医生发现：若每天早上都去锻炼，用不了多久，身体或有这4个改善
更新时间：2025-03-12 11:15 浏览量：10
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每天早上都去锻炼，这听起来是个再健康不过的习惯了。很多人都说，晨练能让人精神更好，代谢更快，甚至能帮助减肥。但如果真的每天坚持早上锻炼，身体究竟会发生什么变化？会不会有一些不容易察觉但却深远的影响？
很多人以为运动的好处主要体现在心肺功能和肌肉力量上，但其实，晨练对大脑的影响比大多数人想象的还要大。有些人可能会觉得，只要晚上睡得好，大脑的状态就不会太差，但如果能够每天早上去锻炼，大脑的活跃度和反应能力可能会大大提升，甚至让记忆力变得更强。
我曾经接诊过一位患者，是一名企业高管，工作压力极大，每天需要处理大量的信息，经常觉得脑子跟不上节奏，记东西特别吃力。他一直以为是自己年龄增长导致的，甚至考虑过吃补脑的保健品，但情况并没有明显改善。
后来，他因为体重问题来找我咨询，我建议他每天早上去进行30分钟的有氧运动，比如快走或者慢跑，并且坚持一个月看看效果。
没想到，一个月后他来复诊时，兴奋地告诉我，自己的身体状态变好了不说，连记忆力也有了明显的提升。他说自己以前看完邮件很快就忘，现在能很快抓住关键信息，连开会时的反应速度都快了很多。他自己都没想到，锻炼竟然能对大脑产生这么大的影响。
其实，这种现象是有科学依据的。运动，尤其是晨练，可以显著提高大脑中血流的供应量，促进神经递质的分泌，比如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，而这些物质都和记忆力、注意力、情绪调节息息相关。
尤其是晨练后，身体会分泌更多的脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质能够促进神经元的生长和连接，让大脑保持更年轻的状态。
研究发现，每天进行30分钟的晨练，坚持一段时间后，大脑的认知功能可以提升20%以上。这对于需要大量思考、记忆信息的上班族和学生来说，简直是一种“天然的记忆补充剂”。
很多人知道运动对健康有好处，但很少有人意识到，晨练可能是对抗慢性炎症的一个秘密武器。慢性炎症听起来好像离普通人很远，但实际上，它可能是很多慢性病的根源，比如心血管疾病、糖尿病，甚至是一些不明原因的关节疼痛。
有一位患者让我印象深刻，他是一名中年公务员，平时工作不算特别繁忙，但总是觉得自己身体“不得劲”，时不时这里疼那里疼，尤其是膝盖和肩膀，每次走路或者久坐后都觉得僵硬。
他做了各种检查，医生告诉他关节没有明显的损伤，但炎症指标略高。按照他的生活方式来看，他平时饮食比较清淡，也没有熬夜习惯，那为什么身体还是感觉疲惫呢？
他在我的建议下开始每天早上去锻炼，并且选择了对关节友好的低冲击运动，比如游泳和快走。三个月后，他的膝盖疼痛消失了，身体的灵活度提高了，甚至连以前容易犯的偏头痛都减少了。他自己也惊讶，没想到仅仅是一个晨练的习惯，居然能让身体状态焕然一新。
这其实和晨练对炎症水平的影响密切相关。科学研究发现，规律的运动能够降低体内的C反应蛋白（CRP）水平，而这是一种慢性炎症的重要标志物。
尤其是在早晨，体内的皮质醇水平相对较高，而皮质醇具有抗炎作用，如果在这个时候配合适量运动，能够更有效地降低体内的炎症反应。
此外，晨练可以促进淋巴循环，帮助身体排出炎症因子，加快组织修复的速度。所以，那些经常觉得身体“没劲”、关节僵硬、容易疲劳的人，不妨试试晨练，可能比吃补品、贴膏药更加有效。
很多人锻炼是为了增强体力、控制体重，但其实，晨练对肠道健康的影响也是不容忽视的。尤其是那些长期受胃肠问题困扰的人，比如经常便秘、腹胀、消化不良，晨练可能会成为意想不到的“天然调理剂”。
我曾经有一位患者是个长年久坐的办公室职员，他的困扰不是体重，而是长期的胃肠问题。
他几乎每天早上都会觉得胃胀气，吃完早餐后不久就有腹部不适的感觉，而且大便也不规律，有时候几天才上一次厕所，整个人感觉很不舒服。他试过很多办法，吃了不少促进消化的药物，但效果一直不明显。
后来，他听从我的建议，每天早上起床后先喝一杯温水，然后进行20~30分钟的晨练，比如快走或者拉伸。仅仅一个月后，他的胃胀问题消失了，大便也变得规律，甚至连皮肤状态都变好了。他自己都没想到，晨练对肠胃居然有这么大的影响。
其实，运动对肠道菌群的影响已经被科学研究证实。晨练可以加速肠道蠕动，促进食物的消化和吸收，同时还可以增加肠道中有益菌的数量，减少有害菌的生长。
研究表明，规律运动可以增加“短链脂肪酸”的产生，而这种物质对肠道屏障的保护作用极为关键，能够减少炎症，改善肠道的整体健康状况。所以，对于长期胃肠功能不佳的人来说，晨练不仅能帮助排便，还能改善整个消化系统的生态环境，让肠胃更加健康。
高血压是现代社会常见的问题，很多人到了中年以后，都开始担心血压会不会升高。但实际上，晨练可能是调节血压的一种“天然方法”，而且这种作用并不是短期的，而是会影响到整个血管的健康状况。
我曾经遇到一位老年患者，他的血压一直不太稳定，虽然吃着降压药，但偶尔还是会有波动。他的生活方式并不算不健康，饮食上也很注意，但血压还是时高时低。他自己也觉得奇怪，为什么已经吃药控制了，血压还是容易忽高忽低？
后来，我建议他每天早上去公园快走30分钟，并且记录自己的血压变化。两个月后，他惊喜地发现，自己的血压变得稳定了，甚至医生给他的药量都减少了一些。他以前以为，降压主要靠吃药，但晨练让他的血管弹性提高了，血压自然就更稳定。
科学研究表明，晨练可以刺激一氧化氮的释放，而这种物质是血管扩张的重要调节因子，能够让血管更加有弹性，防止血管硬化。
尤其是对于那些血压容易波动的人来说，晨练可以起到比单纯吃药更长久的调节作用。所以，如果你发现自己血压不太稳定，或者总是觉得头晕、手脚冰凉，不妨试试每天晨练，让血管真正“动”起来。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10