睡眠质量与寿命有关？60岁的人，每晚睡6小时，正常吗？

更新时间：2025-03-11 15:36  浏览量：10

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60岁的人，每晚睡6小时，这到底算正常吗？有人觉得，年纪大了，睡得少是自然规律，没啥大惊小怪的。

也有人担心，长期睡眠不足会不会影响寿命，毕竟现在人人都在讲“睡眠质量决定健康”。可到底咋回事，真相可能比想象的复杂。

有些人觉得，睡得少，说明精力旺盛，看看那些历史上的大人物，很多都是短睡眠选手。拿破仑据说每天只睡四个小时，爱迪生也号称每天不到五小时，结果人家照样战无不胜、发明无数。

可真要这么看，普通人是不是也该学学他们？别急，历史上那些睡得少的人，最后活了多久？翻翻资料，很多名人虽然事业辉煌，但寿命普遍不算特别长。

爱迪生活了八十多岁，在当时不算短，但也不算长寿。至于普通人，长期睡眠不足的，身体早就开始抗议了。

有个数据特别扎心。美国一项持续十几年的研究追踪了超过一百万人，结果发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，死亡率比睡7到8小时的人高出12%。

日本也有类似调查，长期睡眠时间短于5小时的人，心血管疾病风险比睡足7小时的人高出45%。

更离谱的是，睡得太多也不行，超过9小时的，死亡率也会增加。这说明，睡觉这事儿，既不能太少，也不能太多，得刚刚好。

但问题来了，60岁的人，本来就比年轻人睡得少，这到底是自然规律，还是身体在发信号？先看看人的睡眠结构。

年轻人睡觉，深睡眠时间长，入睡快，半夜也不容易醒。但年纪大了，深睡眠时间缩短，半夜容易醒，凌晨三四点醒来的大有人在。

以前晚上睡八小时，现在只能睡六个小时，但白天照样有精神，这其实是正常的。只要白天不困，精力正常，那6小时就是身体自己调节出来的节奏。

但有些人不一样，睡得少，还老是精神不济，白天打盹，记忆力下降，脾气暴躁，这就不是正常衰老的问题，而是睡眠质量变差了。

睡眠质量和时长是两回事。有的人睡6小时，但深睡眠时间够，一样能精神焕发。

但有些人睡了8小时，翻来覆去，浅睡眠占了一大半，醒来还是累得不行。这就像吃饭，关键不是吃了多少，而是有没有消化吸收。睡觉也是，时间长短不是唯一标准，睡得深不深才是关键。

睡眠质量和健康关系极大。有人研究发现，深睡眠时间不足的老人，患阿尔茨海默病的概率比深睡眠正常的人高出两倍。

人的大脑有个“清洁系统”，叫“脑脊液循环”，专门清理废物，避免堆积。但这个系统只有在深睡眠时才启动，如果长期深睡眠不足，大脑里的β-淀粉样蛋白排不出去，就容易形成老年痴呆。

心血管疾病也是个大麻烦，睡得不好，交感神经长期处于兴奋状态，血压容易升高，心脏负担变大，时间长了，脑卒中、心梗的风险都上去了。

有人说，60岁以后睡得少，白天补个午觉不就行了？午睡这事，补对了是养生，补错了是折腾。

有研究发现，午睡时间超过一小时的老人，血压反而容易升高，甚至增加代谢综合症的风险。

午睡的正确时间应该是15到30分钟，超过40分钟，进入深睡眠，醒来反而更累。更何况，午睡太久，会影响晚上入睡，让晚上睡眠更短，形成恶性循环。

60岁的人到底应该怎么睡？其实方法很简单，看白天状态。如果白天精神好，不犯困，不影响记忆力，那6小时也行。

如果白天老是犯困，注意力下降，那就得调整了。调整的方法，除了早睡早起，最重要的是，睡前少玩手机，别喝咖啡，晚上少吃油腻食物。

更重要的是，白天增加运动，运动能提高深睡眠比例。

有些老年人觉得自己明明已经白天锻炼了，怎么晚上还是睡不着？这事得看锻炼的时间。

很多人喜欢晚上散步，觉得运动后更容易入睡，但如果运动时间太晚，交感神经还没来得及平复，反而会影响入睡。

研究发现，下午三四点是老年人最佳的运动时间，这时候运动，既能提高身体代谢，又不会影响晚上的褪黑素分泌。

睡眠环境也很重要。有人喜欢开着灯睡，觉得有点光亮才安心。但问题是，光会抑制褪黑素分泌，导致入睡时间延长。

研究发现，哪怕只是一盏小夜灯，都会让人的睡眠质量下降10%。另外，温度也不能太高，太热的环境会降低深睡眠比例，最合适的睡眠温度应该在18~22℃之间。

有人可能会问，既然60岁的人睡6小时可能是正常的，那是不是说明老年人就不用太在意睡眠？这事儿还真不能这么想。

研究发现，60岁以后，失眠的发生率比年轻人高出3倍，而长期失眠的老人，抑郁症的风险比普通人高出2倍。

老年人的身体本来就进入衰老阶段，如果再加上长期睡眠不足，免疫力下降，容易感冒、感染，甚至增加慢性病的风险。

问题又来了，为什么有些人睡不着，医生让吃安眠药，可有人吃了反而更睡不着？

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