医生告诫：最伤害血管的行为，不是熬夜！而是频繁的去做这4件事
更新时间：2025-03-12 11:20 浏览量：11
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很多人都知道熬夜对健康不好，甚至有人把它当成血管健康的“头号敌人”。
但如果你问我，在医院这么多年，见过最严重的血管病变患者，他们的共同问题是什么？我会告诉你，真正伤害血管的，不是偶尔熬几次夜，而是一些看似普通、但每天都在做的习惯。
血管是人体的“生命管道”，一旦它们变硬、堵塞，就意味着心梗、脑梗的风险增加。但血管的伤害不是一天形成的，而是日积月累的结果。
很多人年轻时毫不在意，等到血管问题暴露出来，已经到了不得不吃药、甚至面临手术的地步。
如果你以为伤害血管的，只有熬夜、吃油腻的食物，那就大错特错了，真正的血管杀手，是一些你每天都在做、但从未警惕的行为，那么，最伤害血管的，是那些事呢？
很多人以为，运动不足才会让血管变差，但真正让血管受不了的，是长期保持一个固定姿势不动，无论是站太久、坐太久，甚至躺太久，都会让血管“受伤”。
一个40多岁的患者，平时很注意饮食，也没有抽烟喝酒的习惯，但最近一年，他总是感觉腿部发胀，走路时间稍微长一点，就会觉得小腿僵硬。
他一直以为是工作太累，没休息好，直到有一天腿部突然剧烈疼痛，去医院检查，发现深静脉血栓已经形成，再晚一点，可能血栓脱落，引发肺栓塞，直接威胁生命。
长时间保持一个姿势，会导致血液循环受阻，尤其是下肢静脉回流变慢，血液容易沉积在血管里，血栓就这样悄无声息地形成了。
久坐的人，双腿缺乏肌肉收缩的帮助，静脉压力增大，导致血液变得黏稠，长此以往，血管壁也会受到损伤。
而长时间站立的人，腿部静脉长期受重力影响，血液也难以上行，久而久之，血管功能下降，静脉曲张、血栓形成的风险都会增加。
真正健康的血管，不是靠坐着养出来的，而是靠“动”出来的，久坐超过一小时，就要站起来活动一下，哪怕只是走几步、踮踮脚尖，都比一直不动好得多。
别以为坐着不动是最舒服的，长期下来，血管的负担会越来越重。
很多人觉得，憋尿只是让膀胱难受，最多造成尿路感染，和血管健康没什么关系，但其实，憋尿是对血管的一种“隐形攻击”，每一次憋尿，血管都在承受巨大的压力。
有个55岁的男性患者，平时身体不错，但近几年血压越来越高，最夸张的时候，血压甚至飙到180/100mmHg，他很困惑，自己也没吃太咸的东西，怎么血压控制得越来越难？
一问才知道，他有个严重的习惯：喜欢憋尿，因为工作忙，他经常几个小时不去厕所，等到实在忍不住了，才匆匆去一趟。
憋尿时，膀胱压力增加，身体会启动交感神经系统，释放肾上腺素，让心率加快、血压升高，长此以往，血管壁会受到反复冲击，弹性下降，容易形成动脉硬化，血压也会变得越来越不稳定。
研究发现，长期憋尿的人，患高血压的风险比普通人高出30%，而且，憋尿不仅影响血压，还会增加血栓形成的风险，因为它会导致血液黏稠度升高，血液流动变慢，给血栓形成提供了“温床”。
别觉得憋尿没什么大不了，它对血管的损伤是隐形的，但时间久了，就会变成实实在在的问题。
如果你总是习惯性憋尿，一定要改掉这个习惯，养成定时上厕所的习惯，别等到血管已经出问题了，才意识到它的重要性。
很多人上了年纪，开始注重养生，觉得要给身体“补一补”，尤其是各种滋补品，比如人参、鹿茸、阿胶、各种中药补剂，觉得吃了能强身健体。
但事实是，过度滋补，不仅不能保护血管，反而可能让血管老化得更快。
有个60岁的患者，平时很注重健康，看到别人吃补品，他也开始跟着吃，每天人参泡水、阿胶炖汤，甚至各种补肾、补气血的中药丸也不落下。
他本以为这样能让自己更有活力，结果一年后，体检时发现血脂严重升高，动脉硬化加重，医生告诉他，如果再不注意，很可能发展成心梗或脑梗。
过度进补，尤其是含有大量动物胶质、滋补类药材的补品，会让血液中的脂类物质增加，导致血液黏稠，血管的负担加重。
而像人参、鹿茸这些补品，本质上是兴奋剂，会刺激交感神经，导致血压升高，心率加快，对于本来就有血管问题的人来说，这无异于“火上浇油”。
血管健康的关键，不在于吃多少补品，而是饮食均衡、不过度进补，给血管一个稳定的环境，而不是不断刺激它，让它“超负荷运转”。
有人觉得，偶尔生气没什么大不了，但如果情绪起伏太大，血管承受的冲击比你想象的还要大。
有个50岁的男性患者，平时脾气比较急躁，遇到一点小事就容易生气，有时候甚至会气得脸红脖子粗。
去年，他在和家人争吵后突然晕倒，送到医院时发现是急性脑卒中，而罪魁祸首，就是他那控制不住的情绪。
情绪激动时，交感神经被激活，大量肾上腺素释放，会让血管迅速收缩，血压短时间内飙升，心脏负担加重。
如果血管本身已经有斑块，突然的压力变化很可能让斑块破裂，形成血栓，导致心梗或脑梗，研究表明，情绪波动大的人，心血管疾病的发生率比情绪稳定的人高出30%以上。
血管最怕的不是短暂的高压，而是“过山车式”的情绪波动。比起控制饮食、锻炼身体，学会控制情绪，才是真正的护血管良方，保持心态平和，避免频繁生气，才是对血管的最大保护。
血管的健康，是靠长期维护的，真正让血管受损的，不是熬夜，而是这些你每天可能都在做的行为。
长时间保持同一姿势，让血液循环变差；频繁憋尿，让血压飙升；过度进补，让血管负担加重；情绪起伏过大，让血管受到剧烈冲击。这些看似不起眼的习惯，可能才是血管健康的最大敌人。
如果你想让血管保持年轻，不是靠补品、药物，而是靠日常的点滴调整。
别等到血管已经硬化、堵塞，才开始后悔，趁现在，把这些伤血管的习惯改掉，给血管一个真正健康的环境，才是最有效的养生方式。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]覃倩,李凤,赵越.心血管疾病高危人群早期筛查及临床预防服务研究进展[J].公共卫生与预防医学,2024