医生发现：能活到80岁的老人，一般在60岁，就已经戒掉这几事了
更新时间：2025-03-11 17:21 浏览量：9
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在长期的医学工作中，我遇到过很多上了年纪的患者。
有些人年纪大了，依然精神焕发，身体硬朗，活到80岁甚至更久，而有些患者即便年轻时生活得很好，到了60岁后却健康逐渐下滑，甚至早早离世，这些差异，背后究竟是什么原因？
事实上，很多看似不起眼的生活习惯，尤其是在60岁时开始改变的习惯，往往能决定一个人的老年健康。
很多能够活到80岁或更长时间的老人，他们的健康秘诀就是在60岁左右戒掉了一些生活中不健康的习惯，这些习惯可能在年轻时看起来无伤大雅，但随着年龄的增长，它们会悄悄侵蚀身体的健康。
那么，这些生活中的“坏习惯”究竟有哪些，它们又是如何在不知不觉中影响我们的健康的呢？
有一位60多岁的女性患者，她的作息时间非常不规律，经常加班到深夜，凌晨才休息，即使有时候第二天休息，她也总是习惯性地通宵玩手机，完全没有规律的作息。
一开始，她并没有觉得自己的健康出现问题，直到60岁之后，身体开始出现了明显的变化，失眠、焦虑、体重增加、免疫力下降等一系列症状接踵而来。
经过检查发现，她的血压升高，胆固醇偏高，甚至连血糖也有些不稳定，这一切的根源，实际上就是长期缺乏良好睡眠导致的。
研究显示，长期熬夜会极大地提高罹患心血管疾病的风险，还会改变体内激素水平，对新陈代谢产生影响。
当人持续处于失眠或睡眠质量差的状态时，身体的自我修复能力会逐渐下降，免疫系统功能也会减弱。
正因为如此，许多长寿的人在60岁前就开始注重规律的作息，而早早戒掉了熬夜这个习惯。
研究也表明，睡眠是保持身体健康的基石，充足的睡眠能帮助人体修复细胞，促进体内各项系统的正常运行。
而良好的睡眠不仅仅能提升免疫力，还能延缓衰老过程，所以，想要在老年时保持健康，改善作息，早早戒掉熬夜，显得尤为重要。
有一位患者，由于工作原因，他经常品尝自己店里的油炸食品，而且他觉得油炸食品味道鲜美，吃起来很过瘾，因此一直没有控制摄入量。
年轻时或许问题不大，但随着年纪渐长，60岁时，他开始出现胃肠不适、体重增加、血脂偏高等问题。
到我这里检查时，他的体重已经超过了标准范围，且伴随高血压和高血糖问题。
大家都清楚，油炸食物里饱含大量反式脂肪和饱和脂肪，当这些成分进入人体后，会产生对身体有害的脂肪酸，危害血管健康，让人们患心脏病和糖尿病的几率大幅攀升。
特别是对于60岁以上的人，身体代谢能力已经开始下降，油腻食物更容易导致脂肪堆积，从而引发肥胖、动脉硬化等问题。
因此，很多能活到80岁的老人，他们的生活习惯中，往往很少看到油炸食物的身影。
而在60岁时戒掉这些油腻食物，已经成为他们长寿的关键，研究也表明，长期摄入高脂肪饮食，不仅仅是让你胖，长期下来，甚至可能会影响你的脑功能和心血管健康。
有一位患者，他整天在电脑前工作，几乎没有任何体育锻炼，甚至连散步的时间都没有。
他起初并没有太在意身体的变化，直到几年前开始感到肩颈僵硬，腰背痛，经常感到疲倦，体重逐渐增加，血糖也开始有些偏高。
经过检查后发现，他的血脂水平也异常，医生告诉他，这是因为缺乏运动，长期久坐导致的体态问题和代谢问题。
久坐不仅会让腰背和关节出现问题，还会影响到心血管健康，增加肥胖和糖尿病的风险，随着年龄的增长，人体的肌肉和骨骼会逐渐退化，而久坐则会加速这一进程。
研究发现，久坐的危害，远远超出了我们以往的认知，每天仅仅30分钟的步行，或者适量的运动，可以极大地改善血糖和血脂，甚至对抗老年痴呆症。
能够活到80岁的人，往往在60岁时就开始重视日常的运动，戒掉了久坐不动的习惯，尤其是每天坚持短时间的活动，帮助身体保持良好的机能。
有一位患者，一生都在追求纤瘦的体型，20多岁开始就通过节食控制体重，她坚持过度节食，甚至常常出现极低热量的饮食方式，每餐的食物量都非常少。
可是随着年龄的增长，她的体重虽然得到了控制，但她的内分泌却变得不稳定，经常感到疲劳，气色也越来越差。
60岁之后，她的骨密度开始降低，肌肉量也有所减少，甚至还出现了心血管健康方面的问题。
经过检查，医生告知她，长期过度节食造成的营养不均衡，已经对她的骨骼、免疫系统以及心血管健康产生了影响。
研究表明，过度节食会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和脂肪酸等营养素，从而影响身体的正常功能。
特别是对于60岁以上的人来说，骨骼和肌肉的健康变得尤为重要，如果长时间缺乏足够的营养，容易导致骨质疏松和肌肉萎缩。
与其通过过度节食控制体重，不如注重平衡饮食，保证充足的营养供给。
很多长寿的人，在60岁后，逐渐戒掉了过度节食的习惯，采取更科学的饮食方式，保证每天的营养摄入合理，保持身体健康。
长寿并非仅仅依靠遗传，而是与生活习惯密切相关，60岁时，很多活到80岁以上的人已经开始戒掉了一些对身体有害的习惯，只有坚持这些改变，才能帮助健康和长寿打下坚实的基础。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15