医生提醒：查出脂肪肝的人，宁愿在家坐着看电视，也不能做这些事
更新时间：2025-03-11 09:55 浏览量：9
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
医院的体检报告上，“脂肪肝”这三个字，已经变得越来越常见，很多人看到后并不以为意，觉得脂肪肝不痛不痒，顶多是肝脏里多了一点脂肪而已。
但事实并没有这么简单。脂肪肝如果放任不管，可能会发展成肝硬化，甚至影响全身的代谢，增加糖尿病、心脑血管疾病的风险。
不少患者走进医院时都很疑惑，自己既不喝酒，饭量也不算大，为什么还会得脂肪肝？
有些人觉得，既然是脂肪多了，那就得拼命运动、严格节食，把脂肪降下去才行，但问题是，有些错误的方式，反而会让病情加重。
很多人就是在不知不觉中，做了这些看似“健康”的事，结果脂肪肝非但没好，身体反而越来越糟糕，到底哪些事是脂肪肝患者最不该做的？
很多人一听说自己得了脂肪肝，第一反应就是“赶紧减肥”，然后就开始各种各样的运动计划，尤其是一些急性子，想要速战速决。
早晨空着肚子就去跑步，或者晚上不吃饭就去健身房猛练，觉得这样消耗脂肪的速度会更快。
事实却并非如此，空腹运动对脂肪的消耗并没有想象中那么神奇，反而会让肝脏的负担更重，甚至影响血糖的稳定，让身体陷入更危险的状态。
医院里见过不少因为空腹运动而出现健康问题的患者，我记得有个上班族，查出脂肪肝后，决定每天早晨五点起床慢跑。
结果没过多久，他不仅体重没明显下降，反而出现了头晕、乏力，甚至一次在跑步时差点晕倒，送到医院一查，肝功能指标反而比之前更差了。
人在空腹运动的时候，身体主要靠消耗肝糖原供能，要是肝糖原不够用了，肝脏没办法，只能分解身体里存着的脂肪，甚至是蛋白质来提供能量。
这个过程会产生大量的代谢废物，加重肝脏负担，空腹运动时，血糖容易波动，增加低血糖的风险。
有些人查出脂肪肝后，觉得自己的肝脏“脏”了，需要排毒，于是开始各种“健康养生”方式，比如每天喝大量的果汁。
尤其是新鲜榨的橙汁、苹果汁、胡萝卜汁，觉得这样既能补充营养，又能帮助肝脏排毒。
然而，很多人并不知道，果汁喝得太多，非但不能排毒，还会让脂肪肝更严重，甚至加速肝脏纤维化的进程。
我认识一位患者，平时饮食不规律，体检查出脂肪肝后，他不想吃药，也不想调整作息，干脆每天喝一大杯新鲜果汁，想着“多喝点维生素，肝脏就会变好”。
然而，半年后复查，他的脂肪肝不仅没有减轻，血脂反而更高了，肝功能指标也出现了异常。
医生告诉他，果汁里含有大量的果糖，而果糖的代谢和葡萄糖不同，它不会直接进入血液供全身细胞利用，而是由肝脏直接处理。
过量的果糖进入肝脏后，会被快速转化成脂肪，导致脂肪堆积在肝细胞里，加速脂肪肝的发展。
有些人查出脂肪肝后，知道自己不能再吃油腻的东西，于是调整了饮食结构，开始吃各种“健康食品”。
比如粗粮、蔬菜、坚果、鱼类等，但他们忽略了一点——吃得过量，哪怕是健康食物，都会增加肝脏负担。
医院里有个退休的老人，他的生活习惯算是比较健康的，平时不怎么吃外卖，也很少吃油腻的东西，但是他吃得特别多，每顿饭都要吃到很饱才罢休。
体检查出脂肪肝后，他没有减少饭量，而是把所有的肉类换成了鱼，主食换成了红薯和燕麦，零食改成了坚果和酸奶，觉得这样既能健康饮食，又能控制体重。
然而，几个月后，他的脂肪肝不仅没有改善，反而还加重了，医生告诉他，任何食物，吃得过量都会变成身体的负担。
即便是鱼类，过量摄入仍然会让体内的总脂肪摄入增加，而坚果虽然是健康脂肪的来源，但脂肪含量依然很高，如果吃得太多，肝脏依旧会积累多余的脂肪。
任何食物吃多了都会导致热量超标，而多余的热量会被身体储存起来，最终仍然会以脂肪的形式积聚在肝脏里。
对于脂肪肝患者来说，最重要的并不是单纯地改变食物种类，而是控制总热量的摄入，让身体有机会消耗已经囤积的脂肪。
睡前吃大量蛋白质有些人听说蛋白质对肝细胞的修复有好处，于是开始在睡前补充大量蛋白质，觉得这样能帮助肝脏再生，改善脂肪肝。
然而，这种做法不仅无效，反而会影响肝脏的正常代谢，甚至导致肝功能进一步恶化。
我见过一个年轻的患者，他原本就有轻度脂肪肝，后来听说蛋白质有助于肝细胞修复，于是每天睡前都会吃大量的鸡蛋、牛奶、豆腐等高蛋白食物。
结果没多久，肝功能指标就开始恶化，甚至出现了轻度的脂肪性肝炎，其实，蛋白质的确是肝脏修复所需要的营养。
但过量的蛋白质摄入，特别是在睡前，可能会让肝脏的代谢负担加重，特别是植物性蛋白，如果摄入过多，还会影响尿酸的代谢，增加肝脏的炎症反应。
脂肪肝并不是简单的“肝脏里多了点脂肪”那么轻松的事，如果不加以控制，它可能会一步步发展成更严重的肝病，甚至影响全身的代谢和血管健康。
调整饮食、合理运动、规律作息，这些才是改善脂肪肝最有效的方式，与其盲目地乱尝试，不如静下心来，真正了解自己的身体，给肝脏一个真正修复的机会。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于查出脂肪肝的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]胡永敏.生酮饮食对非酒精性脂肪肝患者脂代谢指标、 miR-129-5p、TLR4的影响,医学理论与实践,2024-11-25