老年痴呆与午睡有关？研究发现：改掉几个午睡坏习惯，降低发病率

更新时间：2025-03-12 15:34  浏览量：10

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很多人都知道，午睡是一种常见的休息方式，尤其是老年人，几乎每天都需要小睡片刻。近期研究表明，午睡的质量及其持续时间或许与老年痴呆症的风险存在显著关联。

听到这个消息，很多人会不禁想：午睡和老年痴呆真的有关系吗？

其实，问题并不简单，我们知道，老年痴呆症，尤其是阿尔茨海默病，常常在不知不觉中悄然发展，而大脑的健康与多种因素息息相关。

对于午睡，虽然它本身能够帮助人恢复精力，但如果午睡的方式不当，也可能增加大脑负担，从而增加老年痴呆的风险。

正如一个长期习惯午睡过长的人所发现，午睡的方式不当可能影响晚上的睡眠质量，进而对大脑产生不利影响。

因此，不当的午睡习惯，若未加以正确把握，可能悄然增加罹患老年痴呆症的风险。

这就引出了一个问题：我们该如何改善自己的午睡习惯，才能降低患上老年痴呆症的风险呢？

据研究显示，过长的午睡会扰乱我们的生物节律，进而影响夜间睡眠的质量。大脑的健康状态与规律的作息习惯紧密相连。

如果白天睡得太多，到了晚上，大脑可能无法进入深度睡眠阶段，这会导致神经系统的修复功能受到影响。

一个曾经在某家医院工作的护士就曾因为长时间午睡，每天都午休两个小时，结果她的晚上睡眠质量越来越差，记忆力也开始变差，最后被诊断出有早期的阿尔茨海默症。

该研究警示，午睡时间应控制在30分钟以内，以免身体陷入深度睡眠，导致醒来后感到昏沉与更加疲倦。

此外，过长的午睡会干扰夜间应有的深度睡眠周期，从而对大脑的修复功能及新陈代谢产生不利影响。

简单来说，打乱了大脑的“休息节奏”，大脑自我修复的功能就会减弱，时间久了，这样的恶性循环可能导致认知功能的退化。

另一个坏习惯是午睡的时间不规律。我们知道，大脑的健康依赖于生物节律和规律的作息，而午睡时间不规律，反复打乱这个节奏，可能会加重老年痴呆的风险。

特别是对于那些工作时间不固定的人来说，午睡时间总是来得早或者太晚，长期下去大脑的自我调整能力会逐渐丧失。

例如，一位频繁加班的工程师，因工作繁忙常忽视固定的午休时段，仅在极度疲惫时才匆忙小憩。这种不规律的作息模式，使得他的大脑缺乏系统性的休息。

长此以往，他开始体验到记忆力下滑和注意力分散的困扰。据科学研究，保持规律的午休对大脑健康至关重要，而缺乏规律的休息则可能导致神经系统功能紊乱，进而损害认知功能。

另一个常被忽视的不良习惯是在午睡前用餐。许多人习惯于午餐后立即躺下小憩，但这往往会引起消化不适，并降低睡眠质量。

因为进食后，胃肠道需要充足的血液来辅助消化，这相应地减少了大脑的血液供给，从而影响了午睡的质量。

以一位退休的中学教师为例，她每日中午偏好食用高脂肪食物，并随后立即休息。然而，她逐渐发现入睡变得困难，醒来后感到头部沉重、身体乏力，甚至记忆力也有所减退。

医生向她解释，午餐后立刻午睡，特别是摄入油腻重餐后，会干扰大脑的血液供应，使得大脑无法得到充分的休息。

而科学研究也表明，进食后的两小时内最好不要立即午睡，尤其是大量摄入油脂和糖分的食物。

消化过程会消耗大量的能量，胃肠的血液供应会优先于大脑，这使得大脑无法得到足够的休息和恢复。

因此，要避免在午睡前暴饮暴食或吃过于油腻的食物，才能确保大脑在午休时获得良好的休息。

午睡本身的目的就是恢复精力，避免长期处于疲劳状态，但如果午睡时间过长，却反而会产生与期望相反的效果。

一位长期从事文职工作的中年女性，平时午休时间过长，每次午睡时间都达到一个半小时以上，结果她发现自己下午更加感到昏昏欲睡，精神状态低迷，晚上也难以入睡。

通过医生的建议，她调整了午睡时间，限制在30分钟以内，反而精神焕发，记忆力和反应速度也有所提升。

长时间的午睡会让身体进入过深的休息状态，醒来时感觉疲惫不堪，反而影响下午的工作和生活状态。

科学家发现，适当的午睡时间对于恢复精力和提升记忆力有帮助，但如果时间过长，反而会打乱体内的生物节律，导致大脑疲劳。

过长的午睡时段会妨碍脑细胞的正常修复与更新过程，进而对大脑的整体功能产生负面影响。

很多人没有意识到，午睡环境的质量同样会影响大脑的休息效果。午睡时，如果周围环境嘈杂或不舒适，无法达到深度的休息和修复效果。

比如，一位外卖配送员，由于工作的特殊性，他的午休环境非常嘈杂。每当他试图午休时，总会被周围的噪音打扰，导致无法进入深度睡眠状态。

最终，他的记忆力开始出现问题，甚至有些不自觉地开始忘记送餐的细节，影响工作表现。

研究表明，嘈杂的环境会影响大脑进入深度睡眠的能力，降低大脑的修复效果。午睡时，如果环境无法提供足够的安静和舒适，大脑无法达到应有的恢复效果。

持续处于这种不利的午睡习惯之中，可能会促使大脑加速老化。维护大脑健康，营造一个宁静且适宜的午休环境显得尤为重要。

午睡看似简单，却有许多细节会影响到大脑的健康。改掉这些坏习惯，保持适当的午睡时间、规律的作息、合理的饮食，以及安静的环境，能够有效降低老年痴呆症的风险。

通过这些小细节的调整，帮助大脑保持活力，避免不良习惯对健康产生深远影响。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25