脑血栓与散步脱不开关系？医生提醒：过了65岁，散步多注意这5点
更新时间：2025-03-11 15:29 浏览量：7
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很多人都认为，散步是老年人最安全、最温和的运动方式，不仅能活动筋骨，还能促进血液循环。
你有没有想过，散步姿势不对，可能真的会“惹出”脑血栓这种大麻烦呢？
特别是65岁以后，血管弹性下降，血流变慢，如果散步时不注意一些关键细节，不仅起不到锻炼身体的作用，反而可能增加血管堵塞的风险。
医院里接诊过很多老年患者，他们都习惯每天散步，觉得自己很健康，可有的人依然突发脑血栓。
很多人并不知道，散步并不只是“走走路”这么简单，方式不对，可能会给血管带来沉重的负担。
有位70多岁的患者，长期有高血压，平时身体也算硬朗，养成了每天清晨五点起床散步的习惯，觉得晨练可以“活络气血”。
那天他晨练的时候，突然就头晕了，接着就摔倒在地上，被送到医院后，一检查才发现是急性脑血栓。
很多老年人不知道，清晨是脑血栓的高发时段。
经过一夜的睡眠，身体长时间没有进食，血液处于高凝状态，血流速度减慢，血压波动大。
如果起床太急，或者在寒冷的清晨就外出散步，血管会因为气温低而剧烈收缩，血流可能进一步变慢，甚至出现血栓堵塞。
研究表明，清晨4-6点是脑血栓的高发时间段，而老年人晨练过早，发生心脑血管意外的风险比正常时间运动高出不少来。
有一位65岁的老人，平时吃完饭后喜欢慢悠悠地散步，认为“走得慢才不会累”，但他经常感到腿脚发冷、头晕，甚至有时候站久了会发麻。
在医院，一检查才发现，他下肢的血液循环不太好，血流速度比别人慢多了。
散步过慢，血流动力不足，可能会让血液在下肢淤积，增加血栓形成的风险。
血管本来就硬梆梆的，血流还慢悠悠的，就跟河里水流慢了，泥沙更容易堆积是一个道理。
研究发现，每分钟步行低于60步的老年人，下肢静脉血栓的发生率比步行适中的人高出近一大截。
合理的散步速度，应该让心率略微加快，但不至于喘不过气，每分钟大约80-100步比较合适。
一位70多岁的糖尿病患者，每天习惯在饭后立即出去散步，认为这样能帮助消化，还能控制血糖。
然而，他常常在散步时感到头晕、乏力，有一次甚至突然双腿发软，差点跌倒。
饭后马上去散步，容易让大脑“缺血”，时间短但风险大，可能会增加脑梗的几率。
刚吃完饭，胃肠道需要大量血液来消化食物，而此时如果立即散步，血液会被重新分配到四肢，导致大脑供血减少，容易出现头晕、乏力，甚至诱发短暂性脑缺血发作（TIA）。
研究显示，饭后30分钟内进行剧烈活动，脑部供血可能会减少一到两成，对于本身血管狭窄的老人来说，这可能会诱发缺血性中风。
所以，我们散步的最佳时机，其实是饭后大概1小时左右，这样能让胃有足够的时间先把食物消化一下。
有位65岁的老人，冬天坚持每天散步，不论天气如何，从不间断。
有一天，他在寒风中散步半小时后，突然感到胸闷、头晕，回家后不久就瘫倒在地，检查发现，他的血压在短时间内急剧上升，诱发了脑血栓。
寒冷天气，血管容易剧烈收缩，特别是老年人，血管弹性下降，温度骤变时更容易发生血压波动。
冬天散步，要是没穿暖和，血管会一下子缩起来，血流不畅，血栓的风险就会增加。
数据显示，冬季脑血栓的发生率比夏季高出近一大截，而其实大部分的病例与气温骤降、血管痉挛有关。
如果天气寒冷，建议选择室内活动，避免在寒风中长时间散步。
有位70多岁的老年患者，平时散步喜欢在固定的地方，一圈一圈地绕，从不改变步伐和路线。
有一次，他散步回来后，发现小腿肿胀，感觉异常沉重，检查发现，他的腿部已经形成了轻度深静脉血栓。
散步时如果长时间保持单一的步伐，腿部肌肉的泵血功能会下降，导致静脉血液回流受阻，增加深静脉血栓的风险。
特别是长时间走在硬地面、坡度较陡的路段，可能会让下肢血管长期受到不均匀的压力，增加血管损伤的可能性。
研究表明，老年人如果长时间以相同速度散步，血液循环不均衡，下肢静脉血栓的风险比步伐有变化的人高出一大截。
建议在散步时偶尔变换步伐，比如增加轻微的快慢交替，或者在安全的环境下适当改变路线，让血液循环更均匀。
散步是老年人保持健康的重要方式，但如果方式不对，不仅达不到锻炼效果，反而可能增加脑血栓的风险。
晨练过早、散步速度过慢、饭后立即活动、天气寒冷时外出、长时间不变换步伐，都是可能引发血管问题的因素。
如果过了65岁，散步时一定要特别注意这些细节，才能真正做到安全锻炼，远离血栓风险，让身体受益，而不是受伤。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]李乾，国内成人肿瘤患者PICC相关性血栓发生率的Meta分析，中华护理杂志 ，2022 年 2 月