去了。
有些人可能会想，“不就生个气嘛，过一会就好了，能咋的？” 其实啊，这事跟手机电池的损耗差不多，一次两次看不出来，时间长了就废了。
血管是有寿命的，老是让它“高负荷”工作，久而久之，它的弹性就没了，变得又硬又脆，稍微一刺激，直接炸裂。你以为是小事，血管可不这么觉得。
话说回来，血管要是病得不轻，身体一定会敲警钟，关键看你能不能听懂。
以下四种情况，要是经常出现，那真的得赶紧去查查，不然等哪天血压冲上去，后悔都来不及。
有些人早上起床的时候，头昏沉沉的，就跟昨晚喝了两斤白酒一样。
但问题是，昨天明明啥也没喝啊。这种早晨头晕的感觉，十有八九和血压有关。
人在睡觉时，血管会相对放松，但如果血管本身状态不好，到了早晨交感神经兴奋，血压猛地一冲，脑部供血一下子跟不上，晕得一批。
而且，清晨是高血压最容易出事的时间段，80% 的高血压急性事件，比如脑卒中、心梗，都是在早晨发生的。
有些人走个几百米就开始气喘吁吁，还以为是自己体能下降了，其实血管可能已经堵得差不多了。
正常情况下，血液要顺畅流通才能给全身供氧，但如果血管里都是垃圾（比如动脉粥样硬化），血流受阻，心脏供血不足，人自然就容易喘。
尤其是那些原来走得挺快、爬楼梯没事的人，突然发现自己走路都费劲了，那可得当回事了。
有些人蹲一会儿再站起来，眼前一黑；有些人走着走着，突然觉得天旋地转。很多人第一反应是低血糖，但其实，有很大一部分是血压问题。
血压不稳定的人，脑供血经常会出现短暂的“断供”情况，表现出来的就是眼前发黑、头晕、甚至突然跌倒。
这种情况，尤其是年纪大的人，特别危险，因为一旦摔倒，骨折、颅内出血这些问题随时可能发生。
夜里睡得好好的，突然被腿抽筋疼醒，很多人第一时间就想着补钙。但实际上，高血压的人更容易夜间腿抽筋，尤其是那些血压波动大、血管弹性下降的人。
血管弹性变差，腿部供血不足，肌肉就容易缺氧、缺营养，导致抽筋。要是经常性地半夜腿抽筋，那可能不是钙的问题，而是血管在报警了。
有个数据很扎心：未控制的高血压患者，平均寿命比正常人短10-20年。
而且，高血压不是孤军作战，它跟糖尿病、心脏病、肾病都是“难兄难弟”，血压高的人，得心梗的风险增加4倍，得脑卒中的风险增加7倍。
有些人可能觉得，自己身体还行，血压高一点问题不大。但别忘了，高血压的恐怖之处在于，它前期几乎没有症状，等你感觉不对劲的时候，往往已经晚了。
最怕的就是那些平时不痛不痒，体检一查血压180/120，直接被医生“请”进病房的人。
讲了这么多，估计有些人已经开始慌了，那血管是不是就没救了？还能不能抢救一下？
答案是，当然能！血管虽然不像皮肤那样能再生，但是可以靠后天调整来改善的，关键是，得立刻行动，而不是等哪天真倒下了再想办法。
每天运动30分钟，不用跑步，快走就行
研究发现，每天快走30分钟，能降低8%-10%的血压。别觉得少，血压每降低10mmHg，中风风险就减少40%！
饮食上少盐少油，特别是加工食品少吃
世界卫生组织建议，每天盐摄入量不超过5g，而很多人随随便便就吃了10g以上。少吃一点盐，血压能稳一大半。
情绪管理，别让自己老是生气
之前说了，长期处于愤怒、焦虑状态，血压会蹭蹭涨。学点放松技巧，比如深呼吸、冥想，真的有用。
保证充足睡眠，熬夜就是慢性自杀
睡眠不足的人，患高血压的风险高20%-30%。一天睡6小时以下，血压一定不会好。
所以啊，别拖了，血管是自己的，真等它崩了，再后悔就晚了。
[1]高晓梅,侯敬侠.高血压患者肾素、醛固酮、血管紧张素Ⅱ、皮质醇水平变化及意义[J].中国卫生工程学,2024,23(06):790-792
