医生怒斥：最伤害血管的行为，不是饮食！而是频繁的去做这4件事

更新时间：2025-03-10 15:59  浏览量：7

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

在医院工作的这些年，我见过太多因为血管问题住院的病人。

有人年纪轻轻，却血压飙升，甚至出现中风的征兆；有人长期四肢冰凉，查出来动脉硬化；更有人看似健康，结果一检查血管堵得不行，随时可能发生危险。

每次遇到这些情况，很多人都会追问：“医生，是不是我吃得太油腻了？是不是糖分摄入太高了？”

其实，吃的确重要，但真正让你的血管一步步变糟的，往往是你没注意到的生活习惯。

那么，除了高糖、高油、高脂肪这些大家耳熟能详的饮食因素，还有哪些日常行为在悄悄摧毁我们的血管呢？

很多人觉得憋尿只是个小问题，忍一忍也没什么大不了的。但在医院工作多年，我见过太多因为长期憋尿导致血压飙升，甚至诱发心脑血管疾病的病人。

有一个司机来说，他常年跑长途，习惯了不喝水、不上厕所，结果有一天在驾驶途中突然头晕目眩，差点酿成车祸，送到医院时血压高得惊人。

很多人不知道，憋尿的时候，膀胱内的压力会持续上升，这种压力会反作用于肾脏，进而影响血液循环，使得血管内的压力也被迫升高。

如果是短时间的偶尔憋尿，问题可能不大，但如果长期这样，血管就会受到慢性损害。

尤其是本身血管已经存在隐患的人，比如高血压、动脉硬化的患者，憋尿会让他们的血管承受更大的压力，甚至引发突发性脑卒中或心梗。

研究数据也证明了这一点。

一项针对高血压患者的研究发现，憋尿后血压的升高幅度比一般活动时要高，这意味着长时间的憋尿，会导致血压波动剧烈，而血压的不稳定正是损害血管的主要因素之一。

很多人以为高血压是长期饮食不当导致的，其实，有时候只是因为他们一直有憋尿的习惯，才让血管承受了不该承受的风险。

在医院里，最常见的就是那些长期熬夜的病人，不管是因为工作、娱乐，还是睡眠习惯不好，他们的血管状况往往比同龄人更差。

前段时间来急诊的一个年轻程序员，他不到30岁，长期熬夜写代码，白天靠咖啡撑着，晚上凌晨两三点才睡，结果突然胸闷气短，检查发现他的血管壁比正常人脆弱得多，甚至已经出现了早期动脉硬化的迹象。

熬夜对血管的影响比很多人想象的要严重得多，人在晚上睡眠时，身体会进行自我修复，血管内皮细胞也需要这个时间来恢复。

如果长期熬夜，血管得不到休息，内皮细胞受损的速度就会比修复的速度更快，久而久之，血管的弹性就会下降，变得僵硬而脆弱。

尤其是熬夜后，人体交感神经持续兴奋，导致血管收缩，血压升高，长期下来就会增加动脉硬化、心脏病和脑血管疾病的风险。

有研究显示，长期睡眠不足的人，心血管疾病的发生率比正常睡眠的人高，而且，熬夜后即使补觉，也无法弥补血管已经受到的伤害。

很多人以为自己年轻，熬夜没关系，等到身体出问题才后悔，但血管的损害是不可逆的，等到发现时，可能已经错过了最佳的预防时机。

在血管疾病的门诊里，脾气暴躁、容易生气的人，总是出现各种各样的问题。

有一位中年男性患者，他是一家小公司的老板，工作压力大，经常因为业务上的事情发火，结果一次争吵之后，他突然感到剧烈头痛，半边身体麻木，送到医院时已经是脑梗前兆。

检查后发现，他的血管内皮受损严重，血流不畅，随时可能发生更严重的血管问题。

生气时，人体会分泌大量的应激激素，比如肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素会让血管急剧收缩，血压瞬间升高。

如果是偶尔生气，身体还能调节过来，但如果经常情绪暴躁，血管就会在频繁的剧烈收缩和扩张之间反复承受压力，最终导致血管壁受损，变得脆弱，甚至形成血栓。

有研究表明，情绪激动后，心脑血管事件的风险在短时间内会增加，这就是为什么很多人一生气就容易出现头晕、胸闷，甚至突然晕倒的情况。

除了血管本身的损害，长期情绪波动大的人，体内的炎症因子水平也更高，而慢性炎症本身就是诱发血管硬化的一个重要因素。

很多人以为只有饮食和作息影响血管健康，但其实，管理好情绪，比任何一种饮食调控都重要。

医院里最怕的就是那些长期久坐的病人，特别是办公室白领、司机、游戏玩家，他们往往血管健康状况极差。

有一位50岁的上班族，工作是财务，每天坐在电脑前一整天，基本不怎么运动，结果突然出现腿部肿胀，检查发现是深静脉血栓，医生告诉他，如果血栓脱落，很可能会导致肺栓塞，甚至猝死。

久坐不动对血管的危害，不只是简单的循环变差。

长时间不活动，血液循环减慢，血流变得粘稠，血管内壁容易形成沉积物，增加血栓的风险。

特别是下肢静脉，由于地心引力的作用，血液更容易淤积，如果不定期活动，血管的通畅性就会越来越差，最终可能形成静脉曲张、深静脉血栓，甚至影响到心脑血管的健康。

很多人以为只要晚上去健身房运动一下，就能弥补久坐的危害，但实际上，研究已经证明，即使每天进行一个小时的运动，也无法完全抵消久坐对血管造成的伤害。

所以，与其每天坐着不动，再去健身房“补救”，不如在工作间隙站起来活动几分钟，哪怕只是走一走，都能降低血管疾病的风险。

血管的健康，从来不是一天养成的，而是日积月累的结果。

很多人都把注意力放在饮食上，却忽略了这些每天都在做的伤害血管的行为。血管病变的可怕之处在于，等到你察觉时，往往已经晚了。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于血管健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

钱菊英，深化泛血管理念全方位守护心血管健康，健康中国观察，2024-10-10