“早睡早起”是错的？医生提醒：过了65岁后，睡觉尽量做到这几点
更新时间：2025-03-11 14:07 浏览量：8
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
人到老年，睡觉这件事就变得格外重要。很多人从小听到的“早睡早起身体好”，难道真的适用于所有年龄段吗？
尤其是过了65岁以后，难道还是“早睡早起”的节奏？要是跟你说，这说不定会对你的身体不太好，你是不是会觉得挺意外的？
医院里，我见过太多老人，因为“过分追求健康”反而影响了身体。
很多人退休后，把健康生活的“标准”执行得格外严格，结果却适得其反。
有位七十多岁的患者，坚持每天晚上八点半上床，早晨五点半起床，觉得这样才是养生的好作息。
可是，他每晚躺在床上总是翻来覆去，怎么都睡不着，到了凌晨三四点更是彻底清醒，白天疲惫不堪。他以为自己是失眠了，跑到医院求诊。
实际上，这不是失眠，而是“睡眠提前综合征”。随着年龄增长，人体的生物钟会发生变化，褪黑素的分泌时间也会提前，导致老年人更早有睡意。
但如果人为调整作息，强迫自己过早上床，反而会让身体觉得“时间不对”，出现半夜频繁醒来的情况。
冬天的早晨，空气寒冷，血管容易收缩，血压骤升，很多老人被“早起锻炼”这句话束缚，天不亮就起床去公园锻炼，但殊不知，清晨四五点钟正是心血管事件的高发期。
有位老人，每天五点起床散步，有一次刚出门没多久，突然感觉胸闷、呼吸困难，晕倒在公园里，送到医院时，已经是急性心肌梗死。
后来检查发现，他本身就有高血压，而冬季清晨气温低，血管收缩剧烈，加上突然起床时血压波动，导致心脏承受不住。
所以，早睡早起真的不一定适合所有人，尤其是上了年纪以后，生物钟会发生变化，盲目遵循“早睡早起”的观念，反而可能影响健康。
那么，65岁以后，睡觉到底该怎么调整，才能真正对身体有益呢？
在医院里，我见过太多因为“失眠”焦虑的老人，甚至比失眠本身更折磨人的，是他们对睡不着的恐惧。
有位患者，每天晚上躺在床上就开始紧张，一边看着时间，一边想着“怎么还不困”“我必须得睡够八个小时”。
结果呢？脑子越紧张，越是睡不着，反倒整夜翻来覆去，直到天快亮了才勉强迷糊一会儿。
其实，这是一种典型的“睡眠焦虑”。很多老年人的睡眠问题，并不是身体真的出了什么问题，而是心理负担太重了。
这是一种“恶性循环”，焦虑让大脑处于高度警觉状态，神经兴奋，褪黑素分泌减少，睡眠变得越来越浅，甚至彻底失去睡意。
最好的办法是什么？别盯着时间，别给自己设定“必须几点睡着”这种压力。如果超过20分钟还睡不着，干脆别躺着，可以坐起来看看书、听听轻音乐，等到真的有困意了再睡。
人过了65岁，深度睡眠本来就会减少，真正要关注的不是“睡多长时间”，而是“睡得舒不舒服”。
有一位七十岁的老太太，每天晚上都要起夜四五次，严重影响睡眠。她以为是肾脏出了问题，可是检查之后，肾功能一切正常，尿检也没问题。
后来一问，才发现她每天晚上习惯喝大量的水，觉得这样可以排毒，减少血液黏稠度，预防心血管疾病。
但事实上，夜尿多并不完全是肾脏的原因，有时候是因为膀胱的“感知能力”变得敏感了。
年纪大了以后，膀胱的容量会变小，对尿意的敏感度也会提高。
年轻的时候，膀胱能憋住500毫升尿液才会有尿意，可是老年人可能200毫升就开始觉得憋不住了。
再加上晚上身体的激素水平不同，肾脏的调节能力下降，水分排出的节奏也会发生变化。
解决办法很简单，晚上10点后减少大量补水，特别是茶水、咖啡这种利尿的饮品要少喝。
真正需要补水的时间是白天，早晨起床后可以喝一杯温水，白天保持充足的水分摄入，这样既能保持身体的代谢平衡，又能减少夜间频繁起夜的烦恼。
医院里经常能碰到这样的老人，睡一觉起来，腰酸背痛，甚至有的老人因为夜里翻身疼痛而被迫醒来。
这种情况很多人都归因于“年龄大了，骨头不好”，但其实很多时候，罪魁祸首是床垫。
很多老年人觉得“软床睡起来舒服”，家里特意换成了厚厚的记忆棉床垫，甚至有人还在上面铺一层羽绒床垫，觉得这样能让身体更放松。
但问题是，骨骼支撑力下降的老年人，如果床垫太软，脊柱就无法保持自然的生理曲线，反而会加重腰背部的不适。
有一位六十五岁的患者，每天早上起来都感觉腰痛，一开始以为是睡姿的问题，可是换了几种睡姿，问题还是没有改善。
后来我让她尝试换一张稍硬的床垫，并在腰部加一个支撑垫，一个星期后，她的腰痛明显减轻了。
研究表明，老年人的脊柱需要适度的支撑，床垫的软硬度应该适中，不能太软，也不能太硬，适合的硬度能让脊柱在睡眠时保持自然的曲线。
睡觉这件事，到了老年真的不该再纠结于“睡得早、睡得多”这些传统观念，而是要关注“睡得舒适、睡得科学”。
调整好心态，顺应生物钟，避免睡眠中的误区，才能真正获得健康的睡眠。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于“早睡早起”是错的您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1] 辛利清,王朝霞,王福媛,等.生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展[J/OL].生命科学研究,2024-07-15