“早睡早起”是错的？医生建议：过了55岁，睡觉最好警惕这几点
更新时间：2025-03-11 15:10 浏览量：10
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不少人都知道，“早睡早起”是一种健康的生活习惯，尤其是到了55岁以上，很多人认为这是一条必遵的“黄金法则”。
确实，年轻时生活规律，早睡早起，的确能帮助调整作息、提高免疫力、减少疾病风险。
但作为一名医生，在我多年的临床经验中，看到许多过了55岁的患者，照着这种习惯去做，却常常出现身体不适或健康问题，这让我开始重新思考，难道“早睡早起”真的是适合所有人的吗？
事实上，55岁以上的身体与年轻时不同，进入了一个需要更加细致管理的阶段。
研究表明，过度坚持“早睡早起”对于一些人来说反而可能带来健康隐患，尤其是那些有一定慢性病的老年人。
那些身体状态较为虚弱、生活压力较大或是长期熬夜的患者，往往会因为过早睡觉、过早起床，导致生物钟紊乱，从而影响身体的自我修复能力，甚至引发一系列的健康问题。
所以，在这种情况下，医生给出的建议不再是“早睡早起”，而是“因人而异”。
尤其是年纪超过55岁，健康睡眠的重点，不仅仅是早睡早起，更重要的是遵循符合自己身体需求的睡眠方式。
那么，什么“早睡早起”并不适合每一个55岁以上的老年人？而这些年长群体应该特别注意睡眠中的哪几个关键点呢？
有一位患者，年过六旬，深信“早睡早起”是健康的关键，为了严格遵循这个作息规律，他每天晚上9点准时上床，早上4点半起床。
刚开始几个月，他觉得自己很精神，身体也似乎没有什么问题。
然而，过了半年，开始频繁抱怨早上总是感到头昏眼花、晚上容易醒来，无法一觉到天亮，经检查，发现他的睡眠质量明显下降，白天精力反而比以前更加疲惫。
医生解释说，这位患者的睡眠质量差，正是因为他的作息与自身的生物节律发生了冲突，人到了一定年龄后，生物钟不再像年轻时那样稳定。
55岁之后，特别是那些退而不休的老人，其睡眠需求已然发生了变化。
身体的内分泌激素分泌规律不同，晚上的褪黑激素水平下降得更快，早早上床睡觉反而让身体的恢复变得困难。
所以，并不是所有55岁以上的人都适合“早睡早起”的固定作息规律，适合他们的，是根据身体的实际需求调整作息时间。
如果你在晚上8点半就躺下，可能会因为身体没有准备好入睡而造成睡眠不深，甚至形成失眠。
在我接诊的很多老年患者中，有些人坚持“早睡早起”多年，甚至每天晚上都早早入睡。
但他们的健康状况并没有因此得到显著改善，反而，一些有着“晚睡晚起”习惯的患者健康状况要更好一些，这让很多家属感到不解。
有一位患者，一直以来都是夜猫子型的，尽管家人一再劝他早睡，但他从来没有强迫自己改变生活规律。
即便他是个晚睡晚起的人，仍然能保持较好的健康状况，身体各项检查也都正常。
经过一段时间的分析，我们发现，虽然他晚上睡得晚，但他的睡眠时长非常长，每晚能保证7到8小时的深度睡眠，身体恢复得很好。
而那些早睡早起的人，反而因为过早入睡，睡眠时间相对较短，无法保持充足的休息。
睡眠的质量和时长比单纯的早睡早起更为重要，过了55岁的人，特别是那些长期有睡眠障碍的患者，往往需要的不是早早上床，而是保证足够的、规律的睡眠时间。
成年人每天需要的睡眠时间大约是7到9小时，而年纪较大的人，通常需要更长时间的休息才能维持身体的修复和恢复。
有一位65岁的女性患者，退休后每天坚持早睡早起，自己强迫自己9点就上床，早上6点准时醒来。
刚开始她觉得自己精神状态不错，体力也好，但过了一段时间后，她开始感到心情低落、焦虑，甚至产生了轻微的抑郁症状。
经过心理疏导和生理检查，发现她的情况与“强迫早睡”有很大关系。
她的睡眠时间虽然符合传统的健康标准，但强迫自己早早入睡，使得她在入睡时内心焦虑，身体并没有完全放松，反而影响了心理健康。
过度关注“早睡”而忽视生理需求，实际上是给身体带来额外的压力，特别是对于55岁以上的老年人而言。
长期经受心理压力，身体还伴有不适症状，不仅会让心血管承受更大压力，还可能干扰免疫系统正常运作。
身体并不会因为强迫自己早睡而变得更健康，反而可能因作息过于规律、过度紧张而影响身体的自然恢复能力。
从这位患者的情况来看，年龄增长后，保持身心的放松比单纯早睡更重要。
我们不必过于拘泥于早睡早起的时间，而是要根据自己的实际生理需求，找到合适的休息时间，过度强迫自己按照固定时间入睡，反而可能会让身体处于一种不自然的状态，给健康带来隐患。
过了55岁后，健康的睡眠不仅仅是依赖“早睡早起”，而是要根据个体的生物钟来调整作息，保证充足的睡眠时长，并避免强迫自己过早入睡。
由于每个人的身体条件和需求都不尽相同，因此，不一样的生活模式对个体所产生的作用也大相径庭。
所以，最重要的是，倾听身体的需求，调整作息时间，而不是一味地追求所谓的“早睡早起”，当我们学会根据自己的节奏来生活，健康自然会随之而来。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]石劢.北京城区居家老年人生活习惯与中医体质类型的相关性, 中国中西医结合杂志 ,2016-05-20
