医生怒斥：最伤害肠胃的行为，不是熬夜！而是频繁的去做这4件事
更新时间：2025-03-12 13:25 浏览量：9
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
很多人都知道熬夜对身体不好，甚至有人把它当成肠胃问题的罪魁祸首，认为睡眠不好，胃就会出毛病。
确实，长期熬夜会影响消化功能，但如果你以为熬夜是最伤肠胃的行为，那就大错特错了。
真正伤害肠胃的，并不只是熬夜，而是一些被忽略的日常习惯，既然不是熬夜，那到底是什么在悄悄摧毁我们的消化系统？
人们总是把注意力放在吃什么上，却忽略了真正让肠胃受伤的，是一些生活中的坏习惯。
我在临床工作多年，发现那些肠胃出问题的人，往往有几个共同点，而能保持肠胃健康的人，早就避开了这些错误的行为，那么，真正最伤害肠胃的行为是什么？
很多人觉得，喝温水对肠胃好，尤其是胃不好的人，更是端着保温杯一天到晚喝温水，可事实上，长期喝温水，反而可能让胃变得更敏感，甚至更容易胃痛。
有个35岁的患者，三年前就有轻微的胃炎，他听说喝温水养胃，每天都随身带个保温杯，水温保持在40℃左右，一整天都在不停地喝。
可是一年后，他的胃病不但没好，反而加重了，经常感觉胃胀、恶心，稍微吃点凉的东西就受不了。
检查发现，他的胃动力变差了，胃酸分泌也紊乱，医生告诉他，问题可能就出在他“太过爱护”胃的习惯上。
温水确实比冷水更适合肠胃，但如果一天到晚都喝温水，胃部的“适应能力”反而会变差，逐渐对外界刺激变得更加敏感，适当的冷热刺激，反而能让胃壁保持弹性，增强消化功能。
而且，长期喝温水的人，往往会减少对食物温度的感知，导致吃饭时对烫食的耐受度提高，容易无意识地吃过热的食物，而高温饮食才是真正伤害胃黏膜的因素。
研究发现，长期吃超过65℃的食物，会大幅增加食道癌和胃炎的风险。
真正养胃的方法，不是一天喝几升温水，而是让胃部适应不同的温度变化，不要过度保护它，适量喝点常温水甚至微凉的水，让胃壁保持适应力，才不会越来越脆弱。
很多胃病患者都会被建议少量多餐，认为这样可以减少胃部负担，让胃更容易消化，但如果长时间坚持少量多餐，反而可能让胃变得越来越脆弱，甚至容易出现慢性胃炎和消化不良。
有个40岁的女性患者，三年前因为胃酸过多，经常胃痛，于是听取网上建议，改成了少量多餐的饮食方式，每天吃5~6次饭，每次只吃一点点。
刚开始，她确实觉得胃没那么不舒服了，但半年后，她发现自己越来越容易饿，稍微饿一点就胃痛，而且胃动力越来越差，饭量也变小了。
检查发现，她的胃排空功能减弱，胃酸分泌变得不稳定，胃炎也更加严重了。少量多餐的确适用于某些特殊人群，比如刚做完手术的病人，或者严重的胃溃疡患者。
但对于大多数普通人来说，长期少量多餐，会让胃一直处于半消化状态，胃酸分泌紊乱，胃排空能力下降，久而久之，胃的自我调节功能变差，更容易出现胀气、胃酸倒流等问题。
研究表明，长期少量多餐的人，患胃动力障碍的风险比正常三餐饮食的人高出30%以上。
真正保护胃的方法，不是随时吃东西，而是保持规律的三餐，让胃有充分的时间休息和自我修复，而不是让它全天都在“工作”。
很多人都有不吃早餐的习惯，尤其是上班族，觉得早上时间紧，随便喝杯水或者咖啡就出门，但长期不吃早餐，对肠胃的伤害远比想象中严重，甚至可能引发胃溃疡和慢性胃炎。
有个50岁的患者，十几年都没有吃早餐的习惯，刚开始是因为忙，后来习惯了，早上吃不吃都觉得无所谓。
可最近几年，他总是感觉胃里不舒服，尤其是上午十点左右，会有一阵明显的胃痛，严重的时候甚至会恶心、呕吐，检查发现，他的胃黏膜已经受损，胃酸分泌过多，导致慢性胃炎。
医生告诉他，长期不吃早餐，让他的胃在空腹状态下，胃酸直接腐蚀胃壁，久而久之，就导致了胃炎。
胃酸的分泌是有规律的，即使不吃饭，胃酸也会按时分泌，而没有食物来中和胃酸，就会刺激胃黏膜，时间久了，就容易形成胃炎甚至胃溃疡。
研究显示，长期不吃早餐的人，患慢性胃炎的概率比正常吃早餐的人高出50%。
如果真的没时间吃早餐，也要尽量吃点容易消化的食物，比如燕麦、牛奶或者鸡蛋，而不是让胃在空腹状态下“自我消化”。
很多人吃完饭喜欢躺着，尤其是晚上，吃完晚饭就窝在沙发上刷手机，或者直接躺床上休息，但这个习惯，对胃的伤害非常大，尤其是容易导致胃食管反流，长期下来，甚至可能诱发食道癌。
有个60岁的患者，平时胃口很好，但最近几年，他发现自己经常反酸，晚上睡觉时感觉喉咙里有食物反流，甚至偶尔会呛醒。
检查发现，他的食管已经出现轻微的炎症，而罪魁祸首，就是他吃完饭就躺着的习惯。
吃完饭后，胃还在努力消化食物，胃酸也处于活跃状态，如果这个时候躺下，胃内容物就更容易反流回食管，长时间下来，会导致食管黏膜受损，引发胃食管反流病。
研究发现，吃完饭立即躺下的人，发生胃食管反流的概率比饭后适当活动的人高出40%以上。
饭后最好的做法是，站立或者坐着休息30分钟，让胃有足够的时间消化食物，如果想要躺着，最好把上半身垫高，减少胃酸反流的风险。
肠胃的健康，并不只是靠吃对食物，而是靠养成正确的习惯，真正伤害肠胃的，不是熬夜，而是这些被忽视的日常行为。
长期喝温水，会让胃变得敏感，降低适应力；频繁少量多餐，会让胃动力变弱，增加胃酸分泌紊乱的风险；早上不吃饭，会让胃酸腐蚀胃黏膜，导致胃炎甚至溃疡；
吃完饭就躺着，会导致食物反流，损伤食管黏膜，增加胃食管反流的风险。
如果你也有这些习惯，不妨趁现在调整过来，别等到胃真的出问题，才后悔当初没有好好保护它，肠胃健康，从日常细节做起，才是最好的养生方式。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于肠胃您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]孙剑.探讨预防术后肠胃返流的胃大部切除术的临床效果[J].中国实用医药,2016
