研究发现：能活到80岁的糖尿病患者，大多在60岁，就不做这几事了
更新时间：2025-03-12 10:02 浏览量：10
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很多人都好奇，为什么有些糖尿病患者能够活到80岁，甚至更久，而有些人则在60岁左右就面临着健康的危机。
糖尿病作为一种慢性病，患者的生活质量和寿命受很多因素的影响，而我在医院工作这么多年来，也见过不少糖尿病患者，他们的健康轨迹其实并不像大家想的那么悲观。
有些患者不仅活得久，而且活得健康，和常人想的不同，这些患者在60岁时通常做了一些与常规做法截然不同的决策。
那么，糖尿病患者如何做到活得更长，健康又能持续呢？他们有些什么特别之处呢？
我曾经接诊过一位60岁左右的糖尿病患者，他的病情一直很稳定，血糖控制得也不错，曾多次向我请教关于运动的相关问题。
起初他总是以工作忙、年纪大等理由拒绝运动，认为每天忙碌的生活已经让他很累了，根本没有时间去锻炼身体。
但渐渐地，我发现他出现了体重增加、肌肉萎缩等现象，经过多次沟通，我提醒他：长时间不运动，血糖就像失去控制的火车，不容易停下来。
于是，他决定改变自己的生活方式，虽然他并没有一开始就进行大强度的锻炼，但每天的散步和简单的伸展运动，让他的血糖控制变得更加稳定，体重开始逐渐下降，血压也有所改善。
最重要的是，他的精神状态好了许多，整个人看起来也更加年轻，我仔细查看了他的病历，发现他在60岁之后开始保持每周五次、每次至少30分钟的低强度运动，而这种改变正是他能够坚持到80岁的一个重要原因。
这一现象也得到了很多研究的支持，根据一项关于糖尿病患者运动的研究显示，每周至少150分钟的中等强度运动，可以有效延缓糖尿病并发症的发生，减少心血管疾病的风险。
那些定期运动的糖尿病患者，无论是糖化血红蛋白，还是血糖水平，都能保持在一个相对健康的范围内，这对于糖尿病患者来说，无疑是一项非常重要的生活习惯。
有一位患者让我记忆深刻，她在年轻时就被诊断为糖尿病，药物治疗一直持续到她60岁时。随着年龄的增长，她的药物逐渐增多，但她并没有对自己的生活习惯进行有效的调整。
每天的饮食不规律，夜宵成了家常便饭，久而久之，她的体重和血糖都开始出现了难以控制的状况。
直到一次检查后，我告诉她，她的血糖水平已经接近了危险边缘，如果再不做出改变，可能会面临严重的并发症。
她决定尝试改变，从那以后，她减少了药物的依赖，开始通过调整饮食结构、改善作息时间和加强运动来控制血糖。
比如，她开始有意识地控制碳水化合物的摄入，增加高纤维蔬菜和优质蛋白的比例，还开始减少餐后的零食摄入，甚至连晚上看电视时也不再轻易吃零食了。
随着时间的推移，她的血糖逐渐稳定，体重也没有再明显增加，药物的依赖也得到了有效减少。
经过一段时间后，她对自己的健康有了更深入的认识，意识到糖尿病患者更应该关注的是如何调节生活方式，而不是仅仅依赖药物来控制病情。
通过这些调整，她的血糖不仅稳定了，整个身体状况也逐渐恢复得比以前更好，直到今天，她依然过得非常健康，已经超过了80岁。
根据一些糖尿病管理的研究，患者通过改变生活习惯，而不是单纯依赖药物，不仅能更有效地控制血糖水平，还能显著降低糖尿病并发症的发生几率。
例如，减少过多的药物摄入能够避免药物副作用的干扰，并且一些研究表明，生活方式的改善可以使患者减少20%到30%的糖尿病相关风险。
糖尿病的慢性病特性，使得患者在日常生活中往往对病情的变化不够敏感，尤其是当糖尿病的并发症悄悄出现时，患者可能并不清楚自己已经进入了危险区。
有一位患者，在60岁时经过体检发现血糖稍微升高，但他并没有太在意，认为自己还年轻，可能只是偶尔的波动。
直到几年后，他开始出现视力模糊，甚至有了轻微的肾功能问题，经过多次复查，他才意识到问题的严重性，但那时一些病变已经无法完全逆转了。
我曾经对他说：“你不能忽视身体的每一个小问题，及时体检，及时发现问题，才能避免更大的伤害。”他说，这句话给了他很大的警示。
他开始更加重视定期检查，特别是眼底检查、肾功能测试等，这些能帮助糖尿病患者早期发现并发症的检查项目。
根据大量研究表明，定期体检能显著提高糖尿病患者的生活质量，降低并发症的发生。
一项研究发现，糖尿病患者若能坚持每年进行常规体检和早期筛查，早期发现的糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等并发症的发生率降低了30%以上。
糖尿病患者，尤其是那些能够活到80岁的患者，往往在60岁时就已经完全放弃了过量的糖分和脂肪摄入。
因为他们深知，过度摄入这些食物，血糖波动会变得更加剧烈，健康风险也会大大增加。
有一位患者就是这么做的，他曾是一个很喜欢吃油炸食品和甜点的人，但在发现糖尿病已经影响到他的健康后，他决定彻底改变饮食习惯。
他开始拒绝各种高糖食品，减少了外面的快餐和零食，转而选择清淡、富含营养的食物，尤其是高纤维、低GI（升糖指数）的食物。
虽然一开始他觉得很难适应，但渐渐地，他发现身体状况得到了明显改善，血糖稳定了，体重也得到了有效控制。
而且，他还发现，减少糖分和油脂的摄入后，自己更容易保持精力充沛，工作和生活都变得更有活力了。
这一做法并非个别现象，研究发现，糖尿病患者在改善饮食结构，减少高糖和高脂食物的摄入后，血糖水平更容易控制，糖化血红蛋白（HbA1c）水平也能显著下降。
尤其是低GI饮食，有助于减缓血糖上升速度，避免餐后血糖的剧烈波动。
经过多年的临床经验，我发现，糖尿病患者想要长寿并保持良好的生活质量，必须从60岁开始做出一些关键的改变。
运动、饮食、药物依赖、体检等方面的细节调整，都是那些活得久、活得健康的糖尿病患者的重要秘诀。
如果你正在为自己或者身边的糖尿病患者的健康担忧，不妨从这些细节入手，给身体多一点关爱，早做预防。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]张云琪,许宵钰,马郭薇,等.糖尿病并发症发病机制及治疗药物研究进展[J].中国药理学通报,2024