“早睡早起”是错的？医生提醒：过了70岁，睡觉尽量做到这4点

更新时间：2025-03-11 11:54  浏览量：7

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“早睡早起身体好”，这句话很多人从小听到大，特别是上了年纪的人，总觉得睡得越早、起得越早，对身体越有好处，可事实上，真的是这样吗？

对于年轻人来说，这个习惯或许没有问题，但对于过了70岁的人来说，盲目地坚持“早睡早起”，反而可能影响睡眠质量，甚至加速身体衰老。

医院里，常能遇到一些因为睡眠问题来咨询的老人，他们并没有严重的疾病，但总是睡不好。

有的晚上躺在床上翻来覆去睡不着，有的半夜容易惊醒，还有的天不亮就醒了，再也睡不回去。

有人尝试更早入睡，以为能补足睡眠时间，结果睡得更浅，夜里醒得更频繁，也有人尝试白天不睡觉，晚上累了就能睡得好，结果发现越累越睡不着。

这些问题到底是怎么回事，为什么有些老人明明睡得很早，却还是总觉得累，睡觉这件事，过了70岁，真的需要讲究方式方法，否则可能适得其反。

很多人上了年纪后，总觉得自己应该早点睡，最好晚上八九点就上床，认为这样才符合“养生之道”。

可现实是，很多人躺下了，眼睛闭上了，脑子却清醒得很，一翻身就是半个小时，怎么都睡不着。

等好不容易迷迷糊糊睡着了，半夜又醒了，天亮时反而更累，为什么越早睡，反而睡得越差？

我曾遇到过一个老人，退休后开始严格执行“早睡早起”，每天晚上八点半准时上床，可是睡眠质量却越来越差，半夜容易醒，早上四五点就再也睡不着。

我检查后发现，他的睡眠时长并没有明显缩短，问题出在强行改变睡眠时间，让生物钟被打乱了。

老年人的睡眠需求确实比年轻人少，每天6-7小时的睡眠时间已经足够，随着年龄增长，褪黑素分泌减少，深度睡眠时间缩短，身体进入“轻睡眠”状态的时间更长。

如果强行要求自己过早入睡，可能会导致“入睡焦虑”，反而让大脑更加兴奋，影响整个夜晚的睡眠质量。

对于70岁以上的人来说，睡觉时间的长短比入睡时间更重要，如果晚上十点还不困，不必强迫自己躺下，可以看看书、听听轻柔的音乐，让身体自然进入睡意。

比起盲目早睡，确保夜间睡眠不被频繁打断，早晨醒来时精神充沛，才是真正有质量的睡眠。

很多人觉得，早起是个好习惯，天刚亮就要起床，甚至有些人五六点就醒了，马上起身活动，认为这样能让身体更有活力。

但不少人发现，起得太早，整个人精神状态反而不好，一上午都昏昏沉沉的，甚至有时候还会感到头晕。年纪大了，真的要“闻鸡起舞”吗？

我见过不少老人，习惯天不亮就起床，但身体状态却并没有变好，我记得一个患者，每天清晨五点就醒，觉得不能浪费时间，马上起身活动。

结果没多久开始出现晨起低血压，偶尔站起身来还会头晕目眩，甚至有几次差点摔倒。

我告诉他，过早起床可能会影响血压调节，而他的问题正是因为起床时间太早，导致大脑供血不足。

研究发现，清晨四到六点，人体的交感神经活跃度较低，血压、心率都处于相对较低的状态，起床过早可能会让血压波动较大。

尤其是老年人，容易出现“体位性低血压”，如果晨起后总感觉头晕、站不稳，说明身体可能还没准备好开始新的一天。

对于过了70岁的人来说，不必强求自己每天六点前起床，可以适当地顺应自然光照，在早晨六点半到七点半之间起床。

让身体有足够的时间适应晨间的生理变化，减少晨起后头晕、心悸的风险，起床时可以先躺在床上缓缓伸展一下，坐起后等半分钟再站起来。

很多老年人喜欢午睡，觉得“补一觉”能让下午更有精神，但有些人午睡完反而更累，甚至晚上睡不着，形成“白天越睡越多，晚上越睡越少”的恶性循环。

医院里常见一些老人，因为晚上睡不好，白天补觉，午饭后倒头就睡，一睡就是两小时，甚至有些人午睡完醒来后还是迷迷糊糊的，整个人像是“没缓过劲儿”。

结果到了晚上，真正要睡觉的时候又不困了，翻来覆去睡不着，半夜还容易醒，第二天又更困，如此反复，睡眠质量越来越差。

午睡不是越久越好，反而可能让夜间睡眠质量下降，午睡时间超过一小时，会影响夜间褪黑素的分泌，使入睡时间推迟。

如果午睡后醒来头昏脑涨，说明睡眠时间过长，建议调整到短时间小憩，让身体得到适当休息，同时不影响夜间睡眠。

很多老年人喜欢睡前看电视、玩手机，有些人甚至喜欢开着灯睡觉，但实际上，强光刺激会干扰人体的生物钟，导致褪黑素分泌减少，影响入睡质量。

我记得有个患者，长期抱怨自己睡眠不好，每天晚上入睡困难，半夜容易醒，早上醒来又特别累。

医生询问后发现，他有一个习惯，就是睡前喜欢在床上看手机，有时候看到精彩的内容，还会越看越精神。

医生解释，睡前长时间接触手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使大脑误以为“现在还是白天”，从而影响入睡。

对于70岁以上的人来说，睡前尽量减少强光刺激，可以选择温暖柔和的黄光照明，避免在床上使用电子设备。

如果喜欢看书，可以选择纸质书，而不是电子屏幕，睡前听一段轻音乐，或者进行简单的冥想放松，有助于提高入睡质量，让夜间睡眠更稳定。

很多人以为“早睡早起”是健康的标准答案，但过了70岁，睡眠方式应该根据身体变化进行调整，真正做到“睡得好，老得慢”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]武慧慧.医学生睡眠时间与失眠现状及其影响因素分析, 上海护理, 2024-04-19