年纪越大越要少睡觉？医生提醒：65岁之后，睡觉最好注意这3件事
更新时间：2025-03-11 17:13 浏览量：9
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很多人都说，年纪越大，睡得越少，甚至有些老年人觉得，自己每天睡四五个小时就足够了，但这种观念真的对吗？是不是年纪越大，就不需要太多的睡眠？
在我的行医经历中，见过太多长期睡眠不足的老年人，他们普遍认为，上了年纪，精力下降，睡觉太多反而是“浪费时间”，甚至有些人觉得，“长寿的人都睡得少”，于是刻意减少睡眠时间。
但事实上，睡眠时间太短，对老年人的健康影响极大。
很多老年人都有这样的经历：白天精神不佳、反应迟缓、注意力下降，有时候还会莫名地烦躁，甚至出现头晕、血压波动等情况。
他们并不知道，这很可能是长期睡眠质量不佳导致的，所以，年纪大了，真的不是“睡得少”才健康，而是要保证睡眠的质量，让身体得到充分的恢复。
65岁之后，睡觉这件事，不能随意对待，如果你或者家人已经进入老年阶段，在睡觉这件事上，一定要注意3个关键点，这样才能更好地保护身体，减少健康隐患。
很多老年人以为，自己年纪大了，睡眠需求就减少了，所以即使晚上睡得很晚，第二天依然早早醒来，也不觉得是个问题。
但在临床上，我见过太多因为长期熬夜导致血压波动、心血管功能受损的老年患者，这些人往往以为，自己白天还能活动，精神也没什么大问题，就认为“睡少一点没关系”。
有一位70岁的患者，平时晚上10点多才开始看电视，看到凌晨一两点才睡，早晨五六点钟就会醒来，白天觉得没什么不舒服，就觉得自己“不需要太多睡眠”。
但在一次体检时，他的血压高达180/100mmHg，比之前高了很多，心脏功能也明显下降。
医生询问后发现，他长期睡眠不足，导致交感神经长期处于高亢状态，血压得不到有效调节，久而久之，血管压力增大，增加了心血管疾病的风险。
研究表明，老年人的血管弹性比年轻人差，如果长期熬夜，血压调节功能会进一步下降，甚至会引发夜间血压升高，导致脑卒中、心肌梗死的风险增加。
特别是65岁以上的人，如果长期睡眠时间少于6小时，血管的修复能力会下降，容易出现动脉硬化，加速衰老。
所以，65岁之后，最重要的是保证规律的作息，每天晚上10点到11点之间入睡，让身体进入良好的生理节奏，避免血压突然波动，减少心血管疾病的风险。
很多人觉得，年纪大了，应该多睡一点，睡得越多越健康，所以即使早晨自然醒了，也会继续躺在床上“补觉”，甚至有人一躺就是好几个小时。
但实际上，65岁之后，睡眠时间过长，可能会对大脑功能产生负面影响，甚至增加老年痴呆的风险。
有一位66岁的患者，平时生活很有规律，但因为听别人说“年纪大了要多睡觉”，所以每天晚上9点就上床，早晨8点才起床，甚至午休还要睡一两个小时。
他本以为这样会让自己精神更好，但半年后，他的记忆力开始下降，经常忘记自己要做什么，反应也比以前慢了很多，甚至在一次体检中，被医生提醒可能有轻度认知障碍。
研究发现，老年人如果每天睡眠超过9小时，认知功能下降的速度比正常人快很多，这是因为过长的睡眠时间会影响脑细胞的正常代谢，导致大脑供血减少，神经连接减弱，从而加速脑退化。
长时间赖床，还容易让血流速度变慢，增加血栓形成的风险，这对老年人来说，也是一个非常危险的信号。
所以，65岁以上的人，理想的睡眠时间是6-8小时，过短或过长都不好，早晨醒来后，不要长时间赖床，可以适当做一些简单的伸展动作，让身体慢慢适应清醒状态，然后再起床活动。
很多老年人都有睡前吃东西的习惯，比如喝牛奶、吃点水果，甚至有些人半夜会起来吃点心，以为这样能“补充能量”，防止半夜饿醒。
但其实，65岁之后，睡前吃错东西，可能会导致血糖波动、胃酸反流，甚至影响心脏健康。
有一位68岁的老年患者，每天晚上习惯在睡前吃点点心，有时候是饼干，有时候是泡面，觉得这样能让自己睡得更踏实。
但几个月后，他的血糖开始升高，夜里常常会被胃部不适惊醒，有时候甚至会出现胸闷、心悸的情况。
检查后发现，他的血糖调节功能下降，同时胃食管反流问题也加重了，导致夜间睡眠受到严重影响。
研究发现，睡前吃高糖、高油脂食物，会影响胰岛素的分泌，导致血糖波动，增加糖尿病和代谢综合征的风险，此外，睡前吃太多食物，会增加胃酸分泌，容易导致胃食管反流，影响睡眠质量。
对于高血压患者来说，夜间血压本应下降，但如果吃了刺激性食物，血压可能会反而升高，增加心血管事件的风险。
所以，65岁以上的老年人，睡前如果要进食，应该选择容易消化、不会引起血糖波动的食物，比如温牛奶、燕麦粥等，同时要避免辛辣、油腻、过甜的食物，以免影响夜间休息。
睡眠对老年人的健康影响深远，既不能太少，也不能太多，65岁之后，如果不注意睡眠质量，可能会导致血压升高、大脑退化、胃肠功能紊乱，甚至影响心脏健康。
想要睡得好，不仅要保证充足的睡眠时间，还要注意作息规律、避免长时间赖床，并且合理安排睡前饮食。
如果你或者家人已经步入老年阶段，一定要重视这些问题，别让错误的睡眠习惯，悄悄伤害你的健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]曹祎,武昱,苏彬彬,等.中老年人睡眠时长、就寝时段与抑郁症状的相关性分析[J].中华疾病控制杂志,2024