气温回升，医生劝告：高血压患者宁愿出门跑步，也不要在家做3事
更新时间：2025-03-12 16:28 浏览量：8
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天气渐渐变暖，高血压患者的身体也跟着发生变化，血管扩张，血压可能会比冬天稍微降一点，但这并不意味着就能高枕无忧。
很多人觉得春天舒服，就待在家里不想动，结果反而让血压忽高忽低，更加不稳定。
医生都劝过，哪怕不爱运动的人，也尽量去外面走走、跑跑步，总比在家里犯懒强。天气好，不出去动动，反而在家里做一些对血压不友好的事情，那才是坑自己。
有人觉得，高血压嘛，控制饮食、按时吃药就行了，其他的没啥好操心的。
但有一点，真正让血压失控的，不仅仅是吃出来的，还有日常生活里一些看似普通的行为，可能比饮食还要“伤”血管。
尤其是当气温回升，人体的新陈代谢加快，血管的收缩和舒张比冬天更频繁，有些事情做错了，不但会让血压波动，甚至可能让心脏和大脑的风险增大几倍。
医生们经常提醒高血压患者，不要长期宅在家里不动，但很多人还是觉得无所谓，等到真的出现头晕、胸闷，甚至是血压飙升住院，才开始后悔。
有个数据挺吓人，根据中国心血管健康联盟的统计，全国高血压患者超过2.45亿，几乎每4个成年人里，就有1个血压高。
而更可怕的是，在这些患者里，只有不到50%的人知道自己血压高，剩下的一半人可能连高血压的概念都没有。
更夸张的是，即使知道自己高血压的，有一大部分人根本没在管，甚至连量血压的习惯都没有，平时觉得身体没什么不舒服，就以为没事。
实际上，真正危险的不是血压高，而是“突然”高，比如平时130/85的人，忽然某天变成了170/100，这种剧烈波动对血管的冲击特别大，特别容易引发中风或心梗。
而很多这种情况的发生，都和日常生活中的小习惯有关，特别是在气温变化的时候，如果不注意，血压飙升的风险会比平时高30%以上。
现在生活好了，很多人喜欢在家里享受，各种现代化的设备一应俱全，什么智能家电、舒适的沙发、高清电视，待在家里比外面舒服多了。
尤其是年纪大一点的高血压患者，觉得出去跑步太累，还不如在家看看电视、刷刷手机、泡泡茶，悠哉悠哉。
可是这种习惯反而可能让血压越来越不稳定，甚至比在外面风吹日晒还危险。
美国心脏协会的研究表明，久坐的人，心血管疾病的发生率比经常活动的人高出40%以上，特别是每天坐超过6小时以上的人，血压波动的幅度比每天活动超过3小时的人大很多。
而且，久坐不仅仅是让血压升高这么简单，它还会导致血管的弹性下降，长期下来，血管壁会变得越来越硬，这也是为什么很多高血压患者到了一定年纪，血管的情况比年轻时候更糟糕的原因之一。
除了久坐不动，很多人喜欢窝在家里看电视，特别是一些刺激的节目，比如惊悚电影、悬疑剧，甚至是一些吵闹的综艺节目。
有人可能觉得，这跟高血压有什么关系？实际上，情绪对血压的影响，比很多人想象的还大。
研究发现，人在情绪激动的时候，交感神经会被迅速激活，肾上腺素分泌增加，导致心跳加快，血管收缩，血压瞬间上升。
而这种上升的幅度，有时候能达到20~30mmHg，这对于本身血压就高的人来说，是一个很大的负担。
更糟糕的是，这种血压的快速波动会增加血栓形成的风险，特别是有动脉硬化的人，血管内的斑块容易被冲破，从而引发脑梗或者心梗。
有人可能觉得，看个电视、刷个手机能有多大影响？
可问题是，高血压本身就已经让血管承受了很大的压力，再加上情绪的波动，就像是在本来就不稳的房子里再放了一个炸弹，什么时候爆，根本没办法预料。
说到喝茶，很多人可能不服了，茶不是对身体好吗？
尤其是一些中老年人，茶几乎是每天必备的饮品，不喝点茶，总感觉少了点什么。但对于高血压患者来说，茶喝得不对，可能反而会加重血压的不稳定。
最为明显的当属浓茶，茶叶中的咖啡因、茶碱等成分会对神经系统产生刺激，致使心跳加速，血压在短时间内升高。
而且，浓茶有利尿作用，会让人体流失更多的钠和钾，而这两种离子是维持血压平衡的重要元素，缺乏了，就容易导致血压忽高忽低，特别是晚上喝浓茶，影响睡眠，长期下来，血管的压力会越来越大。
研究发现，每天喝超过3杯浓茶的高血压患者，血压波动的幅度比不喝茶的人高了大约15%，尤其是本身血压控制不太好的人，情况会更明显。
当然，并不是说高血压患者不能喝茶，而是要掌握合适的方法，比如减少茶叶的用量，避免喝太浓的茶，特别是晚上睡前，尽量少喝。
血压这个东西，说起来简单，控制住就行，但真正能管好的人并不多，主要还是因为很多人并没有真正意识到它的危害。
很多高血压患者的观念就是，吃药就能降压，其他的随便一点没关系。
可实际上，高血压本身并不会直接让人倒下，真正可怕的是它带来的并发症，比如中风、心梗、肾衰竭等等，而这些问题，往往都是在不经意间积累起来的。
天气暖和了，多出去走走、跑跑步，让血管保持弹性，总比窝在家里做那些让血压更不稳定的事要强得多。
说到这里，又有个问题值得思考，高血压患者适合所有的运动吗？如果运动方式不对，会不会反而让血压更不稳定？
有研究发现，某些特定的运动，可能会让血压短时间内大幅度上升，甚至比久坐不动的影响还要大，比如短时间高强度的力量训练、屏住呼吸用力的动作，都会导致血管压力骤增。
这其中的原因，主要是剧烈运动时，交感神经被迅速激活，导致心率加快、血管收缩，而有些人运动时喜欢憋气，比如举重、俯卧撑，腹压突然增加，也会让血压飙升。
要避免运动带来的风险，最重要的就是选择合适的运动方式，比如低强度、持续性的运动，像快走、游泳、骑行、瑜伽等，这些运动不仅能让血管慢慢适应，还能增强心肺功能，让血压更稳定。
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[1]陈友英.行为习惯逆转疗法联合降压认知护理对高血压患者血压控制的效果[J].心血管病防治知识,2024,14(13):106-108.