高血压“祸根”被揪出，医生提醒：不想轮到自己，少做这3件事
更新时间：2025-03-12 10:39 浏览量：9
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很多人觉得，高血压是吃出来的，和重口味、高油高盐的食物脱不了干系，但事实真的只是这样吗？
如果只是控制饮食，就能避免高血压的发生，那为什么还有那么多人，明明吃得不咸，血压却还是高得吓人？是不是有什么其他的“隐形杀手”，在悄悄让血管出问题？
在医院里，我见过太多高血压患者，其实血压升高，并不是一朝一夕的事，而是身体长期受到不良因素刺激，导致血管逐渐变硬，弹性下降，最终逼得心脏和血管不得不提高压力，来维持血液流动。
很多人以为，只有吃得咸才会得高血压，但实际上，日常生活中还有很多坏习惯，正在悄悄损害血管，让血压一点点攀升。
真正导致高血压的“祸根”，往往不是人们熟知的那些因素，而是一些被忽略的习惯，如果你不想让高血压找上门，就要趁早改掉它们。
很多人都知道生气对血压不好，但很少有人意识到，真正让血压升高的，不是短时间的愤怒，而是长期压抑情绪，不发泄、不表达，默默忍受一切的“隐忍型”性格。
前段时间，接诊了一位52岁的女性患者，她平时性格温和，从不和人争执，连家人都说她是个“老好人”，但最近一年，她开始频繁头晕、心慌，测血压时发现已经高达160/100mmHg。
她很不解，自己饮食清淡，从不暴饮暴食，怎么就高血压了？
但聊过之后才发现，她长期处于高压力的家庭环境里，什么事都往心里憋，不敢表达自己的不满，甚至连生气都只敢藏在心里，表面上一副风平浪静的样子，身体却早已在无声抗议。
研究发现，长期压抑情绪的人，交感神经系统会处于慢性兴奋状态，体内的肾上腺素、去甲肾上腺素水平升高，导致血管收缩，血压持续上升。
相比那些偶尔发火的人，长期压抑情绪的人，患高血压的风险增加近30%，更严重的是，这种人往往没有明显症状，等到血压高到危及生命时，才意识到问题的严重性。
血管最害怕的，不是短暂的情绪波动，而是长期的“忍气吞声”，健康的情绪管理，不是完全不生气，而是学会合理表达自己的情绪，找到适合的方式释放压力。
如果你总是把不满埋在心里，不敢说、不敢发泄，那么血压就会替你“说话”，直到某一天，它再也承受不住。
很多人觉得，睡眠对血压有影响，应该是睡得少会导致血压升高，但实际上，睡得太多，尤其是习惯性赖床，也会让血压悄悄升高，甚至增加心血管疾病的风险。
我有个60岁的病人，退休后每天睡到自然醒，早上醒了还要在床上“躺尸”一两个小时，觉得这样可以“养生”。
但他最近几年，血压一直控制不好，早上起床后特别容易头晕，血压经常波动，检查后发现，他的血压高峰出现在清晨，而这正是赖床的“后遗症”。
研究发现，人在醒来后，身体会自然分泌皮质醇和去甲肾上腺素，帮助血压逐渐上升，以适应白天的活动。
但如果醒来后不马上起床，而是继续躺着，血液循环就会变慢，血压调节机制变得迟钝，等到真正起床活动时，血压会突然升高，导致眩晕、头痛，甚至增加心血管意外的风险。
一项研究发现，习惯性赖床的人，发生高血压危象的概率比正常起床作息的人高出35%。
真正的休息，不是一直躺着不动，而是规律的睡眠和清晨的温和活动，早上醒来后，尽量在5分钟内坐起，做些简单的伸展，给血管一个适应的过程。
如果你习惯赖床，觉得这样是“享受”，那么你的血管可不会感激你。
很多人知道久坐不动对血管不好，但很少有人意识到，长时间低头玩手机，是影响血压的重要因素，甚至比久坐更危险。
有个35岁的患者，长期在办公室工作，最近一两年总是头晕，血压时高时低，来医院一查，发现他的颈动脉供血已经受影响。
仔细询问后才发现，他每天工作时间对着电脑，休息时间低头刷手机，一天十几个小时都在盯着屏幕，脖子长期前倾，导致颈部血管受压，影响了大脑和心脏的血流调节。
现代医学研究发现，长时间低头会导致颈椎前倾，而颈椎内有重要的动脉（椎动脉和颈动脉），这些血管负责向大脑供血。
一旦颈椎变形，血管受压，血流受阻，身体为了补偿这种不足，会启动交感神经系统，让心脏加快跳动，血压升高，长此以往，就可能发展成高血压。
一项研究表明，长期低头使用电子设备的人，血压异常的风险比普通人高出25%。
如果你发现自己最近容易头晕、血压波动大，不妨检查一下自己的习惯，是不是每天都长时间低头玩手机？
如果是，那么你的高血压，可能和脖子比和食物更有关系，减少低头时间，每隔一小时做些颈部活动，适当抬头看远方，别让手机成为你的“血管杀手”。
高血压并不是单纯的饮食问题，而是生活方式的综合影响，很多人一直在控制盐分，却忽略了影响血压的其他因素。
长期压抑情绪、习惯性赖床、长时间低头玩手机，这些被忽视的习惯，正在一点点蚕食血管的健康。
如果你不想让高血压找上门，不仅要管住嘴，还要管住自己的生活习惯，别让无意间的小事，成为血压升高的“罪魁祸首”。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]陈雨秋,张佳佳,吴苏.正念心理干预在老年高血压脑出血患者护理中的应用价值[J].心理月刊,2024