研究发现：能活过90岁的糖尿病患者，大多在50岁时，就戒了4件事
更新时间：2025-03-11 14:29 浏览量：7
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很多人一听到糖尿病，就觉得这是一个“慢性折磨”的病，认为一旦确诊，就意味着身体在一点点被消耗，最终可能因为各种并发症而早逝。
确实，糖尿病的确是一种影响全身代谢的疾病，控制不好，很容易出现心血管问题、肾衰竭、视力损伤，甚至截肢。可在医院这么多年，我见过不少年过90岁的糖尿病患者，他们不仅长寿，而且生活质量很好，很多人甚至比一些没有糖尿病的人活得更健康、更有活力。
有些人以为糖尿病长寿靠的是降糖药，其实不然，真正的关键在于生活方式。大多数能活到90岁的糖尿病患者，在50岁时都戒掉了4件事，看似简单，但真正做到的人并不多。
如果早一点意识到，早点做出调整，糖尿病并不会成为短寿的“宣判书”，反而可能成为一种让人更加珍惜健康的契机。
很多糖尿病患者对吸烟的危害并不陌生，但大多数人以为烟对肺不好，最多容易得肺癌，却很少有人意识到，吸烟其实是糖尿病“加速恶化”的关键因素之一。研究发现，吸烟不仅会直接影响胰岛素的敏感性，还会让血糖波动更加剧烈，甚至会让降糖药的效果大打折扣。
我有一位六十多岁的糖尿病患者，从年轻时就有吸烟的习惯，一天一包，觉得身体一直没什么问题。50岁左右，他的血糖开始不受控制，医生不断调整降糖药，但血糖忽高忽低，脚上的皮肤也开始变得容易感染，小伤口很久都不愈合。
直到有一天，他因为血管堵塞被送进医院，才意识到问题的严重性。医生告诉他，长期吸烟导致血管收缩，加速了糖尿病导致的血管损伤，导致他比同龄的糖尿病患者更早出现并发症。
研究数据显示，吸烟会让糖尿病患者的心血管疾病风险增加近三倍，因为尼古丁会让血管长期处于痉挛状态，使得原本就容易硬化的血管变得更加脆弱。更严重的是，吸烟还会降低胰岛素的作用，让血糖更难控制，甚至会让糖尿病本身的进展速度加快。
很多糖尿病患者以为自己控制饮食、按时吃药就行，但如果不戒烟，血管问题迟早会找上门，而一旦发生糖尿病导致的血管病变，恢复起来远比想象中困难。
很多糖尿病患者以为，偶尔喝点酒没什么大问题，只要不过量就行。实际上，酒精对糖尿病患者的影响，远比普通人更复杂，甚至有些影响是不可逆的。酒精不仅会干扰血糖调节，还会让胰岛素的分泌变得混乱，尤其是空腹喝酒，更容易出现危险的低血糖反应。
我有一位五十多岁的男性糖尿病患者，年轻时喜欢喝点小酒，50岁之后血糖开始变得不稳定，医生建议他戒酒，但他总觉得，喝点低度酒应该没什么问题。
结果一次聚餐，他空腹喝了几杯白酒，回家后突然出现头晕、出冷汗，测血糖发现已经跌到了2.5mmol/L，陷入了严重的低血糖状态。
幸亏家人及时发现，给他喝了糖水，才没有出现昏迷的情况。医生告诉他，酒精会抑制肝脏释放葡萄糖，让血糖迅速下降，对于服用降糖药的糖尿病患者来说，这种低血糖是非常危险的，甚至可能导致猝死。
酒精的另一个问题是，它会增加肝脏的负担，让糖尿病患者的脂肪肝风险大大增加。
研究显示，长期饮酒的糖尿病患者，患脂肪肝的几率比不喝酒的人高出近50%，而脂肪肝会进一步影响胰岛素的代谢，让血糖控制更加困难。很多糖尿病患者觉得戒糖、戒高碳水就够了，但如果酒精依旧不戒，血糖迟早会出现无法控制的情况。
很多糖尿病患者以为，管住嘴就能控制血糖，却忽略了运动对糖尿病的影响。实际上，运动不仅能帮助控制体重，更重要的是，它可以让胰岛素的利用效率提高，让血糖更稳定。如果不运动，即使吃得再健康，血糖依旧可能难以控制。
我有一位七十多岁的糖尿病患者，50岁之前不太爱运动，觉得自己身体还行，不用特别锻炼。50岁以后，他的血糖开始慢慢上升，医生建议他每天散步30分钟，但他总是坚持不下来，觉得自己不胖，没必要运动。
几年后，他的血糖变得越来越难控制，甚至开始出现糖尿病并发症，腿脚麻木，走路越来越吃力。后来在医生的建议下，他每天坚持快走和简单的肌肉训练，几个月后，血糖竟然比之前吃药时还稳定。
研究发现，适量的运动可以让肌肉细胞更容易吸收血糖，减少胰岛素抵抗，让血糖的波动变小。长期缺乏运动的糖尿病患者，胰岛素的作用会逐渐下降，导致血糖越来越不受控制。
很多糖尿病患者以为，只有胖人才需要运动，但其实，即使体重正常，如果不运动，血糖依旧可能难以控制。而那些活过90岁的糖尿病患者，几乎都有一个共同点：他们不会让自己长时间不动。
很多人不知道，情绪对血糖的影响，甚至比饮食更大。生气、焦虑、长期压力大，都会让血糖急剧升高，而长期情绪不稳定的糖尿病患者，更容易出现并发症，甚至比血糖高一点的患者更容易早逝。
我有一位六十岁的糖尿病患者，平时脾气急躁，遇到一点小事就容易发火，50岁后血糖开始变得异常波动，医生发现，他的血糖起伏远比普通糖尿病患者更严重。
医生告诉他，情绪激动时，身体会释放大量应激激素，比如皮质醇和肾上腺素，这些激素会让血糖迅速升高，甚至影响胰岛素的敏感性。他开始学会调整情绪，每天做一些放松训练，几年后，他的血糖比之前稳定了很多，连血管硬化的进展都变慢了。
研究发现，长期焦虑、压力大的人，患糖尿病并发症的风险比情绪平稳的人高出近40%。糖尿病并不仅仅是血糖的问题，而是全身代谢的综合反应，如果情绪长期处于不稳定状态，血糖的波动会更剧烈，糖尿病的控制也会变得更加困难。
那些活过90岁的糖尿病患者，几乎都学会了调整情绪，他们不会轻易被外界影响，而是保持相对平和的心态，让血糖维持在更稳定的状态。
戒掉烟、酒、懒、躁，看似简单，但真正做到的人并不多。如果能在50岁前做出这些改变，糖尿病并不会成为“夺命的病”，反而可能成为一种让人更注重健康、更长寿的动力。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]康晴.从化瘀法探讨加味桂枝茯苓丸对糖尿病及并发症的影响,中医药临床杂志,2024-07-20