医生告诫：最伤害血管的行为，不是饮食不规律，而是常有这个习惯
更新时间：2025-03-10 17:40 浏览量：8
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有些人每天吃得再健康，饭菜清淡，少油少盐，水果蔬菜一大堆，甚至定期体检，按时吃保健品，但血管依然越来越脆弱，最后还是躲不过心脑血管疾病的威胁。这到底是为什么？
很多人以为，血管的问题都是吃出来的，油腻食物、胆固醇超标才是罪魁祸首。
但你有没有想过，为什么有些人不怎么注意饮食，照样活到九十多岁，而另一些人明明吃得很讲究，血管还是早早出问题？
其实，真正让血管“提前报废”的，不是吃得怎么样，而是一个很多人每天都在做的事——久坐。
年纪大了，动脉硬化、血管堵塞仿佛成了一种“必然”，但真的是岁月的错吗？其实，衰老只是外因，真正的内因，是长期不合理的生活方式。
如果你的血管年纪比实际年龄还大，甚至三四十岁就查出动脉硬化，那很可能是因为久坐让血管“提前老化”了。
有些人总以为，血管出问题是年龄的错，觉得只要人上了年纪，血管自然会老化、变窄、变硬，最后难逃高血压、脑梗、心梗的命运。
但事实是，血管本身是有“自我修复”能力的，它并不是一过了40岁就开始一步步走向衰败，而是你的生活方式在逼着它“加速老化”。
很多上班族天天坐在办公室，盯着电脑，忙起来连水都不想喝，更别说起身走动了。
有个人年纪不算大，才40岁出头，每年体检都挺正常，血压、血脂也没啥大问题，但前段时间突发脑梗，一查才发现，他的血管已经硬化得像70岁的人。
这不是天生体质差，而是因为每天长时间坐着，血液循环变差，血管弹性下降。
有研究表明，久坐时间超过6小时的人，动脉硬化风险比每天坐不超过3小时的人高出60%以上。
久坐会让血流变慢，血管壁长期缺乏刺激，就像一根长期不用的橡皮筋，会逐渐失去弹性，变得又硬又脆。
长期下来，血管内壁的细胞功能下降，无法有效修复微小损伤，久而久之，血管堵塞、动脉粥样硬化就成了时间问题。
很多人都有个误解，以为血液是流动的，就不会有什么沉积物，哪怕坐一天不动，血液也不会堵。
但事实上，血液的流动速度决定了血管壁是否干净，流得快，血管内部的垃圾容易被冲走，流得慢，血脂、血糖等代谢物就会沉积在血管壁上，久而久之形成斑块。
有个会计，工作10年，每天基本上从早上9点坐到晚上6点，喝水少，运动少，总觉得自己还年轻，不会有什么问题。
结果一次公司体检，查出颈动脉斑块，医生一看，发现他的血管里已经开始有硬化迹象。
人体血液里含有许多脂质、糖分和代谢废物，如果血流速度慢，这些“垃圾”就容易附着在血管壁上，就像厨房水管用久了，里面会慢慢积累污垢一样。
一开始可能没什么感觉，但时间久了，血管越来越窄，甚至可能完全堵住。更危险的是，这些斑块有时候会突然脱落，随着血液流到脑部或心脏，导致脑梗或心梗。
很多人觉得，自己爱久坐是自己的事，跟下一代没什么关系，但其实，久坐导致的血管问题可能会影响到子女的健康。
近年来的研究发现，久坐不动会影响体内的一些基因表达，甚至可能通过精子或卵子影响后代，让孩子出生时就带有更高的心血管疾病风险。
有个程序员，长期久坐，30岁出头就查出高血脂，后来他的孩子出生后，医生发现孩子的血管内皮功能比一般婴儿要差，容易出现血压异常。
医生解释说，父母的生活方式会影响基因表达，久坐带来的血管问题，有可能会以某种方式“遗传”给下一代。
科学家发现，久坐会影响身体的炎症因子水平，增加氧化应激反应，而这些变化会影响精子和卵子的质量。
如果一个人长期久坐，导致血管功能下降，他的下一代可能会更容易出现血压异常、动脉硬化等问题。
有些人觉得，熬夜才是最伤身体的事情，但如果你天天熬夜，但白天还保持一定的运动，血管的损伤反而没那么严重。但如果你每天坐着不动，就算晚上睡足8小时，血管依然会“加速老化”。
有个50岁的公务员，生活作息很规律，每天晚上10点就睡觉，早上7点起床，但血管年龄测试显示，他的血管状态比60岁的人还差。
他很不解，自己既不熬夜，也不暴饮暴食，怎么血管会这么差？后来医生一问才知道，他的工作性质让他每天久坐8小时以上，基本不运动。
研究发现，长时间静坐会让血管的内皮细胞失去活力，这些细胞本来应该像河道里的护堤，保持血管壁的健康。
但如果长时间不活动，血管壁会逐渐失去弹性，变得像一条废弃的老化水管，随时可能破裂。相比之下，偶尔熬夜的人，如果白天有规律运动，血管的修复能力反而比久坐不动的人更强。
很多人觉得，久坐后只要站起来走一走，血管就会恢复正常，但其实，久坐带来的伤害是累积性的，不是站起来活动几分钟就能抵消的。
有个退休教师，习惯每天在沙发上坐上好几个小时，觉得自己偶尔站起来活动一下，就不会有什么问题。结果一次体检，发现自己的血管壁已经变厚，血管弹性比同龄人差很多。
研究发现，长时间久坐后，即使站起来活动，血管的功能也不会立刻恢复。
人体的血管有“惯性”，长时间静止后，血流的动力会下降，血管的弹性也会减弱，短暂的活动并不能完全恢复血管的正常功能。
更重要的是，久坐会影响血管内一氧化氮的生成，而一氧化氮是维持血管健康的关键物质，它能让血管保持柔软、弹性好。
如果久坐时间过长，一氧化氮的分泌减少，血管就会变得僵硬，即使后来活动，也很难马上恢复到健康状态。
所以，如果你是一个长期久坐的人，不要以为站起来走两步就能解决问题，真正的关键是减少久坐的时间，养成经常活动的习惯，让血管保持年轻状态。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]血管的寿命决定人的寿命[J].天津社会保险,2017,