研究发现：若长期睡眠不足，不出半年，身体或染上这3种疾病

更新时间：2025-03-14 02:20  浏览量：2

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深夜的出租车里，路灯的光影在车窗上滑过，一个年轻人靠在座椅上，眼神有些空洞，手里还握着亮着屏幕的手机。

他揉了揉眼睛，又打了个哈欠，强撑着精神盯着屏幕，似乎想要再看完最后一条信息。

他的眼睛已经有些泛红，眼下隐约透着黑眼圈，但他还是不愿合上眼，直到手机电量提示不足，他才叹了口气，把手机塞进口袋，脑袋向后一靠，疲惫地闭上眼睛。

睡眠不足，已经成了现代社会的“常态”。很多人习惯了晚上刷手机、看剧、加班，熬夜成了一种无意识的生活方式。

有人觉得，年轻的时候熬夜没什么，白天补个觉就好了；有人认为，睡眠少一点，顶多就是精神不太好，不会影响健康。

但事实是，长期睡眠不足不仅仅是让人变得困倦，它对身体的影响是全方位的，甚至比很多人想象得更严重。

研究发现，如果长期睡眠不足，不到半年时间，身体可能会开始出现一系列问题，而其中一些变化，是不可逆的。

大脑是最容易受到睡眠不足影响的器官之一。

很多人以为，熬夜最多只是让人第二天精神差一点，注意力下降，但实际上，长期睡眠不足会直接影响大脑的结构和功能。

研究发现，长期睡眠时间少于6小时的人，海马体的体积比正常睡眠的人缩小5%以上，而海马体是负责记忆和情绪调节的重要区域。

这意味着，长期睡眠不足不仅仅会让人变得健忘，还可能增加焦虑和抑郁的风险。更严重的是，睡眠不足会影响大脑的“清理系统”。

在睡眠时，大脑会启动一种特殊的代谢机制，通过脑脊液冲刷神经元间隙，把代谢废物清除掉，其中包括β-淀粉样蛋白，而这种蛋白是阿尔茨海默病的重要致病因素。

如果长期睡眠不足，β-淀粉样蛋白会逐渐在大脑内堆积，增加老年痴呆的风险。

研究数据显示，长期失眠的人，患阿尔茨海默病的风险比正常睡眠的人高出33%，而这种损伤一旦发生，就很难逆转。

睡眠不足不仅影响大脑，还会直接干扰人体的代谢系统。

很多人发现，自己熬夜一段时间后，体重开始慢慢上升，明明吃得不多，但肚子上的脂肪却越来越多。

这和睡眠不足导致的激素紊乱有直接关系。

研究发现，长期睡眠不足会降低瘦素的分泌，而瘦素是调节食欲的重要激素，它的减少会让人更容易感到饥饿。

同时，睡眠不足还会增加饥饿素的水平，让人对高热量食物的渴望增加。

换句话说，熬夜会让人的食欲变得更难控制，即使不饿，也会不自觉地想吃东西，特别是甜食和油炸食品。

而且，长期睡眠不足还会影响胰岛素的敏感性，让血糖调节能力下降，增加糖尿病的风险。

研究数据显示，每天睡眠时间少于5小时的人，患2型糖尿病的风险比正常睡眠时间的人高出48%。

而一旦糖代谢出现问题，减肥和控制体重就会变得更加困难，形成恶性循环。

睡眠不足对心血管的影响也是不容忽视的。

很多人以为，血压高、心脏病主要是饮食和运动问题，但实际上，睡眠对心血管的健康至关重要。

研究发现，长期睡眠不足会导致交感神经长期处于兴奋状态，让血管收缩能力下降，血压波动增大。

夜间本该是血压下降、心脏休息的时间，但如果熬夜，交感神经始终处于活跃状态，血压就不会正常下降，长期下来，高血压的风险会大大增加。

数据显示，长期睡眠时间少于6小时的人，高血压的发生率比正常睡眠时间的人高出37%，而高血压又是心梗和中风的重要诱因。

更可怕的是，睡眠不足还会增加血液的粘稠度，让血栓的形成风险提高。

研究发现，每晚睡眠少于5小时的人，血栓性中风的风险比正常睡眠的人高出56%，而这种风险在40岁以上的人群中尤为明显。

免疫系统的损伤，是睡眠不足带来的另一个隐患。

很多人发现，自己熬夜之后，更容易感冒，身体抵抗力下降，这并不是错觉，而是免疫系统受到了影响。

研究发现，睡眠不足会降低体内T细胞的活性，而T细胞是人体对抗病毒和细菌的重要武器。

如果T细胞的功能下降，人体对病毒的防御能力就会变差，导致感染的风险增加。

而且，长期睡眠不足还会影响疫苗的效果，研究发现，睡眠不足的人在接种流感疫苗后，体内的抗体水平比正常睡眠的人低50%。

这意味着，熬夜可能会削弱疫苗的保护作用，让免疫系统的反应变得更迟缓。

更严重的是，免疫系统的紊乱还可能增加慢性炎症的风险，而慢性炎症又与心血管疾病、糖尿病，甚至某些癌症的发生有关。

很多人觉得，年轻的时候熬夜没什么，大不了白天补觉。

但实际上，睡眠不足的影响是长期积累的，即使年轻的时候没有明显的不适，等到身体开始出现问题时，往往已经难以逆转。

研究发现，长期睡眠不足会加速衰老的进程，让细胞的修复能力下降，导致皮肤老化、记忆力衰退、代谢紊乱等一系列问题。

而且，熬夜的习惯一旦养成，很难再调整回来，很多人即使想早睡，到了晚上还是控制不住地刷手机、玩游戏，导致睡眠质量越来越差。

那问题来了，如果一个人的睡眠习惯已经受到了影响，比如长期熬夜、早晨起床困难、白天总是感觉疲惫。

除了调整作息，还有没有其他的方法可以帮助身体恢复，让睡眠质量提高，同时减少睡眠不足对健康的损害？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

王鸣.针刺治疗老年糖尿病周围神经病伴失眠病人的疗效观察,实用老年医学,2025-02-20