医生研究发现：老人若经常爬楼梯，用不了一年，身体或有3大改善

更新时间：2025-03-12 18:30  浏览量：10

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每天爬几层楼梯，真的能对身体产生那么大的影响？

过去一直觉得这只是个普通的日常活动，最多算是锻炼腿脚，可没想到，研究人员竟然发现，爬楼梯对老年人的健康有着意想不到的影响。

甚至在不到一年的时间里，就能让身体发生明显的变化。

很多人上了年纪后，活动量逐渐减少，平时出门不是坐电梯，就是骑车、开车，连走路的时间都少了。

有人觉得这是正常现象，毕竟年龄大了，身体没年轻时那么灵活，多休息点才是养生。

但事实可能正好相反，长期缺乏运动，肌肉流失速度会加快，关节灵活性下降，骨密度也会逐渐降低。

久而久之，连走个路都可能感到费力。反而是那些坚持一定运动量的人，身体状态明显比同龄人更好。

而在众多运动方式里，爬楼梯这个看似简单的动作，却被忽略了太久。

爬楼梯其实是一个很全面的运动。

身体在爬楼梯的过程中，不仅仅是腿部用力，核心肌群、关节、心肺系统都会被调动起来。

研究发现，每天爬楼梯超过5分钟的人，心肺功能比同龄人平均高出12%-15%，而心肺功能的好坏，直接影响到日常的体力和抗病能力。

上了年纪后，心脏的泵血能力会有所下降，肺活量也会逐渐减少，如果长期不锻炼，身体的供氧能力就会越来越差。

而爬楼梯能有效刺激心脏，提高心血管的耐受度，让心肺功能保持在更好的状态。

更有意思的是，爬楼梯对大脑也有影响。很多人以为锻炼只是对肌肉和骨骼有帮助，实际上，大脑的健康也和运动密切相关。

研究发现，经常进行有氧运动的老人，大脑认知能力下降的速度比久坐不动的人慢了约30%，而爬楼梯这种需要身体协调性的运动，对大脑的刺激更为明显。

人在爬楼梯的过程中，需要时刻调整步伐、控制身体平衡，这些动作都会让大脑的神经网络保持活跃，减少大脑萎缩的风险。

另外，爬楼梯对血糖代谢的影响也不可忽视。

很多人到了一定年纪后，血糖容易波动，餐后血糖上升速度快，胰岛素的敏感性降低，而爬楼梯能在一定程度上帮助身体更好地利用血糖。

研究数据显示，每天爬楼梯超过10层的人，患糖尿病的风险比久坐人群低20%以上，这说明爬楼梯不仅仅是消耗热量，它还能改善身体的代谢状态，让血糖更稳定。

还有一个经常被忽视的好处，就是爬楼梯对骨密度的影响。

上了年纪后，骨质流失是个大问题，特别是女性，在绝经后，骨密度下降速度明显加快，骨折的风险大大增加。

而爬楼梯这种需要对抗重力的运动，对骨骼的刺激非常明显。

一项针对上万名老年人的研究发现，坚持爬楼梯的人，骨密度比不爬楼梯的人高出约8%-10%，这说明爬楼梯能够有效减少骨质疏松的风险，让骨骼保持更强的支撑能力。

有些人可能会担心，爬楼梯对膝盖有没有伤害？确实，如果膝盖本身已经有严重的关节炎或者损伤，剧烈的爬楼梯可能会增加负担。

但对于大多数人来说，适量的爬楼梯不仅不会伤膝盖，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，让膝盖更稳定。

真正伤害膝盖的，往往不是运动，而是长期缺乏运动，让关节的稳定性变差。

一项研究显示，长期久坐的人，膝关节功能退化的速度比经常活动的人快25%以上，这说明适量的运动是维持关节健康的重要手段。

爬楼梯还能影响身体的平衡能力。

很多老年人摔倒后，恢复的时间特别长，甚至因为一次摔倒导致身体状态全面下降，这和平衡能力的衰退有关。

而爬楼梯需要时刻调整身体的重心，这种训练能增强神经系统对身体的控制能力，减少摔倒的风险。

数据显示，经常进行平衡性训练的老人，跌倒的概率比不锻炼的人低40%，这说明，哪怕只是每天爬几层楼梯，也能在无形中提高身体的稳定性。

那么，如果一个人长期不进行楼梯运动，而是选择更轻松的运动，比如散步，会不会对健康产生不同的影响？

从运动强度来看，散步确实是比较温和的运动方式，适合身体条件较差的人群，但它的心肺刺激、肌肉训练效果，远远不及爬楼梯。

研究发现，相同时间的运动量下，爬楼梯消耗的热量比散步多一倍以上，这说明爬楼梯能提供更高效的锻炼效果。

对于那些希望增强体能、改善心血管健康的老年人来说，爬楼梯的效果可能比单纯的散步更明显。

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谭英葵.集成式锻炼操预防社区老年人跌倒的效果观察,护理实践与研究,2025-01-20