医生告诫：最伤害肝脏的行为，不是熬夜！而是频繁的去做这4件事
更新时间：2025-03-11 14:37 浏览量：8
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很多人一听到“伤肝”两个字，第一时间想到的就是熬夜，确实，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响肝脏的代谢功能，让它无法正常完成解毒和修复的工作。
但实际上，熬夜并不是最伤肝的行为，真正让肝脏受损的，是那些被忽视的日常习惯，尤其是某些看似“正常”的生活方式，正在悄悄拖垮你的肝。
如果熬夜都不是最严重的，日常生活中，还有哪些容易被忽视的伤肝行为？
在医院工作多年，我接触过太多肝脏出现问题的患者，肝脏是个“沉默”的器官，即使它受损，也不会轻易发出信号，等到真正感到不适时，往往已经是疾病的中晚期。
我结合自己的临床经验，总结出四个最容易损害肝脏的生活习惯，很多人可能每天都在做，却毫不自知，如果你发现自己有这些行为，趁早调整，或许还能给肝脏一个修复的机会。
很多人习惯一有不适就吃药，觉得这样能快速缓解症状，但他们不知道，每吃一颗药，肝脏都要承担解毒和代谢的负担。
药物进入体内后，绝大部分都需要经过肝脏代谢，长期服药的人，肝脏就像一个超负荷运转的工厂，迟早会被拖垮。
曾经接诊过一位50岁的患者，他自述自己身体还算健康，但每次感冒都习惯吃几种不同的感冒药，再加上长期吃止痛药缓解偏头痛，结果某天突然出现黄疸、恶心、食欲下降。
检查发现，他的肝功能指标严重异常，ALT（谷丙转氨酶）高出正常范围五倍以上，而罪魁祸首正是他长期依赖药物的习惯。
医生告诉他，许多感冒药、镇痛药，甚至是一些“护肝片”，长期服用都可能增加肝脏负担，导致药物性肝损伤。
研究发现，超过40%的药物都需要肝脏代谢，某些药物如果使用不当，可能会直接导致肝细胞坏死。
特别是一些人喜欢自己随意买药吃，比如感冒时吃多种复方感冒药、腰疼腿疼时长期服用止痛药、睡眠不好就吃助眠药。
而这些药物中很多含有对肝脏有潜在损害的成分，比如对乙酰氨基酚、布洛芬、安眠类药物等。
这些药物本身并不是不能吃，但如果长期、大量、不规范使用，肝脏的解毒能力会被不断消耗，最终导致肝功能受损。
很多人以为脂肪肝是胖人才有的病，其实不然，节食减肥的人，尤其是短时间内快速减重的人，反而更容易出现脂肪肝。
因为极端节食会让肝脏无法及时获得足够的营养，反而促使身体将脂肪快速转运到肝脏储存，导致非酒精性脂肪肝的发生。
有一位40岁的女性患者，平时身材偏瘦，但最近体检发现脂肪肝，这让她非常疑惑，因为她平时饮食清淡，也从不暴饮暴食。
医生详细了解她的生活习惯后发现，她为了追求“快速减肥”，每天只吃少量水果和蔬菜，几乎不摄入碳水和蛋白质。
这种低热量饮食让她的身体处于能量不足的状态，结果脂肪开始异常囤积在肝脏，导致脂肪肝。
研究发现，长期过度节食，特别是蛋白质摄入不足，会让肝细胞缺乏必要的营养，影响肝脏的自我修复能力，导致脂肪代谢异常。
脂肪原本应该均匀分布在全身，但如果肝脏不能正常代谢脂肪，脂肪会聚集在肝脏内部，最终形成脂肪肝，甚至可能发展成肝纤维化。
很多人以为胖才容易得脂肪肝，其实那些突然节食、极端减肥的人，脂肪肝的风险并不比胖子低，甚至因为营养不均衡，可能导致更严重的肝脏损伤。
很多人觉得无糖饮料是健康的，认为只要不含蔗糖，就不会影响身体。但研究发现，长期喝代糖饮料，可能比直接摄入糖分更容易导致肝脏损伤。
尤其是阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等人工甜味剂，进入体内后，需要经过肝脏代谢，它们不会直接变成热量，却可能影响肝脏的正常代谢功能。
有一位50岁的男性患者，他几乎每天都喝无糖可乐，认为这样既能解渴，又不会影响血糖。
但当他体检时，发现自己的肝脏有轻度脂肪变性，医生告诉他，代糖虽然不会直接让人发胖，但它会影响肝脏的代谢信号，可能会让肝细胞异常堆积脂肪。
更重要的是，代糖可能会影响肝脏对胰岛素的敏感性，长期下来，反而可能增加脂肪肝和代谢综合征的风险。
研究显示，长期摄入代糖饮料，会影响肝脏对血糖和脂肪的代谢，增加胰岛素抵抗的风险，从而导致非酒精性脂肪肝。
比起直接喝含糖饮料，代糖饮料可能带来的伤害更隐蔽，很多人以为自己在“健康饮食”，实际上却在不知不觉中伤害了肝脏。
如果真的想要保护肝脏，最好选择白开水或者淡茶，而不是依赖所谓的“无糖”饮品。
很多人习惯吃剩菜剩饭，觉得不浪费才是美德。
但很多人不知道，剩菜放久了，不仅口感变差，还可能滋生亚硝酸盐，而亚硝酸盐进入体内后，会增加肝脏的解毒负担，长期下来，可能诱发肝细胞的慢性炎症，甚至增加肝癌的风险。
有一位60岁的患者，平时节俭，家里做的饭菜基本都要吃完，即使是放了一两天的剩饭剩菜，也舍不得倒掉，结果，他在一次体检中被发现肝功能异常，且肝脏B超提示有轻度肝硬化。
医生告诉他，长期摄入存放过久的剩菜，会让体内累积更多的有害物质，而这些有害物质都需要肝脏来代谢，长期下来，肝细胞可能因为持续的毒素刺激而受损。
研究发现，剩菜、剩饭在存放过程中，会产生亚硝酸盐，这是一种潜在的致癌物，进入体内后，会增加肝脏的代谢负担，甚至可能诱导肝细胞癌变。
尤其是放置超过12小时的剩菜，亚硝酸盐含量会明显上升，而很多老年人为了节约，长期吃这样的食物，反而可能增加肝脏的损伤风险。
如果想保护肝脏，最好现做现吃，避免吃放置过久的剩饭剩菜，让肝脏少一点负担。
很多人以为熬夜最伤肝，实际上，比熬夜更伤肝的，是那些频繁吃药、过度节食、长期喝代糖饮料、经常吃剩饭剩菜的生活习惯。
肝脏是沉默的器官，它不会轻易发出警报，等到真正出问题，往往已经难以挽回，如果发现自己有这些行为，尽早调整，或许还能给肝脏一个修复的机会。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]周礼佳.慢性肝病患者感染的预防和护理方法[J].中国全科医学,2023