医生告诫：最伤害关节的行为，不是跑步！而是频繁去做这3件事

更新时间：2025-03-12 17:29  浏览量：8

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一直以来，很多人都觉得跑步是个伤膝盖的运动，尤其是上了年纪后，不少人一听到跑步就怕，生怕自己的关节承受不了。

时间长了会导致膝盖磨损、关节疼痛，甚至提前出现骨关节炎。

有不少长期跑步的人，到了五六十岁，膝盖依然很好，反倒是那些不怎么运动、整天养生的人，关节问题一个接一个。

这说明，真正影响关节健康的，可能并不是跑步，而是一些平时根本没在意的习惯。

研究发现，规律进行适量跑步的人，关节软骨的厚度比久坐不动的人高出约10%，而关节炎的发病率反而比完全不运动的人低。

这是因为适度的跑步能促进关节滑液的分泌，增强关节的润滑作用，同时还能加强腿部肌肉的支撑力，让关节受到更好的保护。

相反，那些真正对关节有害的行为，往往不是剧烈运动，而是一些看似无害，甚至被很多人忽略的生活习惯，比如长期久坐不动。

不少人觉得，关节疼痛是因为“用多了”，所以尽量减少活动，能不动就不动，坐着比站着舒服，躺着比坐着舒服。

可事实是，关节是人体中一个需要靠活动来保持健康的部位，如果长期不运动，滑液的分泌就会减少，关节软骨得不到营养供应，慢慢就会变薄、退化，最终变得更加脆弱。

研究数据显示，每天久坐超过6小时的人，膝关节软骨退化的速度比经常活动的人快30%，而长期不运动的人，患骨关节炎的概率比适量运动的人高出50%。

这说明，关节并不是“用坏的”，而是“闲坏的”。

除了久坐，另一个对关节伤害极大的习惯，就是长期不合理地使用重物。

很多人平时不怎么运动，可一旦搬重物、提重物，或者突然用力，就容易让关节受到过度的压力。

尤其是膝盖和腰椎，承受的重量本来就大，如果经常做一些超负荷的搬运，比如用不正确的姿势抬起重物，或者蹲下时不注意膝关节的承重。

长此以往，关节的软骨就容易磨损，甚至可能出现半月板损伤。

研究发现，长期从事重体力劳动的人，膝关节的损伤率比普通人高出2倍，而不注意姿势搬重物的人，腰椎间盘突出的风险比正确使用力量的人高出40%。

说明错误的用力方式，才是真正导致关节损伤的原因。

另外，长期穿不合适的鞋子，对关节的影响也比想象中更大。

很多人喜欢穿拖鞋、软底鞋，觉得这样舒服，但长期穿没有支撑力的鞋子，可能会导致足弓塌陷，让整个下肢的力学结构发生改变，最终影响膝盖和髋关节的稳定性。

特别是高跟鞋，虽然好看，但对膝盖的压力极大。

数据显示，穿高跟鞋超过3厘米的人，膝关节承受的压力比穿平底鞋的人高出23%，而长期穿高跟鞋的人，膝盖软骨的磨损速度比正常人快2倍。

这说明，鞋子选不对，对关节的损害是长期累积的。

很多人等到关节疼了才开始重视，可实际上，关节的健康并不是短时间就能决定的，而是长期生活习惯的累积。

如果早期就能注意到不良习惯，减少久坐、多运动、正确使用关节、选择合适的鞋子，可能比吃补品、贴膏药更有用。

研究发现，长期保持正确姿势、定期进行低冲击运动的人，关节的健康状况比不运动或者运动方式不正确的人好30%以上。

这说明，日常的习惯，才是真正决定关节寿命的关键。

那么，如果一个人长期缺乏运动，但又时不时进行高强度的运动，比如平时不怎么动，一到周末突然去爬山、打球，对关节的影响会不会比长期运动更大？

从研究来看，长期不运动，突然进行高强度运动，的确对关节的负担更大。

关节的软骨需要适应一定的运动强度，如果平时完全不运动，肌肉和韧带的保护能力会下降，突然进行高冲击的运动，可能会导致关节受损。

研究数据显示，平时运动较少，但偶尔进行剧烈运动的人，膝关节损伤的发生率比长期规律运动的人高出2.5倍，关节需要循序渐进地锻炼，而不是一时兴起的“暴力使用”。

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李正芳.老年起病的类风湿关节炎临床及免疫学特点,协和医学杂志,2025-01-30