“春捂秋冻”是错的？医生再次提醒：气温回升，3个习惯不可忽视
更新时间：2025-03-11 17:23 浏览量：8
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我在医院工作多年，见过许多因为换季不适而前来看病的患者，尤其是春天，天气一变暖，就有不少人出现各种健康问题。
很多人都听说过“春捂秋冻”这句老话，意思就是春天别急着把厚衣服脱了，得让身体慢慢适应这天气变暖和的过程，别一下子冻着了。
但其实，这个养生理念并不适合所有人，有些人过度“春捂”反而容易生病，甚至会加速某些慢性病的发展。
医生们在长期的临床观察中发现，随着气温回升，人们的生活习惯也需要随之调整，如果还是按照冬天的生活方式，不仅会让身体更疲惫，甚至可能让一些健康隐患悄悄出现。
很多人都以为“捂一捂”就能避免感冒，但其实，春天最重要的，并不是穿得多，而是养成一些关键的习惯，帮助身体真正适应气温变化，减少疾病风险。
那么，春天到底有哪些容易被忽视的健康习惯，为什么做好这些事，比单纯“春捂”更重要？
很多人以为，冬天那套大吃高热量、高脂肪食物的习惯，春天也能接着来，觉得这样能给自己攒足能量，应对各种事儿。
但实际上，随着气温升高，人体的新陈代谢也会发生变化，如果继续摄入过多油腻食物，不仅容易导致消化负担增加，还可能引发口腔溃疡、咽喉不适，甚至皮肤问题。
一位70岁的老年人，冬天喜欢吃炖肉、红烧菜，春天依旧保持这样的饮食习惯，结果没过多久，就出现了口干舌燥、咽喉肿痛的情况，甚至晚上睡眠也变差了。
去医院检查后，医生告诉他，这些症状和饮食有关，春天人体阳气上升，如果饮食过于油腻，会影响肝脏代谢，导致“上火”症状加重。
研究表明，春天是人体排毒和代谢加快的季节，适当减少油腻食物的摄入，可以减少内热积累，降低炎症反应的发生率。
一项营养学调查发现，春天适量增加蔬菜、水果、清淡饮食的人，出现口腔溃疡、消化不良的概率比高脂饮食的人低35%。
对于老年人来说，春天更适合选择温和的食物，比如绿叶蔬菜、粗粮、清蒸鱼肉等，既能满足身体营养需求，又不会增加消化系统的负担。
春天的气温变化较大，白天温暖，早晚依旧偏凉，很多人觉得这是锻炼的好时机，于是开始晨跑、骑车、爬山，希望通过运动增强体质。
但对于高血压患者或心血管病人来说，春天过度运动反而可能带来额外的风险，尤其是血压波动较大的人，更需要注意运动的强度和时机。
一位68岁的男性，平时血压控制得不错，春天一到，就开始每天早晨6点出门跑步，结果没几天就出现了头晕、胸闷的情况。
去医院检查后，发现血压波动明显，医生告诉他，早晨是血压最容易升高的时间段，如果运动强度过大，可能会诱发心血管问题。
研究发现，春天是心血管疾病的高发季节，早晨的血压通常比白天更高，如果在这个时间段进行高强度运动，可能会导致血压进一步升高，甚至增加心梗、脑梗的风险。
一项研究表明，高血压的患者在春天早上要是做剧烈运动，那心血管出问题的几率可比普通人要高出40%呢，这可得小心点儿。
对于老年人来说，春天锻炼要选择合适的时间和强度，比如下午进行散步、太极、瑜伽等低强度运动，比早晨剧烈运动更有利于心血管健康。
春天很多人都会感到困倦，总觉得睡眠时间不够，白天没精神，这种现象被称为“春困”。
有些人为了缓解春困，会选择白天多睡觉，甚至午睡时间超过1小时，或者早晨起床时间推迟，但这些做法并不能真正缓解疲劳，反而可能影响生物钟，让晚上睡眠质量下降，导致白天更加疲惫。
一位65岁的老人，春天总觉得困倦，开始习惯每天午睡两三个小时，结果晚上反而睡不着，长此以往，白天精神状态更差，甚至记忆力也受到影响。
我告诉他，午睡时间过长会影响夜间深度睡眠，而夜间睡眠质量下降，反而会让白天更加困倦，形成恶性循环。
研究表明，春天的生物钟调整需要循序渐进，过长的午睡或过晚的起床时间，可能会干扰体内褪黑素的分泌，导致昼夜节律紊乱。
一项研究发现，那些每天午睡超过1小时的人，晚上入睡的时间平均得往后拖半个小时，而且深度睡眠的时间还少了20%，看来午睡也不能贪多哦。
对于老年人来说，午睡最好控制在30分钟左右，早晨尽量按时起床，晚上避免过晚入睡，才能真正缓解春困，让身体恢复活力。
春天的气温啊，就像坐过山车一样忽高忽低的，身体也在忙着适应呢，这时候盲目地“春捂”，以为能防病，其实可能适得其反，搞不好还会捂出点问题来呢。
避免湿气积聚、减少油腻饮食、适量运动、调整睡眠节律，这些习惯比单纯多穿几件衣服更重要。
春天的健康管理，关键在于找到适合自己的生活方式，而不是盲目跟随传统养生观念，只有真正听从身体的需求，才能让健康更长久。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]彭正玉,韩燕,王永炎.中医视角下的老年养生策略[J].北京中医药大学学报,2024