女人过了45岁，还能达标这4个指标，证明身体素质真不差！

更新时间：2025-03-12 16:12  浏览量：11

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女人一旦年过45，身体就像一辆开了多年的老车，外观上可能依旧光鲜亮丽，但内在的零部件早已悄悄发生变化。

激素水平起伏不定，骨骼开始悄悄流失钙质，新陈代谢逐渐放缓，仿佛发动机动力下降，油耗却不断增加。

此时，想要知道身体素质究竟如何，不能单看外表，也不能光凭感觉，而是要看看是否还能达标几个关键指标。

有些人以为，判断一个人健康与否，只要去医院做个体检，看血压、血脂、血糖就足够了。

但实际上，身体的健康状态不仅仅体现在这些冷冰冰的数字上，而是要看它在日常生活中的真实表现。如果一个人能做到以下几个标准，说明身体素质确实不错。

首先，要看是否还能保持足够的肌肉量。很多人误以为，到了中年，微胖一点才显得年轻，但如果这个“胖”只是脂肪的堆积，而肌肉却在迅速流失，那就麻烦了。

研究显示，女性在30岁后，每年肌肉质量会下降约1%，而50岁后，流失可能增至原来的两倍。

如果45岁之后仍然能够保持足够的肌肉量，说明身体代谢能力仍然在线，衰老速度较慢。

而衡量肌肉量是否达标，最简单的方法就是观察手臂和腿部是否有明显的肌肉线条，尤其是大腿是否结实。

如果腿部肌肉松垮，说明肌肉正在流失，基础代谢下降，衰老加速。

更为直接的评估方式是“单腿站立测试”。一项研究表明，45岁以上的女性，如果能够单腿闭眼站立超过10秒，说明下肢肌肉力量和协调性依然不错。

反之，如果站立不到3秒就晃得像一片树叶，那就要警惕肌肉流失的问题了。

肌肉流失不仅会削弱身体的平衡能力，还会提升骨折的可能性，并与寿命的长短存在显著关联。

数据显示，肌肉量较少的人，心血管疾病和糖尿病的风险更高，而肌肉充足的人，即便在70岁以后，行动能力依然不会受到太大影响。

因此，想要身体素质过关，日常锻炼肌肉必不可少，深蹲、抗阻训练、快走等运动都能有效延缓肌肉流失。

其次，要看是否依然保持良好的肠道健康。许多人在45岁后，常遇到便秘、腹胀和消化不良等困扰。这并不是小事，而是肠道功能在悄悄退化的信号。

人体的肠道不仅仅负责消化食物，更是免疫系统的重要组成部分。

如果一个人到了45岁以后，依然能够保持每天顺畅排便，没有明显的消化不良问题，说明肠道菌群仍然保持良好平衡，身体的代谢和免疫力依然在线。

衡量肠道健康状况的一个重要标准是“排便时间”。一项研究发现，正常的排便时间应该控制在3分钟以内，如果超过10分钟，说明肠道蠕动功能减弱，可能存在便秘风险。

长期便秘不仅会干扰消化功能，还可能引发毒素滞留，从而提升罹患结肠癌的可能性。

因此，保持肠道健康的关键在于均衡饮食，增加膳食纤维的摄入，比如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，同时避免过度依赖精细加工食品。

第三，要看是否依然能保持良好的心肺功能。很多人过了45岁，爬个楼梯就开始气喘吁吁，稍微运动一下就感到胸闷、心跳加快，这说明心肺功能已经开始衰退。

心肺功能的好坏，直接决定了身体的耐力和抗衰老能力。

如果一个人到了45岁以后，依然能够轻松爬上四五层楼，或者快走30分钟后仍然感觉轻松，说明心肺功能依然保持较好状态。

心肺功能的衰退是一个渐进的过程，如果不加以锻炼，肺活量会逐年下降，血液输送氧气的能力也会变差，最终影响全身器官的运作。

一项针对40岁以上人群的研究表明，肺活量较大的人，死亡率比肺活量较低的人低20%以上。

测试心肺功能是否达标的方法很简单，比如“6分钟步行测试”——在平地上连续快走6分钟，如果能行走500米以上，说明心肺功能仍然不错；如果低于400米，则说明需要加强锻炼。

维持心肺功能的最佳就是通过有氧运动，如慢跑或骑行等，每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，才能有效增强心脏和肺部的耐力。

此外，深呼吸训练也可以帮助增强肺活量，让身体更有活力。

最后，要看是否还能保持良好的睡眠质量。很多人年过45，发现自己晚上越来越难以入睡，或者睡眠变得浅而易醒。

这其实是身体衰老的信号之一。研究显示，深度睡眠不足与认知能力减退、免疫功能减弱以及慢性病患病率上升存在显著关联。

如果一个人到了45岁以后，依然能够每晚保持7-8小时高质量的睡眠，入睡时间不超过30分钟，夜间醒来次数不超过一次，说明大脑和神经系统依然保持较好的状态。

睡眠质量的下降不仅影响第二天的精神状态，还可能导致体内激素紊乱，比如瘦素和饥饿素的比例失衡，导致食欲增加，进而影响体重管理。

更为严重的是，长期睡眠不足会显著提高患高血压、糖尿病和阿尔茨海默病的可能性。

研究表明，长期每晚睡眠少于6小时的人群，其心血管疾病发病率较睡眠充足者高出30%以上。

因此，维持规律的作息、减少睡前电子设备使用以及适度锻炼，均有助于改善睡眠质量，使身体维持在最佳状态。

那么，除了以上这些指标，还有什么因素会影响中年女性的身体健康？一个容易被忽视的问题是——45岁之后，心理状态对身体健康的影响有多大？

心理健康与生理健康紧密相连，焦虑、抑郁和长期压力会引发体内炎症反应加剧，从而提升心血管疾病的患病风险。

研究发现，长期处于焦虑状态的人，患高血压和糖尿病的几率比心态平稳的人高出40%。

因此，学会调节情绪，保持良好的社交关系，并培养积极的生活态度，可能比吃任何保健品都更重要。

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