医生研究发现：老人若经常打太极，用不了半年，身体或有4大好处

更新时间：2025-03-09 16:50  浏览量：10

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太极拳，被很多人认为是一种“慢悠悠”的运动，特别是老年人，很多公园里清晨都能看到有人在练习。但问题来了，太极真的对身体有好处吗？

它能改善什么问题？还是说，这只是“看上去很健康”但实际作用不大的活动？

在医院工作这么多年，我见过不少上了年纪的患者，他们有的身体状况不错，走路稳当，精神状态很好，而有的人同样的年纪，却行动迟缓，稍微运动一下就气喘吁吁，甚至因为跌倒骨折住院。

一个明显的现象是，那些身体保持得比较好的老人，很多都有一个共同点——他们经常运动，而其中一部分人，长期练习太极拳，那么，老人长期打太极，到底能带来哪些具体的好处？

很多老人上了年纪后，最大的困扰就是关节变得僵硬，膝盖、腰部、肩膀总是隐隐作痛，稍微走远一点就觉得吃力。

很多人以为，这是年纪大了“正常的老化”，但实际上，长期缺乏运动才是让关节退化的罪魁祸首。

曾经接诊过一位七十多岁的患者，过去几年膝盖越来越疼，爬楼梯困难，走路也不稳，去医院检查后，被诊断为骨关节炎早期。

医生建议他适量运动，可他害怕疼痛，不敢走太多路。后来，朋友推荐他试试太极，刚开始他半信半疑，但还是每天在家练习一会儿。

不到三个月，他的膝盖疼痛明显减轻，行动比以前灵活了很多，连站立的稳定性都比之前好了不少。

太极是一种低冲击运动，能让关节在缓慢的运动中得到锻炼，促进关节滑液的分泌，减少软骨的磨损，同时改善腿部肌肉的力量，让膝盖和腰部的负担更小。

研究表明，长期练习太极的老人，膝关节软骨的磨损速度比不运动的人低30%以上，发生骨关节炎的风险也大大降低。

和跑步、跳绳这类高冲击运动不同，太极的动作缓慢柔和，每一个动作都强调身体的平衡和协调，特别适合老年人的骨骼和关节情况。

只要每天练习20-30分钟，就能让关节保持灵活，减少僵硬感，延缓骨关节退化，让腿脚更有力，走路更轻松。

老年人最害怕的事情之一，就是跌倒，很多人年轻时身体很好，可是一旦摔倒，后果往往比想象中严重，髋骨骨折、脑出血等问题，可能直接影响生活质量，甚至危及生命。

太极，恰恰是一种能增强平衡能力的运动。

曾经有一位六十五岁的患者，她的家人特别担心她跌倒，因为她平时走路总是晃晃悠悠，稍微踩空就容易摔跤，她自己也害怕，平时尽量少出门，生怕一个不小心摔伤了。

后来她开始练太极，起初只是尝试简单的动作，后来慢慢地，每天练习二十分钟，坚持了半年后，她的步伐变得更稳了，下楼梯也没以前那么吃力。

复查时，她的骨密度比之前提高了，医生告诉她，她的肌肉力量增加了，平衡感也增强了，跌倒的风险大幅下降。

研究数据显示，长期练习太极的老年人，跌倒的风险降低了50%，尤其是那些本身平衡能力较差的人，在练习太极三个月后，跌倒概率大幅减少。

这和太极的运动方式有很大关系。太极的动作讲究“稳中求进”，每个动作都需要身体的协调和平衡，让大脑和肌肉建立更好的控制能力，增强身体的核心稳定性，让步伐更加稳健。

对于有骨质疏松的老人来说，太极更是一种“安全防护”，它能让身体对地面的反馈更敏感，让腿部肌肉更有力量，即使遇到小的失衡，也能迅速调整姿势，避免跌倒带来的严重后果。

高血压、动脉硬化、脑梗，这些疾病已经成了很多老年人的“常见病”，特别是血压忽高忽低，稍微情绪激动一点，或者吃点重口味的食物，血压就飙升。

很多人觉得，血压高了就吃药，但实际上，运动调节血压，比单纯吃药更重要，而太极就是一种天然的“降压运动”。

曾接诊过一位七十岁的患者，他的血压一直不稳定，早晨起床时最高能到160/90mmHg，晚上又降到120/80mmHg，忽高忽低，让他头晕、乏力，影响睡眠。

后来，他在医生的建议下开始练太极，每天早晨练半小时，晚上做一些简单的呼吸调节。

一个月后，他的血压波动明显减少了，头晕的情况也减少了，半年后，血压维持在比较稳定的范围内，连降压药的剂量都减少了。

太极结合了缓慢的动作和深长的呼吸，可以有效激活副交感神经，让身体放松，减少血管收缩，促进血液循环，让血压更加稳定。

研究发现，每天练习太极30分钟的人，收缩压平均下降5-10mmHg，相比不运动的人，发生高血压危象的概率降低了40%。

除了降低血压，太极还能增强心肺功能，让血管更有弹性，减少动脉硬化的速度，长时间练习太极的人，血流速度更稳定，血液粘稠度降低，脑梗、心梗的风险也比普通人低30%以上。

很多老人晚上总是睡不踏实，不是半夜醒来睡不着，就是早晨五六点就醒了，睡眠时间少，白天容易疲劳，记忆力也下降，太极，居然也能帮助改善这个问题。

曾有一位六十八岁的患者，她的睡眠问题持续了多年，晚上总是翻来覆去，深度睡眠很少，白天精神也不好，容易忘事。

后来，她开始练太极，每天早晨练20分钟，晚上睡前再做一些缓慢的太极动作，不到一个月，她发现自己晚上睡得更沉了，半夜醒来的次数减少了，白天的精神状态也比以前好多了。

太极的慢节奏动作，能有效减少大脑的过度兴奋，帮助人体进入更放松的状态，减少焦虑感，提高睡眠质量。

研究发现，长期练习太极的人，深度睡眠时间比普通人多30%，入睡时间缩短了20%，睡眠中断的次数也减少了。

此外，太极还能提高大脑供氧量，改善记忆力和认知功能。

很多老年人随着年龄增长，记忆力下降，甚至出现早期的认知障碍，而太极的缓慢动作和专注力训练，可以有效刺激大脑神经，提高认知能力，让大脑保持更好的状态。

太极并不是“花架子”，它是一种非常适合老年人的运动方式。

长期练习太极的人，关节更加灵活，走路更稳，跌倒的风险减少了；血压更加稳定，心脑血管意外减少了；睡眠质量提升，精神状态更好，记忆力也得到改善。

这些好处，不需要剧烈运动，也不需要复杂的锻炼设备，只需要每天坚持练习，让身体在缓慢的动作中逐步调整，积累健康的资本。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘文静,彭明琦,邵文燊.基于健康生态学模型的慢性病老年人健康状况调查及其影响因素分析[J].现代医学,2025