研究发现：最伤害心脏的行为，不是运动！而是频繁的去做这4件事
更新时间：2025-03-12 11:37 浏览量：9
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为什么现在越来越多人心脏出问题？
为什么有些人明明不剧烈运动，也没有家族遗传，却突然出现心梗、心律失常，甚至猝死？
在医院工作的这些年，我见过太多这样的病例，很多患者在确诊前完全没意识到自己的心脏已经承受了巨大的压力，直到病发时才后悔没有早点注意身体的警告信号。
但实际上，真正损害心脏的，往往不是运动，而是一些日常看似无害，但长期坚持却会严重损害心脏的坏习惯。
这些行为让心脏长期处于高负荷运作状态，慢慢累积，最终引发严重的心脏问题。
那么，究竟是哪4个行为最伤害心脏？
很多人以为心脏病和饮食、运动有关，却忽略了情绪对心脏的影响。
医院里曾遇到过一位患者，平时生活规律，也没有什么家族病史，但在一次突发心梗后住进了医院。
他回忆说，自己过去几年一直处于高压力的状态，经常压抑情绪，不愿向外人倾诉，长期睡不好，甚至有时候胸口会莫名紧缩，但都没有当回事。
直到有一天，他突然感到胸口剧痛，手脚发麻，才意识到事情严重了。
情绪是心脏健康的隐形杀手，长期的焦虑、抑郁、愤怒或者过度压抑，会导致交感神经长期处于兴奋状态，使心跳加快，血压升高，心脏的负担加重。
研究发现，长期处于高压环境的人，患心脏病的风险比普通人高，尤其是那些不善于表达情绪，总是自己默默承受压力的人，心脏受损的几率更高。
压力不仅会让心脏过度运作，还会影响血管的健康，人在情绪紧绷时，体内会释放大量的应激激素，比如肾上腺素和皮质醇，这些激素会让血管收缩，增加血栓形成的风险。
时间一长，心脏的供血就会变差，容易出现心肌缺血，甚至导致猝死，很多年轻人的猝死，其实和长期精神压力过大，心脏过劳有很大关系。
很多人觉得不吃早餐没关系，认为这样可以减少热量摄入，甚至能帮助减肥，但从心脏健康的角度来看，长期不吃早餐可能会让心脏的代谢功能受损，增加心脏病的风险。
医院里曾经有一位上班族，每天早晨匆匆忙忙就出门，午饭之前几乎不吃任何东西，结果在一次体检时发现血脂异常，血管弹性变差，医生告诉他，这可能和长期不吃早餐有关。
不吃早餐会导致血糖水平不稳定，早晨是身体一天代谢的开始，如果没有摄入食物，血糖会过低，导致身体启动“应激模式”，释放大量的应激激素，这些激素会让心率加快，血压升高，增加心脏的负担。
研究发现，长期不吃早餐的人，患冠心病的风险比每天吃早餐的人高，而突发心梗的概率也比普通人高。
另外，长期不吃早餐会让血脂代谢紊乱，胆固醇水平升高，容易在血管壁形成动脉粥样硬化斑块，增加心脏病和中风的风险。
很多人认为早餐可有可无，但实际上，吃一顿营养均衡的早餐，不仅能稳定血糖，还能减少血管的压力，让心脏工作得更轻松。
早餐可以选择一些富含膳食纤维和优质蛋白的食物，比如全麦面包、鸡蛋、坚果，避免高糖、高脂的加工食品，让心脏更健康。
现代人的生活方式让“久坐”成为了心脏健康的隐形杀手，医院里有一位长期从事办公室工作的患者，平时很少运动，工作时一坐就是几个小时，回家后也是躺在沙发上看手机。
他觉得自己虽然不常锻炼，但也不算不健康，结果在一次突发胸闷后去医院检查，发现冠状动脉已经出现狭窄，心脏的供血能力下降了很多。
久坐不动会让血液循环变慢，血液变得更加粘稠，增加血栓的风险，长期缺乏活动，血管内皮细胞的功能会下降，血管的弹性变差，容易导致高血压、动脉硬化等问题。
研究发现，每天久坐超过6小时的人，患心血管疾病的风险比每天活动2小时以上的人高。
不仅如此，久坐还会影响身体的代谢能力，使胰岛素抵抗增加，血糖波动变大，间接增加心脏的负担。
很多心脏病患者在发病前，都会有长期久坐、缺乏运动的习惯，而那些每天坚持适量活动的人，心脏的健康状况往往更好。
所以，每隔一段时间站起来活动一下，哪怕只是伸展一下身体，都能帮助血液循环，减少心脏的压力。
很多人喜欢用热水洗澡，尤其是在寒冷的冬天，泡个热水澡感觉全身都暖和了，但对于心脏来说，过高的水温反而是一种负担，甚至可能诱发心脏病。
医院里曾经接诊过一位患者，冬天习惯泡热水澡，每次水温都调得很高，泡完之后经常觉得头晕、心跳加快，结果在一次洗澡时突然晕倒，送医后发现是心脏供血不足导致的晕厥。
高温洗澡会让血管迅速扩张，导致血压下降，心脏需要更加用力才能维持正常的血流。
如果水温过高，或者洗澡时间过长，可能会让血压波动剧烈，增加心脏的负担。
研究发现，长时间泡高温热水的人，突发心脏病的风险比普通人高，尤其是本身有高血压、冠心病或者糖尿病的人，更容易在洗澡时发生意外。
除了热水澡，蒸桑拿、泡温泉等高温活动，也会对心脏造成冲击。
如果想要保护心脏，洗澡时水温不宜过高，最好控制在38-40℃之间，洗澡时间不要超过15分钟，避免突然起身导致血压骤降。
如果洗澡时出现胸闷、头晕、心悸的情况，应该立即停止，尽快就医，避免发生危险。
心脏是身体最重要的器官之一，任何一点损伤都可能带来严重后果，保护心脏，不只是减少剧烈运动，而是要从生活的每一个细节开始，让心脏在稳定、健康的环境下工作，减少未来患病的风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24