医生反复强调：过了70岁，要少躺着，多做这5事，很多老人不在乎
更新时间：2025-03-10 15:50 浏览量：8
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人上了年纪，身体各个系统都会发生变化，有些变化明显，比如头发变白、皮肤松弛，但有些变化悄无声息，比如骨密度下降、血管老化、肌肉流失。
很多人觉得，到了70岁以后，就该好好休息，少动多躺，别折腾自己，但事实恰恰相反，越是不动，身体机能退化得越快。
很多研究发现，长期缺乏活动的老人，肌肉流失的速度比正常活动的老人快两倍以上，骨质疏松的风险也更高，而一旦肌肉减少，骨骼变脆，跌倒的概率就会大大增加。
老年人一旦摔倒，后果往往很严重，轻则骨折，重则可能长期卧床，导致身体机能快速衰退。
因此，保持身体的活力，比单纯的休息更重要，而要想维持身体健康，饮食、运动、睡眠、口腔健康，每一个环节都不能忽视。
吃饭这件事，很多人觉得年纪大了，吃得清淡一点是对的，但清淡饮食并不只是少油少盐那么简单，而是要保证营养均衡，同时减少那些对身体有害的成分。
比如很多老年人爱喝稀饭、吃白米饭，但过度依赖这些精细碳水，很容易导致血糖波动，增加糖尿病的风险。
相比之下，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯、糙米，可以让血糖保持稳定，同时还能促进肠道蠕动，减少便秘的风险。
蛋白质的摄入同样重要，很多老人吃得太素，肉类、鸡蛋吃得很少，导致肌肉流失加快。
研究发现，老年人每天摄入足够的优质蛋白，比如鱼肉、豆制品、鸡蛋，可以有效减少肌肉流失，提高免疫力，降低感染的风险。
除此之外，老年人的钙摄入量也要注意，奶制品、豆腐、深色绿叶蔬菜都是补钙的好食物，适量摄入可以减少骨质疏松的发生。
上了年纪以后，身体的平衡能力和反应速度都会下降，跌倒的风险大大增加，而很多老人并没有意识到这一点，直到真的摔了一跤，才开始重视。
事实上，跌倒是老年人健康的一大杀手，有数据显示，70岁以上的老人中，至少30%的人在过去一年内经历过一次跌倒，而跌倒后的恢复情况因人而异，有些人只是轻微擦伤，但有些人可能因此骨折，甚至长期卧床，影响生活质量。
预防跌倒的方法有很多，比如保持腿部力量，平时多做一些增强肌肉的锻炼，比如抬脚尖、下蹲、慢走等，可以有效提高下肢稳定性。
此外，家里的环境也很重要，很多老人的家里光线昏暗，地面滑，家具摆放不合理，都容易增加跌倒的风险。
如果能把家里的地板换成防滑材质，浴室里装上扶手，晚上起夜的时候开个小夜灯，就能大大降低跌倒的概率。
睡眠对老年人的健康至关重要，但很多人年纪大了以后，睡眠质量会明显下降，晚上容易醒，睡眠时间变短，白天精神不佳。
很多人觉得，这可能只是正常的衰老现象，但研究发现，睡眠不足会影响记忆力，增加老年痴呆的风险，还可能导致血压升高，影响心血管健康。
保证良好的睡眠，除了规律作息，还可以通过调整饮食和生活习惯来改善，比如睡前避免喝茶、咖啡等刺激性饮品，减少白天午睡的时间，晚上睡觉前可以适当泡泡脚，放松神经，提高入睡质量。
此外，适度的日晒对改善我们的睡眠亦有所助益。
阳光能够调节生物钟，促使褪黑素分泌，从而使睡眠更具规律性，也能增强我们的免疫力。
如果长期失眠，白天精神不振，最好去医院检查一下，看看是否存在睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征，这种情况如果不治疗，可能会增加心脏病、中风的风险。
很多人到了老年，都会忽略口腔健康，觉得掉几颗牙是正常的，等实在咬不动了，再去装假牙。
但口腔健康和全身健康息息相关，研究发现，口腔细菌感染会增加心脏病和糖尿病的风险，而牙齿不好的人，咀嚼能力下降，食物消化吸收也会受到影响，长期下来，可能导致营养不良，甚至影响大脑功能。
有研究表明，牙齿健康的人，患老年痴呆的风险比牙齿缺失严重的人低30%以上。
这说明，口腔健康不仅仅是咀嚼的问题，更关乎整体健康，一定要引起我们的重视。
要维持口腔健康，除每日刷牙、以牙线清理牙缝外，还需定期进行牙齿检查，对蛀牙与牙龈炎做到及时处理。
如果牙齿缺失严重，可以考虑种植牙或活动假牙，恢复咀嚼能力，避免因牙齿问题影响营养摄入。
运动对老年人来说，既是保持身体健康的重要方式，也是预防多种慢性病的关键。
但很多人年纪大了，就不太愿意运动，觉得自己岁数大了，动一动容易累，干脆就待在家里，久而久之，肌肉越来越少，身体越来越虚弱。
其实，运动并不意味着要剧烈运动，适量的活动，比如散步、太极、游泳、慢跑，都能有效提高身体的耐力和心肺功能。
研究发现，坚持每天运动30分钟的老人，比长期不运动的老人，寿命平均长了3-5年。
而且，运动还能促进血液循环，减少血栓的形成，降低中风的风险。
当然，运动需依自身状况加以调整，切不可过度，以免损伤关节。然而，完全不运动亦非解决问题之道。
很多老人习惯了长时间躺着，觉得这样最舒服，但实际上，久躺不动，身体的代谢会变慢，血液循环会变差，肌肉也会慢慢流失。
相比于一直待在床上，适当地活动身体，保持良好的生活习惯，才是延缓衰老、预防疾病的关键。
既然老年人的健康和运动、饮食、睡眠、口腔健康息息相关，那么，是否有一种更加科学的方法，可以综合调整这些因素，让老年人在不增加身体负担的情况下，达到更好的健康状态？