老年痴呆“祸根”被揪出，医生提醒：不想轮到自己，少做这4件事
更新时间：2025-03-12 13:36 浏览量：7
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说起老年痴呆，很多人第一反应就是“上了年纪就会糊涂”，甚至有人认为这是自然衰老的一部分，无法避免。但事实真是这样吗？作为一名在医院工作多年的医生，我接触过无数老年痴呆患者，也见过很多家庭因这种疾病陷入困境。
现在，越来越多的研究表明，老年痴呆并非无缘无故找上门，而是长期的生活方式、饮食习惯甚至一些看似无关紧要的日常行为一步步“养”出来的。
那么，问题来了，既然老年痴呆的“祸根”可能是我们自己种下的，究竟是哪些行为在不知不觉中把自己推向它？哪些日常习惯会让我们的大脑越来越“糊涂”？
我有一位患者，六十岁出头，平时在家时间长，很少外出晒太阳，连去菜市场都让家人代劳。
每次来医院，他的家属都很困惑：“医生，他平时也不怎么累，怎么记忆力下降得这么快？连昨天吃了什么都不记得了。”检查后发现，他的维生素D水平严重偏低，而这跟他的老年痴呆症状密切相关。
很多人觉得维生素D是补钙的，其实它跟大脑的健康也息息相关。科学研究表明，维生素D在大脑神经元的功能中起着重要作用，缺乏维生素D的人，大脑萎缩的速度比正常人快得多。
一项研究发现，长期维生素D缺乏的人，患阿尔茨海默病的风险比正常人高出53%。但偏偏，大部分人都没有意识到这个问题。
尤其是很多上了年纪的老人，认为晒太阳会让皮肤变黑、长斑，甚至怕中暑，整天躲在家里，殊不知这样做反而害了自己的大脑。
其实，适量晒太阳是最简单的补充维生素D的方法，特别是上午的太阳，紫外线含量适中，能够帮助人体合成足够的维生素D。长期待在室内的人，脑功能退化的速度要远远快于经常户外活动的人。
不仅如此，维生素D缺乏还会影响情绪，增加抑郁和焦虑的风险，而情绪问题恰恰是老年痴呆的一个重要诱因。
如果一个人长期不晒太阳，心情低落，再加上大脑神经受损，认知能力下降就变得更加不可逆。因此，不想让自己变“糊涂”，每天至少晒太阳15-30分钟，特别是中老年人，不要等到问题出现了才想补救。
我有一位退休的大学教授，来找我看病时，满脸疑惑地说：“医生，我觉得我最近总是记不住事，连昨天看过的书，今天翻开来都好像没见过。”
他一直觉得自己很健康，饮食清淡，每天早上喝一碗白粥，还不放盐，觉得这样对胃好。但当我检查他的身体时，发现他存在明显的低血糖问题，而长期低血糖对大脑的损伤非常严重。
很多人觉得喝粥是养生，特别是老年人，牙口不好，肠胃也变得脆弱，所以喜欢吃白粥、稀饭，觉得这样好消化。
但问题是，粥的主要成分是碳水化合物，喝进去之后，会让血糖短时间内快速升高，然后又迅速下降，导致大脑得不到持续的能量供给。而大脑是最怕“饿”的器官，一旦血糖波动过大，大脑的认知功能就会受到影响，时间长了，记忆力就会下降。
尤其是老年人，本身胰岛素敏感性下降，如果每天早餐只喝一碗寡淡的白粥，不搭配蛋白质和健康脂肪，很容易造成餐后低血糖。这种低血糖状态如果长期反复发生，就像是大脑长期“断电”，神经细胞的损伤会变得越来越严重，最终可能加速老年痴呆的发生。
所以，不想让自己越来越健忘，早餐最好吃得丰富一些，适量加入一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶，甚至是坚果，让血糖保持稳定，而不是一碗白粥灌下去，几小时后血糖就掉到谷底，让大脑变得越来越迟钝。
我有一个患者，是一位老工程师，年轻时工作很拼，熬夜加班是常事，退休后虽然没有了工作压力，但作息依然乱七八糟，晚上十二点后才睡，早上八九点才起。家人觉得他睡得够久，应该没问题，可是几年后，他的记忆力却越来越差，甚至连孙子的名字都经常记错。
很多人以为，只要睡够7-8小时就行了，实际上，睡眠时间是否规律，比睡眠时长更重要。如果长期睡眠紊乱，大脑的自我修复功能会受到影响。研究发现，长期晚睡或睡眠不规律的人，脑内的β淀粉样蛋白沉积会显著增加，而这种蛋白质正是导致阿尔茨海默病的罪魁祸首之一。
人在睡觉的时候，大脑会启动“清理”模式，清除白天积累的有害物质，尤其是在深度睡眠时，脑脊液的流动会变得更快，就像是给大脑进行“冲洗”。但如果一个人长期晚睡、睡眠紊乱，大脑的清理效率就会下降，导致有害物质逐渐堆积，影响记忆力和认知功能。
所以，真正保护大脑的睡眠，不仅仅是“睡够”，而是要让自己的生物钟稳定下来，尽量在晚上10-11点之间入睡，并保持固定的作息，否则，即便睡再久，也无法阻止大脑功能的退化。
我有一位患者，退休前是公司高管，习惯用手机记事，连家人的生日、重要的会议时间都写在备忘录里。
退休后，他的手机依赖变得更加严重，出门路线要查导航，超市购物要看清单，甚至连家里的无线密码都记不住，每次都得翻手机找。几年后，他的记忆力急剧下降，甚至连基本的生活琐事都处理不好。
现代科技虽然让生活变得方便，但也让大脑越来越“懒惰”。大脑的记忆功能就像肌肉一样，如果长期不用，就会逐渐退化。研究发现，过度依赖电子设备的人，海马体（负责记忆的脑区）体积会比普通人小，而海马体的萎缩正是老年痴呆的早期表现之一。
长期使用电子设备记事，会让大脑失去主动记忆的机会，久而久之，记忆能力就会下降。很多人年轻时记性很好，但到了中年以后，发现自己越来越健忘，原因之一就是过度依赖手机、电脑，让大脑习惯了“外包”记忆，而不再主动储存信息。
所以，为了让大脑保持活力，可以尝试减少对电子设备的依赖，多用大脑记东西，比如尝试不用导航走熟悉的路线，购物时尽量不用清单，甚至偶尔背一首诗，练习记电话号码，让大脑重新“工作”，防止它过早衰老。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]预防“老糊涂”[J].国企管理,2022