我国越来越多的人确诊三高！医生劝告：这4习惯，早戒早受益

更新时间：2025-03-11 18:16  浏览量：9

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“哎，你说，这几年三高的人咋越来越多了？”

一个男人坐在单位的体检报告前，眉头皱了起来。

他刚拿到结果，血压、血糖、血脂全都超标，医生提醒他要注意饮食，控制体重，可他心里却很纳闷。

平时没觉得哪里不舒服，就是偶尔吃点油腻的，也没咋运动，可怎么一下子就成了“三高”人群了？

身边好几个人也是，上次体检还好好的，今年一查，不是血压高了，就是血脂出了问题。

这病到底咋来的，难道是年纪大了，还是平时的习惯有啥问题？

三高，也就是高血压、高血糖、高血脂，早些年被认为是老年病，可现在，越来越多的年轻人、中年人甚至二三十岁的小伙子，也开始中招。

医学研究表明，三高的发生不仅仅和遗传有关，更多的是生活方式的影响。

饮食不健康、缺乏运动、作息紊乱、情绪波动大，都是导致血管逐渐受损、代谢功能紊乱的原因。

很多人喜欢重口味的食物，觉得吃饭就得有滋味，没点咸味、油水下不去嘴。

殊不知，这种习惯正在悄悄伤害血管。

盐吃多了，会让血压升高，长期高盐饮食的人，患高血压的概率比正常饮食者高出30%以上。

而油炸食品、高脂肪食物，则会让血脂升高，特别是那些喜欢吃外卖、烧烤、腌制食品的人，血管里的脂肪堆积得比想象中快得多。

研究显示，长期摄入反式脂肪酸的人，患心血管疾病的风险比普通人高出50%，这类脂肪存在于奶茶、蛋糕、饼干等食品里，很多人每天都在无形中摄入大量的坏脂肪。

除了吃得重口味，很多人还有一个坏习惯，就是不爱动。

白天坐办公室，回家躺沙发，周末也懒得出门，活动量少得可怜。

研究发现，长期久坐不运动的人，基础代谢率下降，血液循环变慢，脂肪容易堆积，血糖也不容易被消耗掉，这些都会增加三高的风险。

数据显示，每天运动不到30分钟的人，患高血糖的风险比经常运动的人高出40%。

不仅如此，久坐还会让血管弹性变差，血压调节能力下降，久而久之，就容易发展成高血压。

除了吃得不健康、缺乏运动，很多人熬夜的习惯也在悄悄毁掉血管健康。

熬夜不仅仅是让人第二天没精神，它还会影响身体的代谢功能。

研究发现，长期熬夜的人，体内的压力激素水平升高，会导致血糖、血脂波动，增加胰岛素抵抗的风险。

这也是为什么很多年轻人，虽然看着瘦，但检查血脂、血糖时，依然可能超标。

情绪波动大，也是三高的隐形杀手。

现代社会压力大，很多人经常处于焦虑、紧张、愤怒的状态，而情绪的变化会直接影响血管的收缩和血压的调节能力。

研究发现，长期处于高压力环境中的人，患高血压的风险比情绪稳定的人高出20%以上。

压力大会导致体内的肾上腺素水平上升，让血管处于收缩状态，时间长了，血管壁的弹性下降，就容易导致血压持续升高。

三高并不是一天形成的，而是日积月累的结果。

很多人觉得，自己年轻，身体没啥问题，等到真正有症状了再去管，可问题是，等到症状出现，往往已经对身体造成了损害。

研究发现，高血压、高血脂、高血糖并不是孤立存在的，三者之间相互影响，最终可能导致更严重的心脑血管疾病，比如脑梗、心梗，甚至肾衰竭。

那么，除了这些已经明确的风险因素，还有没有其他容易被忽视的生活习惯，可能在悄悄推动三高的发生？

不同年龄段的人，在预防三高时，是否需要采取不同的策略？

对于已经确诊三高的人，如何通过生活方式的调整，来降低心血管疾病的风险？

吕安娜.运动康复护理对老年三高患者血压、血糖及生活质量的影响,心血管病防治知识,2022-12-25