老人早起，等于“减寿”？人老了就要多睡觉？医生一次性说清
更新时间：2025-03-12 17:13 浏览量：8
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随着年龄的增长，许多老年人会逐渐养成早起的习惯，尤其是在退休后，许多老人早上总是天不亮就起床，开始准备一天的活动。
他们可能认为，这样做有益健康，能让一天更充实。可是，最近的一些研究却表明，老人早起的习惯，反而可能对身体健康产生负面影响，甚至可能加速衰老。
那么，老人真的需要早起吗？是否多睡觉才是老人健康的“秘密武器”？这一系列关于老年人作息的问题，值得我们深思。
许多人都知道，随着年龄的增长，人体的机能逐渐衰退，尤其是新陈代谢速度的减慢。
老年人的作息规律与年轻人不同，他们的身体不再需要像年轻时那样依靠大量的休息来恢复体力。
然而，这并不意味着老年人就该减少睡眠时间，反而应该确保有足够的休息来延缓衰老进程。研究表明，良好的睡眠对老年人的身心健康至关重要。
尽管现在社会上有许多关于“早起精神好，早起有益健康”的说法，但事实却并非如此简单。
首先，随着年龄的增长，老年人的生物钟发生了变化。生物钟，通俗来说就是人体的自然节律，它影响着人们的睡眠、进食、体温调节等一系列生理过程。
年轻时，我们的生物钟一般是晚上到一定时间，身体就会自然进入休息状态，而早晨则是自然醒来的时刻。
然而，随着年龄的增长，老年人的生物钟逐渐提前，许多老人习惯于天一亮就醒，虽然这看起来像是“正常的早起”，但实际上，这种现象常常与睡眠质量下降有关。
研究表明，老年人的深度睡眠时间相较年轻时大大缩短，这意味着老年人虽然在晚上睡了足够的时间，身体仍未能得到充分的恢复。
长期的睡眠不足或睡眠质量差，会影响老年人的免疫力，增加患慢性疾病的风险，甚至可能导致认知功能下降。
另一方面，许多研究也指出，过早起床可能与心血管疾病、抑郁症等疾病的风险相关。
比如，老年人如果长期处于早起并过度劳累的状态，容易造成身体过度消耗，长期的身体疲劳会对心脏、血管等系统产生压力，可能引发一些心血管疾病。
与此同时，过早起床和缺乏足够的休息也可能导致心理健康问题。许多老年人因生活节奏突然变慢，缺乏社交活动，容易出现孤独感和抑郁症状。
而长期缺乏深度睡眠，则会进一步加重这些问题。研究表明，睡眠不足的老年人，记忆力、思维敏捷性等方面的能力会下降，更容易产生焦虑和抑郁情绪。
多睡觉并不意味着无所事事的懒散，实际上，老年人更应该注重良好的作息时间和充足的休息。
睡眠对修复体力、增强免疫力、恢复脑力等方面起着关键作用，如果老年人没有充足的睡眠时间或质量较差，身体的自我修复能力会显著下降，容易导致各种健康问题。
睡眠时，身体的修复和细胞的更新速度会加快，尤其是脑部和免疫系统的恢复。
如果长期处于早起且缺乏足够休息的状态，人体的衰老进程可能会加速，生活质量也可能逐步下降。
现代医学研究表明，老年人每天的睡眠时间应该维持在7到8小时。
即使对于一些老年人来说，晚上可能会睡得比较浅，时常醒来，但如果白天能保持适当的午休，便能够帮助弥补晚上的不足。
充足的睡眠时间能够让老年人的身体得到修复，维持正常的代谢水平，有助于防止一些慢性疾病的发生，比如糖尿病、高血压、冠心病等。
当然，单纯增加睡眠时间并不等于健康，睡眠质量同样至关重要。老年人往往容易因为关节疼痛、睡眠呼吸暂停等问题影响到睡眠质量，因此，保持舒适的睡眠环境也非常重要。
比如，睡前避免过度的饮食或刺激性饮品，保持安静和黑暗的环境，有助于改善睡眠质量。此外，适当的运动、健康的饮食以及规律的作息，都会对老年人的睡眠产生积极影响。
另一个需要注意的是，老年人如果长期处于早起、劳累的状态，可能会对日常生活产生一定影响，比如能量不足、体力下降等，进一步影响到老年人的自理能力。
要保持身体健康，老年人除了充足的睡眠外，还需要保持适量的身体活动，像是散步、游泳等低强度运动，有助于增强体力，提高身体免疫力，也能让晚上更容易入睡，形成良性的睡眠循环。
为了保持良好的作息并避免因早起或缺乏睡眠带来的健康风险，老年人可以采取以下几项措施：
首先，确保每天有充足的睡眠时间。建议老年人每天睡眠7到8小时，如果晚上睡得不够好，可以通过白天适当小憩来弥补。
白天的小睡时间不宜过长，20-30分钟为宜，避免影响晚上的正常睡眠。
其次，建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，增强睡眠质量。
避免晚餐过饱或摄入含咖啡因、刺激性饮料的食物，确保晚上能够有足够的时间进入深度睡眠。
保持健康的生活方式，适量的运动是保证良好睡眠的关键。运动要避免过度疲劳，最好在白天进行，避免临睡前进行剧烈运动。
此外，调整睡眠环境也很重要。保持卧室安静、舒适、黑暗，可以提高睡眠的深度。选择合适的床垫和枕头，避免因为不舒适而影响睡眠。
通过这些措施，老年人不仅能保证足够的休息，还能有效减少因作息不规律带来的健康隐患，预防早衰和慢性病的发生。
[1]张茹钰,付映宏,李丹,等.中国老年人睡眠时间和睡眠质量与慢性病及慢性病共病患病关系[J].中国公共卫生,2024,40(08):954-958.