阿尔兹海默症跟做家务有关？提醒：60岁后，做家务时要注意这3点
更新时间：2025-03-13 22:42 浏览量：2
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人到老年，很多人喜欢自己动手做家务，认为这样能活动筋骨、保持头脑灵活，甚至有助于延缓衰老。
然而，有研究发现，做家务的方式和习惯如果不当，可能会增加阿尔兹海默症的风险，甚至影响大脑的健康。
这并不是说做家务本身有害，而是某些不良习惯或错误的方式，可能在不知不觉间加重脑部负担，使神经功能受损。
随着年龄增长，如何正确地做家务，才能既保持身体活力，又不会损害大脑健康，成为一个值得深思的问题。
为什么会这样？60岁以后，做家务时究竟需要注意什么？今天就来详细讲讲这个话题。
有位患者，退休后一直坚持每天打扫房间、整理厨房，几十年如一日，把家里收拾得干干净净。
但最近几年，他的家人发现，他的记忆力明显下降，甚至会忘记自己刚刚擦过桌子，反而再去擦一遍，甚至把洗衣机开了又关、关了又开。经过检查，医生发现，他的认知功能已经开始衰退。
很多人以为做家务是一种脑力活动，能够锻炼记忆力，但如果家务内容过于单调、重复性过高，大脑的刺激程度其实是有限的。
研究发现，单调机械的活动对大脑的刺激远不如需要思考和规划的活动，比如烹饪、修理东西、园艺等。
如果每天只做一些不需要思考的家务，比如扫地、擦桌子、洗碗，而没有加入新的变化，大脑长期处于“自动驾驶”状态，缺乏挑战，反而可能加速认知能力的衰退。
有一位患者，家里一尘不染，每天都会用各种清洁剂擦拭家具、地板和厨房灶台，几年后，他开始出现头晕、记忆力减退，甚至有时会突然恍惚，忘记自己要做什么。
家人以为是年龄原因，但经过详细检查，医生发现，他的血液中某些化学物质的含量较高，而这些物质主要来源于他长期使用的清洁剂。
很多人不知道，市面上的很多家用清洁剂、空气清新剂、除菌喷雾等，都含有一定的挥发性有机化合物，这些物质在密闭环境中长期吸入，可能会影响神经系统，甚至增加阿尔兹海默症的风险。
有研究发现，某些化学成分可能会破坏大脑神经元的连接，使得信息传递变慢，影响记忆力和认知功能，尤其是对于本身已经有轻度认知障碍的老年人来说，过量接触这些化学物质，可能会让病情加速恶化。
为了减少这种风险，60岁以后做家务时，应该尽量减少使用刺激性强的化学清洁剂，可以选择天然替代品，比如用小苏打、醋、柠檬水等清洁家居，或者在清洁时保持房间通风，避免长时间吸入有害气体。
有一位患者，退休后特别喜欢整理院子，每天都会蹲在地上拔草、修剪花枝，时间一长，他开始觉得头晕、记忆力下降，甚至有时候会突然站不稳。
起初，他以为是低血糖，但检查后发现，实际上是大脑供血不足导致的认知功能下降。
很多人以为阿尔兹海默症只是神经退化造成的，但实际上，脑部供血不足也是影响记忆力的关键因素之一。
长时间低头、弯腰做家务，可能会影响大脑的血液循环，导致供氧不足。
特别是对于血管弹性下降的老年人来说，长时间维持一个姿势，可能会让血流变慢，影响大脑的正常功能，时间一长，就可能出现健忘、反应迟钝，甚至增加阿尔兹海默症的风险。
60岁以后，做家务时要注意姿势变化，避免长时间低头或弯腰，如果需要清洁低处的家具，可以使用带长柄的工具，减少弯腰的频率。
如果需要整理地面上的东西，可以坐在小凳子上操作，而不是一直蹲着，此外，在做家务时，可以每隔一段时间站起来活动一下，促进血液循环，让大脑得到充足的氧气供应。
除了注意做家务的方式，还有一些容易被忽略的方法，也可以帮助60岁以上的老年人保持良好的认知功能，降低阿尔兹海默症的风险。
很多老年人喜欢练习书法，但很少有人尝试“倒写”训练，研究发现，反向书写可以激活大脑的不同区域，提高神经连接的灵活性。
比如，可以尝试用左手写字（如果是惯用右手的人），或者在纸上倒着写一些简单的词语，这样可以锻炼大脑的协调能力，减少认知功能退化的风险。
很多老年人退休后，生活变得固定，比如每天去同一家超市、走同一条路、吃一样的早餐。虽然这种规律的生活很舒服，但对于大脑来说，缺乏新鲜刺激，可能会加速神经退化。
可以尝试每周换一家超市购物，或者偶尔改变做饭的方式，比如换一种调料，尝试新的菜谱，让大脑保持活跃状态。
很多人担心自己记忆力下降，却不知道如何锻炼。可以尝试每天在外出时，刻意记住沿途的某些细节，比如某家店铺的颜色、路边的广告标语，然后回家后尝试回忆出来。
这个训练不仅可以提高短期记忆能力，还可以增强大脑对环境的敏感度，减少健忘的可能性。
阿尔兹海默症并不是突然发生的，而是长时间累积的结果。做家务虽然是日常活动，但如果方式不对，可能会影响认知功能。
比如长时间从事单调的家务，可能会加速大脑的退化，过度使用化学清洁剂可能会损害神经系统，长时间低头、弯腰做家务可能会影响大脑供血。
除了调整做家务的方式，还可以通过一些特殊的训练方法，比如“倒写”训练、改变日常习惯、视觉回溯训练，来帮助大脑保持活跃，降低阿尔兹海默症的风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]颜淑云.EGFR-PLCγ下观察阿加曲班联合神经妥乐平对老年痴呆大鼠神经元活性及星形胶质细胞超微结构的影响,中国老年学杂志,2024-06-10