75岁阿姨长期喝浓茶，半年后检查，医生摇头：骨质疏松加重了
更新时间：2025-03-11 11:31 浏览量：8
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
“医生，我妈每年都检查骨密度，去年还是轻度骨质疏松，这次复查，医生却说骨量流失明显加快，是不是缺钙补得不够？
她平时也没啥毛病，就是特别爱喝茶，一天至少三四杯，茶叶都泡得黑乎乎的，会不会跟这个有关系？”
一个中年男人站在医院门口，手里拿着母亲的体检报告，眉头紧锁。
他的母亲今年75岁，身体一向不错，饮食清淡，也一直有在补钙，按理说骨质疏松的情况不该恶化得这么快。
但这次复查，医生却直摇头，说她的骨密度比半年前下降了5%，这种速度对老年人来说已经算是比较快的了，如果不加以控制，可能再过两三年就会出现骨折风险。
家里人一时间都懵了，明明平时注意补钙，也不缺维生素D，怎么骨头还是一天天变脆？
直到医生问起日常生活习惯，他才想起来，母亲最大的爱好就是喝浓茶，一年四季，从不间断。
很多老年人都有喝茶的习惯，觉得茶能清肠排毒、提神醒脑、保护血管，甚至有人把浓茶当成“养生神器”，喝得比水还勤。
但事实上，长期大量饮用浓茶，可能会加速骨质流失，让骨骼变得越来越脆。
研究表明，茶叶中的某些成分，会影响钙的吸收和代谢，导致骨密度下降，这对于本身骨量已经减少的老年人来说，可能是个不小的隐患。
首先，茶叶中的草酸，会影响钙的吸收。
很多人只知道菠菜、豆类含有草酸，却不知道茶叶里也有，而且浓茶的草酸含量更高。
草酸进入人体后，会与食物中的钙离子结合，形成不溶性的草酸钙，让原本应该被肠道吸收的钙直接被排出体外。
研究数据显示，长期大量饮用浓茶的人，体内钙的吸收率比普通人低10%~20%，这意味着，即使每天补钙，可能真正进入骨骼的钙也少得可怜。
如果再加上本身饮食中钙含量不够，骨密度下降的速度就会更快。
其次，茶叶中的咖啡因，会增加钙的流失。
虽然茶的咖啡因含量比咖啡低，但长期大量饮用浓茶，依然会影响钙的代谢。
研究发现，每天摄入超过300毫克咖啡因（相当于4~5杯浓茶）的人，尿液中的钙排泄量比普通人高出30%以上。
这意味着，体内的钙还没来得及沉积到骨骼里，就已经随着尿液被排走了。
特别是对于老年女性，绝经后雌激素水平下降，骨钙流失速度本来就快，如果再加上浓茶加速排钙，骨质疏松的风险就会大大增加。
除了影响钙的吸收和排泄，茶多酚对骨代谢的影响也值得关注。
茶叶中的茶多酚是一种抗氧化成分，适量摄入对身体有益，但过量摄入可能会干扰骨细胞的活性。
研究发现，茶多酚在体内会影响破骨细胞和成骨细胞的平衡，如果长期大量饮用浓茶，可能会导致骨吸收速度加快，而新骨形成的速度跟不上，导致骨量逐渐减少。
这种作用在年轻人身上可能并不明显，但对于骨代谢本来就减缓的老年人来说，影响会更加显著。
除了茶叶本身的成分，喝茶的时间和搭配方式，也会影响钙的利用。
很多人喜欢饭后立刻喝茶，觉得能去油解腻，但研究表明，饭后30~60分钟内喝浓茶，可能会影响膳食中钙的吸收。
这主要是因为，茶叶中的鞣酸会与食物中的钙结合，形成难以消化的沉淀物，降低肠道对钙的吸收率。
数据显示，饭后立即喝茶的人，膳食钙的吸收率比普通人低约15%，长期下来，骨密度下降的速度会加快。
另外，很多老年人喜欢喝茶但不爱喝奶，这无形中也减少了钙的摄入量。
研究显示，60岁以上的人，每天钙的推荐摄入量约为1000~1200毫克，而很多老年人每天摄入的钙不足600毫克，如果再加上茶叶影响钙的吸收，骨质疏松的风险自然会更高。
而且，有些人习惯在喝茶时搭配高钠食物，比如咸菜、腌肉等，高盐饮食本身也会增加尿钙排泄，进一步加速骨量流失。
那么，浓茶对骨骼的影响有办法补救吗？
研究发现，适量饮茶并不会对骨骼健康造成太大影响，关键是控制浓度和饮用量。
每天饮用12杯淡茶（约200400毫升），并不会明显影响钙的吸收，而且茶叶中的某些成分，比如儿茶素，反而有一定的抗氧化和抗炎作用，有助于延缓衰老。
但如果每天喝超过4杯浓茶，或者长期喝泡得黑乎乎的茶汤，骨质疏松的风险就会显著增加。
除了控制茶的浓度，还可以调整饮茶时间。
饭后1小时后再喝茶，可以减少鞣酸对钙吸收的干扰，如果实在喜欢喝茶，可以选择低鞣酸的红茶、普洱茶、花茶，减少对钙的影响。
另外，补钙的同时要注意维生素D的摄入，因为维生素D可以促进钙的吸收，减少因茶叶影响而导致的钙流失。
研究显示，维生素D水平充足的人，骨密度下降的速度比缺乏者慢20%，所以每天适量晒太阳、或者补充维生素D，可以在一定程度上减少茶对骨骼的影响。
那么问题来了，除了浓茶，还有哪些日常习惯，会在不知不觉中加速骨质疏松？
有没有更科学的饮食和生活方式，可以在享受茶饮的同时，又能保护骨骼健康，减少骨量流失？
[1]秦楠,蒋升,蒋依琪,等.维生素D与胰岛素抵抗相关性的研究进展[J].中国医药,2025