研究发现：若坚持晚上出门跑步，用不了多久，身体或有这3个改善
更新时间：2025-03-09 17:34 浏览量：7
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你有没有想过，为什么晚上跑步越来越被人提倡？
有很多人可能觉得，跑步就应该是早上或白天做的事情，但研究显示，晚上跑步对身体有着不为人知的好处。
在多年的从医历程中，我见过很多患者，他们由于生活不规律且缺乏运动，从而遭受各种健康问题的困扰。
晚上跑步这个看似简单的活动，能够带来很多改善，且这些改善是其他运动方式无法替代的。
那么，晚上跑步到底对我们身体有什么特别的影响呢？
提到晚上跑步，很多人第一个反应就是：晚上的运动会不会让自己睡不着？
事实上，晚上跑步的确有这个可能，但前提是你要跑得对时间，保持适度的强度，研究显示，晚上适量的运动能够帮助调整身体的激素水平，特别是对于褪黑素的分泌。
有一位患者曾经向我反映，她的睡眠质量一直不好，总是躺下就翻来覆去的，白天总觉得昏昏欲睡，尤其是进入到中年以后，这种情况愈发严重。
她曾尝试过许多改善睡眠的方法，从调节饮食到改变作息，但效果都不明显。
后来，我建议她试试晚上跑步，尤其是在晚餐后1到2小时进行轻度的慢跑，经过几周的坚持，她感到自己的入睡速度加快，整夜睡得也更沉稳了。
为什么会有这种改善呢？原来，跑步是一项能够促进体内褪黑素分泌的活动，而褪黑素是调节睡眠的关键激素。
晚上跑步后，身体自然会进入一种较为放松的状态，帮助你进入深度睡眠，改善失眠问题。
夜间进行跑步运动，不但有助于促进褪黑素分泌，而且可以对体内压力激素皮质醇的水平起到有效的调节作用。
人体在面对压力时，会分泌皮质醇这一 “战斗激素”，但倘若皮质醇长期居高不下，便会对睡眠造成影响，进而引发如焦虑、抑郁之类的症状。
跑步可有效削减皮质醇水平，特别是夜间跑步后所带来的放松感，能让你心情愈发愉悦，进而助力睡眠质量的提升。
许多人知道，跑步可以帮助减脂、增强体力，但你知道吗，晚上跑步对于代谢的调节作用，尤其是在排毒方面，具有独特的效果。
有一位长期从事IT工作的患者，因长时间久坐，体重逐渐增加，代谢变差，导致血糖、血脂都不在正常范围内。
虽然白天他也去健身房锻炼，但他自己发现，早晨和白天的运动对他体内的代谢并没有很大的影响，感觉上不如晚上跑步后身体变得那么轻松和舒畅。
于是他开始尝试晚上跑步，没想到仅仅几周后，他的体重开始下降，肚子上的脂肪也明显减少，血糖和血脂的指标也逐步改善。
晚上跑步能促进身体的内分泌系统在夜间的排毒和代谢。
晚上是我们体内自我修复和清理毒素的最佳时机，因为人体的排毒系统（尤其是肝脏和肾脏）在晚上处于高效工作状态。
在跑步期间，血液循环得以加速，脂肪开始燃烧，进而助力体内废物与毒素排出体外，这对于长期遭受代谢紊乱困扰、体重超标的人群而言，大有裨益。
如果你在晚上进行适度的运动，能够帮助调节体内的糖类代谢、脂肪分解和胆固醇的代谢，久而久之，整体代谢水平会得到显著提高。
有数据显示，每晚保持30分钟左右的适度跑步，有助于提高第二天身体的基础代谢率。
这意味着即使你白天不做特别的运动，身体也会自然地消耗更多的热量，这对于减肥和控制体重有着非常积极的作用。
夜间的跑步，绝对是一个适合那些难以在早晨或白天抽时间运动的人，能够让身体始终处于一个较高的代谢水平。
对于许多人来说，免疫力这个词并不陌生，尤其是随着年龄的增长，免疫力的下降变得越来越明显。
越来越多的研究表明，晚上适度的有氧运动，特别是跑步，能够有效增强身体的免疫力，而且，晚上跑步对免疫系统的调节，比白天的运动效果更为显著。
曾有一位从事高强度体力劳动的患者，因为工作压力大，身体疲劳，导致免疫力较低。
每年感冒、咳嗽几乎成了常态。经过一段时间的咨询和建议，我建议他晚上进行轻松的跑步锻炼。
通过坚持每晚跑步，逐渐他发现自己越来越少得感冒，身体的抗病能力得到了很大提高。
科学研究也表明，跑步可以通过增强体内的白血球数量和提高免疫球蛋白的水平，增强身体的免疫功能，帮助预防各种疾病。
特别是在晚上，适度的跑步能让人体内的免疫细胞得到“训练”，它们的活性增强，可以更好地抵御外界的病毒和细菌。
晚上进行跑步运动，其对免疫系统的作用，可不只是增强人体的抗病能力。
通过夜间的运动，人体可以释放出更多的生长激素，这种激素对免疫系统有着显著的提升作用，同时它还能帮助修复体内的受损细胞。
多年的临床经验告诉我，坚持晚上跑步的人，普遍身体状态较好，尤其是在流感季节，患病率低，恢复力也强。
晚上跑步，虽然在很多人的印象中是一个“非主流”的选择，但它却有着不容忽视的健康益处。
从助力睡眠改善、促进代谢提升，再到增强免疫力，晚上跑步所发挥出的对身体的调节作用，是其他时间运动所不能相比的。
尤其是在现代社会，许多人都面临着巨大的工作压力和生活压力，晚上适度跑步，能有效帮助缓解这些压力，提升身体的各项机能，预防疾病，保持健康。
如果你一直认为跑步只能在早晨做，或者不喜欢晚上外出的运动方式，或许该试试晚上跑步这一简单而有效的方式。
只要你合理安排时间和强度，身体的变化会让你感到惊讶，健康，不一定是在白天追逐的目标，晚上同样可以成为你健康生活的一个重要部分。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,