调查发现：若经常打太极的老人，用不了多久，身体或有这3大好处

更新时间：2025-03-11 14:04  浏览量：11

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近年来，我在医院的临床工作中遇到过不少老年患者，他们的身体状态各不相同，而其中有一类患者特别让我注意——那些经常打太极的老人。

通过与他们的接触，我发现这些患者普遍身体健康，精神状态良好，活力十足，远比同龄的其他人显得更加年轻。然而，也有一些患者尽管参加了太极锻炼，身体的改善却不如预期。

这种情况让我不禁思考，究竟是什么因素让太极能够带来明显的身体改善？

作为一名医生，在我的经验中，我发现太极并非对每个人都有相同的效果。

为什么有些老人通过太极锻炼改善了身体健康，而另一些人却没有什么明显的变化？这其中涉及到锻炼方式、频率以及个人体质等多方面的因素。

那么，那些经常打太极的老人，身体健康会有哪些令人惊喜的改变呢？

我们常常认为，打太极不过是一种简单的锻炼方式，或许对关节、腰背有一定的帮助，但免疫力好像与太极没什么直接关系。

然而，随着我接触到越来越多的患者，我才意识到，经常打太极的老人，免疫系统的改善才是最显著的一个变化。

有一位患者，每天坚持打太极拳超过半个小时，她的身体很健康，尽管岁数大了，但几乎没有感冒或其他常见疾病困扰。

这让我对太极与免疫力的关系产生了浓厚的兴趣，经过了解，我发现，太极通过促进气血流通和增强肺部的活力，能够有效提高身体的抵抗力。

太极拳的动作通常是缓慢且有节奏的，这样的运动方式能够刺激经络和血液循环，尤其是对于老年人来说，老化的免疫系统得到了极好的调节。

这不仅仅体现在打太极时的放松感上，还表现在免疫系统对外界病毒和细菌的抵抗力上。

研究表明，适量的有氧运动能够显著提升体内的自然杀伤细胞活性，而打太极正是非常适合老年人的有氧运动。

在长期坚持下，老人们的免疫力能够维持在一个较为稳定的水平，从而大大减少了流感、感冒等疾病的侵袭。

很多人可能会觉得，打太极对身体有好处，但它真的能影响老年人的心理健康吗？

事实上，太极不仅能够改善体质，还能帮助老年人缓解焦虑、抑郁等心理问题，起到延缓衰老的作用。

我曾遇到一位患者，每周都在广场上与朋友一起练太极，起初，他只是觉得自己身体不太好，想通过运动来增强体质。然而，随着时光的流转，他的情绪渐趋稳定，不复往昔那般极易烦躁与抑郁。

他告诉我，打太极的过程中，那种专注于动作的冥想状态，让他能够从日常的压力和烦恼中暂时脱离，感到内心的平静和放松。

实际上，太极拳的慢节奏与深呼吸结合的动作形式，能让老年人进入类似冥想的状态，这对心理健康有着极大的促进作用。

对于长期孤独或生活压力大的老年人而言，太极的意义非凡，它既能提升其自信，又可改善睡眠，减少焦虑，舒缓抑郁症状。

与此同时，太极动作中温和的伸展和放松效果，能够促进大脑释放“幸福激素”——内啡肽，帮助缓解压力，提升老年人的幸福感。

研究表明，长期打太极的老人，大脑的衰老速度会显著放缓，甚至能在一定程度上降低老年痴呆的发生率。

很多老年人都饱受关节疼痛折磨，其中膝关节与脊柱的退变情况最为突出，日常行走、起身、弯腰等简单动作，都变得艰难，给生活带来极大不便 。

很多人会选择通过服用药物来缓解疼痛，然而药物的效果是暂时的，且副作用不可忽视，但实际上，打太极是一种极为有效且无副作用的关节保护方式。

有一位患者，年纪已经接近80岁，每天坚持打太极拳已有多年。

虽然他在年轻时过度劳累，导致了膝关节的磨损，但他表示，打太极后，他的膝盖疼痛明显减少，行动也变得更加自如。

让我印象深刻的是，他甚至能在晨练时完成一些膝盖弯曲的动作，而这些动作过去是他根本无法做到的。

太极的动作以柔和、缓慢的伸展为主，这种低冲击、高效果的锻炼方式对关节尤为友好。

太极拳通过缓慢的挪移与转体，可有效拉伸、放松关节周边肌肉，进而减轻关节的负荷。

最重要的是，打太极能够促进关节周围软组织的血液循环，增加关节的润滑，从而预防关节僵硬、退化和疼痛。

研究表明，参与太极拳练习的老年人，其膝关节的灵活性和舒适度得到了明显改善，而这些变化是通过持续练习慢慢显现的，可以说，太极是老年人维护关节健康的一种天然良方。

尽管打太极有如此多的好处，但并不是每一位老人都能从中获得明显的身体改善。

有些老年人因为身体素质、基础疾病或是练习不当，可能未能达到最佳的效果。

比如，某些有严重骨质疏松或心脏病的老年人，过度的运动量可能会导致负担过重，反而产生反效果。

我曾遇到过一些老年人，他们虽也尝试了太极锻炼，但由于没有正确的指导，动作不够标准，导致锻炼效果差强人意。

于此，我常建议患者，太极练习最好在专业教练指导下开展，以防因动作失当而致使运动损伤。

此外，打太极的效果还与练习的频率和坚持性密切相关，如果只是偶尔练习，效果自然不会太显著。

太极作为一种温和的运动方式，不仅能有效提升老年人的免疫力，改善心理健康，还能对关节健康产生积极影响。

尽管如此，它的效果也并非一蹴而就，关键在于持续性和正确的练习方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张宁，唱歌、打太极等活动对50岁及以上的社区慢性病患者及高危人群心理健康作用研究，2015-09-01