糖尿病患者越来越多？医生忠告：不想患糖尿病，牢记3不做1不吃
更新时间：2025-03-12 14:36 浏览量：7
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现在糖尿病患者越来越多，究竟是为什么呢？是生活方式的改变，还是我们对自己健康的忽视？
在我的医生经历中，越来越多的患者在被诊断出糖尿病后，才开始懊悔不已，觉得自己早该重视健康了。
那么，我们到底该如何远离糖尿病呢？在这篇文章中，我将与你分享一些不为大家所熟知的健康秘密，帮助你远离这个令人头疼的疾病。
你可能觉得熬夜影响的是第二天的精神状态，没错，的确如此。但你绝对没想到，长期的熬夜，竟然会直接影响到你的胰岛素分泌，增加糖尿病的风险。
记得有一次，我接诊了一位年纪不到40岁的程序员，平时工作压力大，晚上经常加班，熬夜成为了常态。
刚开始，他只是感觉到晚上睡得不安稳，头脑总是晕乎乎的，觉得好像缺少了点什么，白天也开始犯困。可是，经过几个月的观察和检测，糖尿病的潜在迹象逐渐显现。
为什么熬夜会增加糖尿病风险呢？简单来说，熬夜打乱了身体的生物钟，导致了体内血糖的波动。
人类的胰岛素分泌其实是受昼夜节律影响的，晚上睡觉时，体内应该开始修复和休息，胰岛素的分泌也在此时得到了缓解，但如果你熬夜，生物钟被打乱，身体无法正常分泌胰岛素，长此以往，胰岛素的敏感性降低，血糖便容易失控，形成糖尿病。
这种“熬夜致病”的情况不仅限于程序员，我在诊疗过程中，接触到的许多职场人士，特别是那些长期需要加班、熬夜的人，糖尿病的发病率都不低。
简单来说，熬夜不仅会让你第二天昏昏欲睡，还会让你在不经意间走向糖尿病。
每个人都知道，压力是现代社会的一部分，但你知道长期压力与糖尿病之间的关系吗？
当你处于持续的高压状态下，身体的激素系统会发生一系列变化，尤其是“皮质醇”的升高。
皮质醇，这个被称为“压力激素”的物质，在短时间内能帮助你应对压力，但如果它持续升高，便会导致胰岛素的分泌受到抑制，血糖水平无法得到有效的控制，最终引发糖尿病。
我曾经接诊过一位中年女性，她是一位销售经理，每天要面对业绩压力、客户要求，精神上的负担相当大。
她总是表现得很焦虑，每天几乎都没办法好好休息。
起初，她没有觉得自己有什么不适，直到她的一次体检，竟然发现血糖值已经偏高，原来，她的身体早就开始出现糖尿病的前兆，但她一直没意识到压力的危害。
长期的压力会让你身体的激素系统失衡，增强血糖的波动，而且，压力一大，很多人往往就开始暴饮暴食，依赖高糖食物来缓解压力，这种行为不仅导致体重增加，还加重了糖尿病的风险，因此，减压对于预防糖尿病至关重要。
作为医生，我见过很多人因为暴饮暴食，导致体重迅速增加，血糖飙升。
这不仅仅是说我们吃太多的糖果、油炸食品，实际上，暴饮暴食的“暴”字，不仅仅指食量，还包括了进食的时间和频率。
很多人喜欢三餐之外加餐，或者在晚餐后吃宵夜。殊不知，这些不规律的进食方式，会给胰岛带来巨大的负担，逐渐使其失去调节血糖的能力。
有一位退休老先生，生活节奏非常规律，每天都喜欢吃顿大餐，尤其是晚餐。
他认为自己年龄大了，晚餐吃得多一点也无所谓，反正不再需要那么多能量。
然而，问题就出现在晚餐后的吃夜宵，尤其是油腻的食物，几乎成为了他的习惯。
经过几年的积累，这位老先生的体重增加了不少，身体的胰岛素分泌逐渐失衡，最终被诊断为糖尿病。
为什么暴饮暴食会增加糖尿病的风险呢？其实，进食不规律、过量食用高糖食物，会让血糖在短时间内迅速升高。
胰岛素是帮助我们降血糖的关键，当我们进食过多或过于频繁时，胰岛素的工作负担加重，逐渐就出现了胰岛素抗性，糖尿病就悄然来临。
所以，如果你有暴饮暴食的习惯，要及时调整。三餐尽量规律，避免过量食物的摄入，也要避免宵夜这种不健康的饮食方式。
我们大多数人知道糖尿病和糖分有关系，可是具体是哪些食物容易导致糖尿病呢？
很多人不明白，事实上，有些食物的糖分含量并不是我们想象中的那么简单，很多高糖食物背后其实隐藏着巨大的糖分陷阱。
我曾接诊过一位年轻的女性，她是一名广告设计师，平时工作压力大，生活不规律，喜欢一边喝甜饮料一边加班。
最初她并未注意到自己已经有糖尿病的风险，认为甜饮料很简单，能量也不高，问题也不大。
然而，长期的习惯却让她的胰岛素敏感性大大降低，最终，她的血糖飙升，进入了糖尿病的危险边缘。
你知道甜饮料是如何影响你的吗？虽然它看似简单，但它的糖分极高，且没有任何膳食纤维来帮助吸收，这样一来，血糖水平会迅速上升，胰岛素不得不急速分泌以应对。
而这种反复的高血糖与高胰岛素的波动，最终会损害胰腺，降低其分泌胰岛素的能力，导致糖尿病的发生。
因此，想要远离糖尿病，减少这类高糖食物的摄入非常重要，尤其是甜饮料、加工零食等，最好能够避免或者减少其摄入频率。
不想得糖尿病，除了保持合理的饮食，还需要注意生活中的方方面面。
熬夜、长期压力、暴饮暴食、糖分过高的食物，这些看似不太起眼的小习惯，却悄悄影响着你的健康。
长时间下来，它们会积累成糖尿病的隐患。因此，改变这些不良习惯，养成规律的作息、饮食和减压习惯，才能更好地预防糖尿病的发生。
这些细节可能被我们忽视，但它们却是你健康的关键。
关于糖尿病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25