医生强调：最伤肾脏的行为，不是憋尿！而是频繁的去做这4件事
更新时间：2025-03-12 16:38 浏览量：7
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大家都知道，肾脏是身体的“过滤器”，每天都在默默地帮我们排除废物、调节体内水分平衡，还负责维持血压和电解质的稳定。很多人都害怕伤肾，一听到“伤肾”两个字，首先想到的就是憋尿。
确实，长期憋尿会让膀胱过度充盈，增加泌尿系统感染的风险，甚至可能影响肾功能，但它真的就是最伤肾的行为吗？
在医院的工作中，我见过太多肾功能受损的患者，发现一个很有意思的现象：真正导致他们肾脏严重受损的，往往并不是憋尿，而是一些他们以为无关紧要、甚至对身体有益的行为。
这些行为看起来平平无奇，甚至有些人每天都在做，可一旦频繁发生，就会像慢性毒素一样，一点一点侵蚀着肾脏，等到症状明显时，肾功能已经大不如前了。
有些人天生谨慎，对健康特别上心，听到谁说什么东西养生，就赶紧学着做，生怕自己错过了什么保健良方。
前段时间，我接诊了一个年纪不大的患者，三十多岁，血压有些偏高，平时很注意健康，连饭都吃得特别清淡，可是最近感觉身体越来越疲惫，晚上总是起夜，腿还容易浮肿。
化验单一出来，肾功能指标已经明显异常。
他自己也一头雾水，说自己生活习惯特别好，吃得健康，也不熬夜，怎么肾脏就出问题了？
后来发现他每天都喝养生茶，枸杞、人参、当归、何首乌……只要是听说对身体好的，他都加进去泡水，每天一大杯，已经坚持好几年了。
很多人不知道，中药材并不是完全无害的，尤其是一些具有滋补作用的中药，对肾脏来说，可能是一种负担。
比如何首乌，它里面含有一些生物碱和蒽醌类成分，如果摄入过多，会导致肾小管损伤，甚至引发肾毒性反应。
长期大量摄入这些成分，会让肾脏的过滤功能逐渐下降，甚至可能引起不可逆的肾损害，更别提有些人喜欢用泡了一整天的中药茶水来代替白开水，这样一来，摄入的这些成分就更多了。
有研究发现，一些长期喝高浓度中草药茶的人，尿蛋白的阳性率明显高于普通人，说明他们的肾脏已经在悄悄受损。
可怕的是，这种伤害往往是慢性的，一开始根本没感觉，等到真正查出肾病，很多损伤已经不可逆。
所以，不要迷信养生茶，特别是一些来历不明的偏方，长期喝下来，可能养的不是身体，而是慢慢毁掉自己的肾。
很多人觉得喝汤是补身体的好方法，尤其是老年人，总觉得“吃肉不如喝汤”，有些人甚至每天都要炖一锅骨头汤、鸡汤、猪蹄汤，觉得这些浓汤里都是精华，能补钙、补蛋白，增强体质。
但我在门诊里见过很多肾病患者，他们有一个共同点——特别喜欢喝浓汤。
印象最深的是一个中年男性患者，他没有糖尿病，也不怎么吃太咸的食物，但肾功能检查出来却有明显异常，尿酸也偏高。
他自己也很疑惑，因为他的生活习惯一直很好，饮食很讲究，不吃垃圾食品，每天都喝自家熬的骨头汤，以为这样能保养身体。
但他不知道的是，骨头汤并不补钙，反而是高嘌呤的来源。
嘌呤经过代谢后会转化为尿酸，而尿酸过高会加重肾脏的负担，长期下来容易导致尿酸性肾病，甚至可能引起肾结石，让肾脏的功能越来越差。
而且，很多人炖汤的时候，还喜欢加大量的调料和炖煮时间过长，这样会让汤里的钠含量增加，进一步加重肾脏的负担。
研究数据也证明了，高尿酸和肾功能下降之间有密切的关系。
一项流行病学调查发现，尿酸高的人，发生慢性肾病的概率比尿酸正常的人高出至少30%，很多人认为浓汤是精华，其实它对肾脏来说，并不是福音，而是长期的慢性伤害。
有些人身体比较敏感，稍微有点不舒服就吃止痛药，头疼吃、腰疼吃、关节疼也吃，甚至有的人把止痛药当成了日常必备品，一疼就吃，从不考虑后果。
医院里经常会遇到一些肾功能下降的患者，检查发现肾脏已经有明显损害，可他们既不高血压，也不高血糖，饮食也没什么问题，唯一的共同点，就是长期服用止痛药。
印象深刻的一个患者，她长期因为肩颈疼痛吃止痛药，刚开始是偶尔吃，后来变成了每天吃一两片，持续了几年后，身体出现浮肿，检查才发现肾功能已经下降了很多。
很多人不知道，止痛药中的非甾体抗炎药（NSAIDs），比如布洛芬、双氯芬酸、阿司匹林等，长期服用会导致肾小管间质损伤，影响肾脏的血流供应，让肾脏的过滤功能越来越差。
而且这种损伤往往没有明显的预兆，等到出现肾功能不全时，可能已经难以逆转。
一项针对慢性肾病的研究发现，长期服用非甾体抗炎药的患者，肾功能下降的速度比普通人快2倍以上，尤其是那些同时服用其他药物、或者本身有高血压、糖尿病的人，更容易发生肾损害。
有些人怕跑厕所，或者忙起来就忘记喝水，整天处于“半脱水”状态，觉得自己能忍，但他们不知道，这种行为对肾脏来说，是一种慢性折磨。
曾经有个患者，他的饮水习惯特别不好，每天总觉得喝水麻烦，渴了才喝，还经常一天只喝一两杯水，觉得“能不喝就不喝”。
结果到了医院检查，发现尿液里尿酸和肌酐偏高，已经有早期肾损伤的迹象。
长期不喝水会导致尿液浓缩，废物排不出去，肾脏的负担越来越大，时间久了，容易形成肾结石，甚至诱发慢性肾病。
研究发现，每天喝水少于500ml的人，患慢性肾病的风险比正常喝水的人高出40%，而长期处于轻度脱水状态，会导致肾小管受损，让肾功能慢慢下降。
很多人伤害了自己的肾，还浑然不觉，等到身体出了问题，才开始追悔莫及，不要再盲目喝养生茶，不要以为浓汤是精华，不要乱吃止痛药，不要等到口渴了才喝水。
肾脏只有一对，坏了很难修复，真正的护肾，不是等生病了才想办法，而是从日常生活中避开这些看似普通、实则伤害巨大的行为。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]孙俊.目标策略的个体化干预在调节肾病综合征患者应对方式和预防并发症中的效果评价[J].山西医药杂志,2024