“早睡早起”不对？提醒：只要过了60岁以后，睡觉最好做到这4点
更新时间：2025-03-11 13:30 浏览量：8
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“早睡早起身体好”，这句话几乎成了健康生活的标配，很多人甚至会用它来衡量作息是否合理，但事情真有这么简单吗？特别是过了60岁的人，早睡早起真的是最好的选择吗？
其实不然，很多人一到老年就开始严格执行这个习惯，结果发现反而越睡越累、白天精神不济，甚至还加速了身体的衰老。
为什么会这样？原因很简单，睡觉这件事，不只是按点上床、按点起床那么简单，尤其是上了年纪以后，睡眠质量的变化远比我们想象的更复杂。
过了60岁，想要睡得好，光靠早睡早起是不够的，还有更关键的4点需要注意。
很多人以为，年纪大了就该多睡点，晚上早点上床，早上晚点起，白天再补个午觉，这样才能保持精力。
可实际上，睡太多反而可能让人更累，甚至会增加某些健康风险。
曾经有一位退休的工厂技师，年过60后，觉得自己应该养成更“健康”的作息，于是开始逼着自己晚上9点半上床，早上6点以后再起，白天没事还小睡一会儿。
结果半年下来，他不仅没有变得更精神，反而整个人越来越困，头昏脑涨，记忆力也大不如前，甚至有一次在公园散步时差点摔倒。
为什么会这样？因为人的睡眠需求是随着年龄变化的，年轻时睡眠时间确实需要充足，但到了老年，睡眠模式已经发生了变化。
研究发现，60岁以上的人每天的睡眠需求大约在6~7个小时左右，有些人甚至5个半小时就够了。
如果强迫自己睡太久，反而容易让睡眠变得浅而碎，深度睡眠减少，导致白天反而更加困倦，记忆力和注意力下降，甚至可能增加老年痴呆的风险。
有些人长期睡眠时间过长，还会导致血液循环变慢，增加心脑血管疾病的概率。所以，别盲目追求“8小时黄金睡眠”，适量才是关键。
有些老年人习惯半夜醒来就立刻坐起，甚至直接下床上厕所或喝水，觉得这样可以节省时间，但这个动作对于上了年纪的人来说，其实非常危险。
有一位70岁的退休司机，年轻时开长途车，养成了夜里醒了就立刻起身的习惯，结果某天凌晨，他像往常一样从床上突然起身，刚下床就眼前一黑，一头栽倒在地上，幸好家人及时发现，才避免了严重后果。
检查后发现，他其实是因为起身过快，导致了体位性低血压，导致大脑短暂供血不足，引发头晕甚至晕厥。
上了年纪以后，身体的血压调节能力下降，夜里醒来时，血压通常处于比较低的状态，尤其是刚从深睡眠转醒时，血管还处于扩张状态。
如果这时候突然坐起，血液一下子无法快速供给大脑，就容易出现头晕甚至摔倒。
而且，老年人骨质疏松的情况普遍存在，一旦跌倒，后果可能比想象的严重，髋骨骨折、脑部损伤，甚至会引发长期卧床的风险。
所以，夜里醒来后，不要着急起身，应该先在床上缓一缓，可以先活动一下手脚，再慢慢坐起，坐着再停留10~20秒，确保没有头晕再下床。这个小小的动作，可能会避免大问题。
很多老年人都有这样的习惯，半夜醒了第一件事就是看看几点，如果发现才过了两三个小时，就开始焦虑，想着“怎么才睡这么一会儿”“今天又要精神不好了”。
结果越想越睡不着，最后整宿难眠。有个做了30多年财务工作的老人，就有这样的习惯，睡眠本就不算太好，半夜总是会醒几次，但最折磨他的不是醒来，而是看到时间后产生的焦虑。
他说，每次醒来看到凌晨3点就开始担心，觉得再也睡不着了，心里一着急，果然越睡越浅，甚至到早上都觉得像是没睡过一样。
其实，老年人的睡眠结构和年轻人不同，夜里醒来几次是很正常的事情。
年轻时，一夜可能只有一两个睡眠周期的觉醒，而老年后，夜间醒来3~4次都是正常的，尤其是到了60岁以后，浅睡眠的比例增加，深度睡眠时间减少，夜间觉醒的情况会更加明显。
关键是，醒来以后不要给自己太大的心理负担。如果每次都去看时间，反而会增加焦虑感，让大脑保持清醒，影响再次入睡。
最好的办法是，醒来就当是正常的，不去管几点，闭上眼睛，放松呼吸，让身体自然进入下一个睡眠周期。
只要能做到不焦虑，大多数时候还是能再度入睡的。
很多老年人以为，白天少动、少接触阳光，到了晚上才能更容易入睡，实际上，这正是影响睡眠质量的一个关键误区。
有一位曾经做了几十年办公室工作的老人，退休后几乎很少出门，总是待在家里看看电视，觉得这样可以减少疲劳，养精蓄锐。
可是，他的睡眠状况却越来越差，总是半夜醒来，再也睡不着，白天也昏昏沉沉，一点精神都没有。
后来，他在医生的建议下，每天上午去公园晒晒太阳，结果一个月后，睡眠竟然变得比以前好多了。
这是因为，人体的生物钟是依赖于阳光调节的。白天接触足够的阳光，能够促进褪黑素的分泌，而褪黑素正是控制我们入睡的重要激素。
如果白天一直待在室内，光照不足，生物钟容易紊乱，到了晚上，褪黑素的分泌就可能不足，从而导致入睡困难，甚至睡眠不深，容易频繁醒来。
研究发现，老年人每天至少需要30分钟以上的日晒，尤其是在上午晒太阳的效果最好，可以帮助调节体内的生物钟，提高夜间睡眠质量。
所以，白天别总是待在屋里，哪怕只是到阳台晒晒太阳，都会对晚上睡眠有很大的帮助。
睡觉这件事，真的不是早睡早起那么简单。尤其是60岁以后，很多身体机制都在变化，睡得对比睡得久更重要。
如果总是觉得自己睡不好，先看看是不是因为自己做了错误的事情，调整一下方式，可能比吃安眠药、喝助眠茶更管用。
希望每个人都能找到适合自己的睡眠方式，真正睡个安稳觉。
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[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28