天气转暖，高血压患者注意：宁愿天天睡懒觉，也不要随便做这4事
更新时间：2025-03-12 16:19 浏览量：8
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天气一天天变暖，很多人觉得冬天已经过去了，高血压的风险应该会降低一些。但事实并非如此，春夏交替的季节，反而是血压波动最明显的时期，甚至有些人会在这个时候出现头晕、胸闷，甚至心脑血管事件。
有些高血压患者以为，只要吃药就能控制血压，却忽略了生活习惯的影响，结果血压反复波动，甚至比冬天更难控制。
气温回暖后，人体的血管会扩张，血压可能会有所下降，但这并不意味着高血压患者可以掉以轻心。有些人在春夏交替时，会出现明显的血压波动，甚至可能引发突发性的高血压危象。这时候，生活中的一些细节就变得至关重要，甚至比吃药还要关键。
我要告诉大家，在天气转暖的季节里，高血压患者宁愿天天睡懒觉，也千万不要随便做这4件事，否则可能会让血压变得更加不稳定，甚至诱发严重的心血管疾病。
天气变暖后，很多人会减少赖床的时间，一大早就爬起来锻炼、外出，甚至有些高血压患者觉得春天来了，应该抓住机会晨练，增强体质。但实际上，高血压患者的血管弹性本身就比正常人差，早晨起床时，如果动作过猛，血压可能会瞬间升高，甚至引发突发性脑梗或心绞痛。
我曾经接诊过一位患者，他是一名退休教师，平时生活很规律，但每天早晨都会很快地从床上坐起来，甚至有时候刚醒就急着下床走动。
起初，他没有感觉到任何异常，但有一天，他突然在起床后感到一阵天旋地转，差点摔倒在地上，测量血压后发现，比平时高出了20多毫米汞柱，甚至出现了短暂的意识模糊。
研究表明，人体在早晨刚醒来时，交感神经处于激活状态，血压比白天更容易波动，特别是对于高血压患者来说，如果起床过快，血管收缩和心率变化可能会导致短暂性脑供血不足，甚至诱发晕厥或更严重的心血管事件。
正确的做法是，醒来后不要急于起身，而是先在床上静静地躺一会儿，做几次深呼吸，然后慢慢坐起来，等身体适应后再下床活动，这样能让血压保持更稳定的状态，减少心血管负担。
很多人到了春天，气温一回升，喝水的习惯就开始变化，从冬天的温水变成了凉水，甚至有人直接喝冰水，觉得这样能让身体更清爽。但对于高血压患者来说，突然大量饮用低温的水，可能会刺激血管收缩，导致血压瞬间波动，甚至可能增加心脏的负担。
我有一位患者，他的血压一直控制得不错，但随着天气变暖，他的饮水习惯也变了，开始大量喝凉水，甚至喜欢在饭后喝一杯冰凉的绿豆汤。
结果，没多久他发现自己的血压波动开始变得明显，甚至有时候喝完水后会出现头晕、心悸的情况，后来经过检查发现，他的血管收缩反应比一般人更敏感，而低温饮品正是让血压不稳定的一个关键因素。
研究显示，低温刺激会让血管短暂收缩，而高血压患者的血管弹性本身就较差，如果突然大量饮用凉水，可能会导致血管收缩速度过快，增加血压波动的风险。
特别是在饭后或者刚运动完时，血管已经扩张，如果突然喝下大量低温水，可能会让血压骤然变化，增加心脏的压力。更科学的做法是，保持饮水的温度适中，不要低于室温，特别是对于血压波动较大的人群，建议喝温开水或者温热的茶水，以减少对血管的刺激，让血压更稳定。
天气回暖后，很多人会觉得更容易犯困，特别是春天本身就容易让人产生“春困”现象，有些高血压患者觉得自己睡眠不足，就会选择每天中午补觉，甚至午睡时间越来越长。但长时间午睡可能会导致血压昼夜节律紊乱，甚至可能让血压在下午和晚上更不稳定。
我曾经接诊过一位患者，他一直有午睡的习惯，但自从天气变暖后，他的午睡时间从原来的半小时增加到了一两个小时。起初，他觉得这样能让身体更放松，但慢慢地，他发现自己午睡醒来后，总是头昏脑涨，血压反而比上午高，甚至有时候下午会出现短暂的心悸症状。
研究表明，午睡时间过长，会影响人体的生物钟调节，导致交感神经兴奋度下降，血压调控能力变差。如果午睡超过1小时，血压可能会在下午和晚上出现较大的波动，甚至可能影响夜间的血压稳定性。
对于高血压患者来说，午睡时间控制在20~30分钟是比较合理的，既能恢复精力，又不会对血压调节产生太大的影响。如果午睡后总是感觉头昏、血压升高，说明身体的昼夜节律可能已经被打乱，需要调整午休时间，避免让血压受到不必要的影响。
春天气温上升，人体的新陈代谢也会加快，很多人会觉得胃口变好，甚至有人认为春天是“进补”的好时机，开始大量吃高热量、高蛋白的食物，比如羊肉、红肉、油炸食品等。但对于高血压患者来说，春季盲目进补，可能会让血管的压力增加，甚至可能诱发高血压危象。
我有一位患者，他在冬天的时候饮食相对清淡，但到了春天，胃口变好，开始增加肉类摄入，特别是炖羊肉、红烧肉等食物几乎天天吃，结果没过多久，他的血压开始变得不稳定，甚至有一次在吃完大餐后，血压突然飙升，出现了剧烈的头痛和耳鸣，紧急送医后才稳定下来。
研究发现，高脂高蛋白饮食会增加血液的黏稠度，使血管的压力变大，而春季气温变化较大，血管的适应能力相对较差，如果突然大量摄入高脂食物，可能会让血液流动变慢，增加血栓形成的风险。
对于高血压患者来说，春季饮食应该以清淡为主，适量增加富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜、燕麦等，同时减少油腻食物的摄入，保持血管的通畅性，让血压更平稳。
很多高血压患者以为，只要按时吃药，血压就能保持稳定，但实际上，生活习惯的调整比吃药更重要。天气转暖后，起床过快、饮水温度过低、午睡过长、饮食不当等因素，都会让血压波动加剧，甚至可能引发严重的心血管并发症。
如果能避开这些风险，合理调整作息和饮食，让血管始终保持健康状态，血压才会真正稳定，远离高血压带来的隐患。保持科学的生活方式，才是高血压患者最重要的“降压药”。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21