医生提醒：最伤害心脏的行为，不是饮食！而是频繁的去做这几件事

更新时间：2025-03-12 10:24  浏览量：9

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有很多人都知道，饮食不健康会伤害心脏，比如过多的油脂、糖分、盐分摄入，都会让心脏负担加重。

但是，作为一名在医院工作多年的医生，我不得不说，真正伤害心脏的行为，其实有时候并不是饮食。

频繁地做一些我们平时并不太注意的小事，才是潜藏在我们生活中的“大杀手”。这些看似无伤大雅的行为，可能会让你的心脏在不知不觉中变得越来越虚弱，甚至引发严重的心脏问题。

比如说，很多人经常熬夜、压力过大、情绪波动频繁，这些行为反而比不良饮食习惯对心脏造成的伤害还要更为深远。

有一次，我接诊了一位四十多岁的男性患者，长年熬夜加班，工作压力很大，刚开始他只是觉得自己有点疲劳，偶尔心悸，甚至觉得一跑步就会气喘吁吁。

可是他并没有太在意，直到有一天，胸口突然一阵剧痛，简直感觉快要命丧黄泉，经过检查，发现他患有心绞痛，心脏的冠状动脉供血不足。

医生告诉他，频繁熬夜让他心脏的供氧能力受到了极大的影响，心脏长期处于过度劳累的状态，最终导致了心脏血管的健康出现了问题。

这个患者的故事并不是个例，临床研究表明，长期熬夜会显著增加患上心脏病的风险。

据研究显示，每周熬夜超过两次的人，心脏病的发病率比正常作息的人高出30%以上。

这是因为，熬夜不仅仅影响睡眠质量，还会使体内的激素水平失衡，尤其是皮质醇，长期分泌过多的皮质醇会导致血压升高，心脏的负担也会相应加重。

你可能会想，熬夜一次两次没关系吧，其实，并不是这样，偶尔的熬夜对于健康影响可能不大，但如果成为习惯，那就会对心脏造成潜移默化的伤害。

每当你熬夜，你的心脏就被迫加班，它得付出更多的代价来维持身体的基本运作，而你，可能一直都没有意识到这一点。

工作上的压力、生活中的琐事、家庭责任……这些都是我们每天都会面对的压力源。

许多人认为，只要是心理上的压力，对身体的影响就不会太大，但事实上，心理压力的影响常常远比我们想象的更可怕。

我曾接诊过一位女性患者，年纪不到四十岁，平时是个事业心非常强的职业女性。

她总是觉得生活中压力重重，工作繁忙，情感上也时常感到焦虑，刚开始，她只是时不时地感到头晕、乏力，心跳加速。

但是一开始并没有放在心上，直到有一天，她突然出现了严重的胸痛，连呼吸都感到困难。经过检查，医生告诉她，她的心脏已经受到了压力过大所带来的损害，导致了早期的心力衰竭。

这种情况在我医院的诊室里并不少见，大量研究都表明，长期的心理压力和情绪波动会导致心脏功能下降。

特别是焦虑、抑郁等情绪问题，会导致交感神经系统的过度兴奋，使得心脏的负担增加，导致高血压和冠心病等问题的发生。

一项研究显示，长期的心理压力可以使得心脏病发作的风险增加近40%，这些看似不容易察觉的情绪波动，实际上在我们日常生活中随时都在影响我们的心脏健康。

很多人觉得工作上的焦虑、生活中的烦恼没什么大不了，但实际上，这种情绪上的“重压”一旦长期积累，心脏的代价是非常沉重的。

我在医院遇到的患者中，还有一些人，他们并不是饮食特别不健康，也不熬夜、不压力过大，但却依然面临着心脏问题的困扰。

经过仔细询问病史后，我才意识到，他们最大的共同点就是体重管理不当，长期处于超重甚至肥胖的状态。

超重和肥胖对心脏的危害，大家可能并不陌生，过多的脂肪堆积在体内，会使得心脏的负担加重，尤其是脂肪积聚在腹部区域，对心脏健康的影响尤为严重。

这个问题是因为脂肪细胞会分泌一些影响血压、血糖等代谢的物质，从而加速心脏病的发生。

我曾遇到过一位体重大约有200斤的男性患者，他告诉我，自己一直觉得身体比较健壮，不会有太大的健康问题。

但是，经常出现胸闷、气喘等症状，甚至走几步路就会感到心跳加速，经过检查，发现他的心脏血管已经出现了硬化的迹象，且血压也明显偏高。

最终，医生告诉他，长期超重和肥胖已经影响了心脏健康，导致了动脉硬化的发生。

这位患者的经历再次印证了一个事实，那就是，超重和肥胖并非只是让你在外形上看起来不美观，它还会严重威胁到你的心脏健康。

根据世界卫生组织的报告，肥胖症已成为全球心血管病的一个主要危险因素。特别是男性，如果长期超重，患上冠心病、心力衰竭等疾病的风险是正常体重人的两倍以上。

频繁的情绪波动，特别是愤怒、焦虑、紧张等负面情绪，实际上是心脏的一大杀手。有个患者，每当面对一些工作中的挑战或家庭中的冲突，他的情绪总是迅速波动，特别容易愤怒。

起初他只是觉得这些情绪对自己影响不大，但随着时间的推移，他的健康状况也逐渐出现了问题。直到他感到剧烈的胸痛，才意识到问题的严重性。

医生的检查结果显示，他的心脏因为频繁的情绪波动，已经出现了严重的冠心病，甚至需要进行介入治疗，情绪波动给心脏带来的伤害，远比我们想象的要大。

研究表明，愤怒、焦虑等情绪会通过激活交感神经系统，导致心脏负担加重，甚至可能诱发心脏病发作。

科学家发现，情绪波动不仅会让人的血压、心率瞬间升高，还会增加血液凝固的风险，情绪不稳定的人，尤其是在压力较大的情况下，心脏的健康受损的几率会更高。

如果你对心脏健康不够重视，采取不良习惯，最终遭遇的将可能是无法挽回的损害。因此，从现在起，不妨开始重新审视你自己生活中的每一个小细节，注意保护心脏，远离那些看似无害的恶习。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]吴德华,施燕渲,王卫星,等.高龄非心脏手术患者围手术期死亡及危险因素分析[J].老年医学与保健,2023