医生发现：最伤害心脏的行为，不是运动！而是频繁的去做这4件事

更新时间：2025-03-13 23:49  浏览量：2

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最伤害心脏的行为，不是运动吗？那是什么？很多人认为，运动不当或者剧烈运动会给心脏带来负担，甚至可能引发心脏病。

我在医院工作多年，经常接触到许多关于心脏健康的疑问，大部分人都认为，心脏病的根源来自于肥胖、不健康的饮食或运动不足。

但实际上，这些因素只是影响心脏健康的一部分，而许多不被察觉的习惯，往往是心脏病的幕后“黑手”。

我遇到过不少患者，特别是一些中年男性，他们习惯饭后喝点酒，尤其是与朋友聚餐时，常常饮酒过量。

很多人喝完酒后并不会立刻进行任何活动，通常选择坐下或者躺下，觉得这样更能帮助放松，然而，这种做法，尤其是酒后立即躺下，实际上对心脏健康非常不利。

有一位客户，年约50的销售经理，他每次与客户应酬或与朋友聚会时，饭后都会喝几杯酒，在喝酒后，他总是习惯直接躺下休息，觉得这样能更好地消化酒精，放松身体。

但是，过了一段时间，他开始频繁感到胸口有沉重感，尤其是在饭后，胸闷的症状明显加重，甚至感觉到短暂的气短。

经过检查告诉他，他的心脏负担过重，心脏的负荷过高，这与他餐后饮酒后躺下休息的习惯密切相关。

心脏为了应对酒精的代谢，通常需要加速跳动，而当我们立即躺下休息时，心脏并没有得到足够的时间来调整其节奏，这种静止状态下，心脏的循环系统容易受到影响，导致心脏的供血不足。

因此，专家建议，饮酒后最好站立或走动一会儿，促进血液循环，帮助身体消化酒精，而不是直接躺下，避免这种酒后立刻躺下的习惯，有助于减少对心脏的压力，保护心脏健康。

许多人习惯不吃早餐，或者吃得不营养，尤其是一些上班族，早上赶时间，觉得吃不吃早餐没关系，反正午餐时吃得比较丰盛。

我接诊过一位四十多岁的女性患者，她是名教师，工作繁忙，早上总是为了节省时间而忽略早餐，她常常早上用一杯咖啡代替了早餐，偶尔吃点小零食充饥。

开始时，她并未意识到不吃早餐会对健康产生影响，但随着时间的推移，她开始感到体力不支，情绪波动较大，偶尔还会出现头晕和乏力的情况。

她去医院检查，结果发现她的血糖波动异常，特别是空腹血糖和餐后血糖波动较大，心脏的健康指标也出现了异常。

医学研究发现，早晨空腹时不进食，血糖会因缺乏及时的补充而骤降，导致身体产生应激反应，激活身体的应激激素，这会使心脏的压力加大，长期下来，增加心脏疾病的风险。

通过调整她的饮食习惯，每天按时吃早餐，并确保早餐有足够的蛋白质和碳水化合物后，几个月后她的血糖波动得到了有效控制，体力和情绪也有了明显的改善。

有一位中年女性患者，她是一位高压工作的律师，每天都面临着巨大的工作量和压力。

她的工作性质常常需要她处理复杂的案件，思维高度集中，每当她忙得不可开交时，经常会忽略自己排泄的需求，她告诉我，很多时候自己要么忍尿，要么忍便，在长时间的紧张工作后再去解决。

几个月后，她开始感到胸口压迫感加剧，尤其是在工作压力大的时候，心跳明显加速，甚至出现了头晕的症状。

经过检查，我发现她的心脏健康已经出现了问题，这与她长期处于紧张、忽略排泄需求的状态有直接关系。

研究表明，长时间忍尿或忍便会导致体内代谢废物的堆积，尤其是在情绪紧张时，身体会产生更多的应激激素，如肾上腺素等。

这些激素的分泌会导致心脏负担加重，尤其是当排泄需求被压抑时，身体的压力更大，容易引发心脏疾病。

事实上，忽视身体排泄的信号，尤其是在情绪高度紧张时，给身体带来的负担非常大，长时间处于这种紧张状态下，心脏需要不断供血以应对压力激素的分泌，而这无疑加重了心脏的负担。

相反，及时满足身体的基本需求，尤其是排尿和排便，有助于减轻身体的压力，从而减少心脏的负担，维持心脏的正常功能。

为了保持心脏的健康，建议大家在紧张工作中，及时放松自己，遵循生理需求，避免长时间憋尿或忍便，减少身体的负担，有助于保护心脏健康。

吸烟作为心脏病的高危因素早已为人们所熟知，许多人的生活中，都或多或少有吸烟的习惯，尽管他们知道吸烟对健康有害，尤其是对心脏的影响。

然而，我接诊过的一位中年男性患者的情况，却让我对吸烟后立即不处理口腔问题的习惯产生了深刻的警觉。

这个患者每天吸烟超过5支，但他总是习惯性地吸完烟后不漱口，甚至有时忘记刷牙，他认为吸烟后再去漱口或刷牙似乎有些多此一举。

直到他出现了严重的心脏不适，经检查，他的心脏功能受到了明显的损害，尤其是在烟草中含有的有害物质与他口腔的长期感染相结合，形成了恶性循环，加速了心脏病的进展。

如果吸烟后口腔中的毒素不及时清除，这些毒素就会加速血管内壁的损伤，导致动脉硬化，尤其是已经患有心脏病的人，口腔不洁的情况下，容易加重心脏病症状。

因此，吸烟后的口腔清洁显得尤为重要，尽管吸烟的危害无可避免，但至少我们可以通过及时漱口或刷牙来减少有害物质对身体的二次伤害。

及时清理口腔，可以减少有害物质进入血液，减轻心脏的压力，医学研究指出，吸烟后口腔卫生的改善，不仅能有效减少口腔癌症等疾病的发生，还能减少心脏病的发病率。

我们每个人都应该意识到，保护心脏健康并不仅仅依赖于饮食和运动，还需要关注生活中的小习惯，避免那些无意识的行为给心脏带来额外的压力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24