雌性激素到底有多重要？60岁以上，教你4种能补充雌性激素的方法
更新时间：2025-03-11 11:21 浏览量：9
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你有没有发现，年纪大了之后，皮肤变得干燥松弛，睡眠质量大不如前，身体也越来越僵硬，甚至还经常出现情绪不稳定的情况？这很可能是雌性激素减少带来的影响。
雌性激素对人体的重要性，远远超过很多人的想象，尤其是到了60岁以后，雌性激素的下降速度加快，骨骼、心血管、免疫系统，甚至大脑功能都会受到影响。
如果不加以补充，衰老的速度会明显加快，甚至还可能增加某些疾病的风险。
很多人只知道食补、药补，但其实补充雌性激素的方法远不止这些，今天就来聊聊一些不太常见，但确实有效的方法，让身体能够维持更好的状态。
很多人一听到“补充雌性激素”就想到吃各种补品、喝豆浆、吃燕窝，但你可能没想过，适当挨饿，反而能让身体产生更多的雌性激素。
我之前遇到过一位60多岁的退休教师，身体一直很健康，皮肤紧致，精力充沛，看起来比实际年龄小十岁。
她告诉我，自己一直保持着一个习惯：每天只吃两顿饭，晚餐尽量早吃，甚至有时候不吃。
这让我很惊讶，毕竟大家都说年纪大了要多补充营养，怎么少吃反而更好？
后来，我查阅了不少资料，才发现间歇性饥饿对雌性激素的分泌确实有促进作用。
当人体处于短暂的饥饿状态时，胰岛素水平会下降，而生长激素和瘦素等激素的水平会上升，这些激素与雌性激素的代谢密切相关。
饥饿还能促使体内的“自噬机制”启动，清除衰老细胞，促进新的健康细胞生长，让身体维持年轻状态。
有研究发现，饥饿状态还能激活大脑中的神经元，提高雌激素受体的敏感度，让身体对现有的雌激素利用得更充分。
当然，这并不是让大家长期节食或者过度饥饿，而是适当控制饮食，比如每天吃饭的时间控制在8小时以内，或者每周挑选1~2天减少热量摄入。
这种方式不仅能维持雌性激素的水平，还能减少炎症，降低衰老速度。
很多人认为，运动和雌性激素没什么关系，实际上负重运动是让身体自己产生雌性激素的天然方法，比吃任何补品都要有效。
曾经有一位65岁的女性患者来找我咨询，她最担心的是更年期后骨质疏松，害怕哪天摔一跤就骨折。
她的骨密度检查结果确实不乐观，雌性激素水平也偏低。
她不太愿意吃雌激素类药物，担心副作用，于是我建议她尝试负重训练，比如深蹲、举哑铃、弹力带训练等等。
三个月后，她的体力明显提升，六个月后，她的骨密度上升了5%，一年后，她的雌性激素水平居然比之前高了一些！
为什么会这样？骨骼是人体最大的内分泌器官之一，负重运动能刺激骨骼释放生长因子，促进雌性激素的合成。
当骨骼承受压力时，会促使骨组织产生更多的骨钙素，这种物质不仅能强化骨骼，还能促进雌性激素的代谢，提高身体对雌激素的利用率。
更重要的是，负重运动还能减少体内的慢性炎症，延缓更年期带来的衰老。
负重运动不需要去健身房，也不需要举很重的东西，最简单的方法就是多做深蹲、徒手训练，甚至提水壶练习手臂力量。
如果身体条件允许，可以适当增加一点重量，比如拎着一袋米走几步，这对骨骼和激素水平都有好处。
很多人习惯了用热水洗澡，甚至一到冬天就怕冷，生怕着凉感冒。但你可能不知道，适当的冷水刺激可以促进雌性激素的分泌，让身体保持更年轻的状态。
我有一个病人，60多岁，年轻时是游泳教练，退休后依然保持着每天晨泳的习惯，无论春夏秋冬都去江里游一圈。
她的皮肤紧致，身体健康，骨密度也很好，甚至从来没经历过严重的更年期症状。
她自己也说，身边很多同龄人总是怕冷，捂得严严实实，结果身体越来越虚，皮肤越来越干，但她从来没有这样的困扰。
这并不是巧合。冷水刺激能激活褐色脂肪组织，提高体内的代谢水平，而褐色脂肪在代谢过程中会释放某些信号分子，促进雌性激素的合成。
同时，短暂的冷水刺激能增强交感神经系统的活性，提高体内的多巴胺水平，而多巴胺对激素的调节至关重要。
当然，冷水刺激不等于让你冬天去河里游泳，日常生活中也可以通过冷水洗脸、冷水擦身，甚至在洗热水澡时最后用冷水冲一下，来达到类似的效果。
刚开始可能会觉得冷，但坚持下来，你会发现皮肤变好了，精神状态也更好了。
你有没有发现，有些老年人一到冬天就情绪低落，食欲也变差？这可能不仅仅是天气的影响，而是光照不足导致雌性激素下降。
我有一个老病人，70岁，以前身体很好，但退休后喜欢待在家里，尤其冬天几乎不出门，结果短短几年，整个人变得苍老很多，还被查出了骨质疏松。
她总是觉得疲倦，情绪低落，甚至失眠，我建议她每天去户外晒太阳，哪怕只是坐在阳台上晒半小时也行。
几个月后，她的精神状态明显改善，连医生都说，她的雌性激素水平比之前有所回升。
阳光对人体激素的影响远超想象，充足的日照能促进维生素D的合成，而维生素D在雌性激素的代谢过程中起着重要作用。
同时，阳光还能调节体内的褪黑素水平，而褪黑素与激素的平衡密切相关，长期缺乏阳光的人，身体的激素调节功能会变差，导致雌性激素的下降速度加快。
如果条件允许，每天至少晒30分钟的太阳，特别是早晨的阳光最有益。
如果天气不好，可以使用人工光照，比如全光谱灯，模拟自然阳光，来帮助维持体内的激素平衡。
很多人以为，补充雌性激素就只能靠吃补品、喝豆浆、吃药，但其实，我们的身体本身就有一套自我调节的机制，关键在于如何激活它。
适当的饥饿、负重运动、冷水刺激、阳光调节，这些方法虽然不常见，但它们确实能让身体自己制造更多的雌性激素，让你在60岁之后依然保持健康和活力。
衰老不可避免，但聪明地调整生活方式，可以让衰老变得更慢、更温和。
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[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28